Növelje a hangsúlyt ezen egy perc meditációval

Van a kifejezés elmélkedés hogy azonnal megragadjon? Tudom. Azt hiszem, nem vagyok egyedül ebben.

És mégis, a meditáció valóban segíthet enyhíteni szorongás tünetei és más különféle mentálhigiénés kérdések, beleértve a fókuszharc közös problémáját. Hmm. Mit kell tenni? Mi lenne, ha megkönnyítené és rövidebbé tenné a meditációt? A rövid jó.

Egy percig bármit megtehet, beleértve a meditációt is

Íme egy perces meditáció, amelyet szó szerint nem lehet rosszul tenni, kivéve, ha nem csináljuk.

1. Állítson be egy időzítőt egy percre (használja a telefont) - Egy perc meditáció örökké tűnik. De egy percig szinte bármit elviselhetünk - mindössze 60 másodpercig. A tudomány azt mondja nekünk, hogy ennek igaznak kell lennie.
2. Ülj vagy álljon kényelmesen - Ha ül, pihentesse a kezét a combján vagy az ölében.
3. Vegyünk egy mély lélegzetet - Fújja ki lassan és a lehető legteljesebben.
4. Összpontosítson a légzésre - Amikor belélegzel, mondd el magadnak: "Belélegzem." Lélegezzünk, mondjuk: "Kihúzom."
5. Címkézze gondolatait
   instagram viewer
   - Itt van a kemény rész, de csak egy percre. A figyelmed elvonul a lélegzetétől, talán azonnal. Amikor észreveszi, fókuszálja vissza a lélegzetére. Meddig tudsz összpontosítson a légzésre teljesen irreleváns.
6. Kilép, amikor az időzítő kialszik - Ne gondold át újra legközelebb.
7. Ismételje meg napi 1-2 alkalommal.
8. Bónusz tipp - Valójában használjon időzítőt. Valóssá teszi, mégis valahogy tartósabb.

Ha ezt naponta egyszer elvégzi, sztárcsillagvá válik. Naponta kétszer csinálva isteni szerű, szuper, sztárcsillagossá válik. Tudom, melyik szeretnék inkább lenni. Te?

Oké, igazad van. Rokkás csillag lenni rengeteg.

Megtalálhatja Gregét weboldal, Twitter, Google+, pinterestés Facebook.