Depresszió kezelése a munkahelyi fáradtsággal kapcsolatban

A munkahelyi fáradtság gyakran zavarja a munkáját, ha van depresszió. Ha folyamatosan kimerülsz, nehéz összpontosítani a munkádra, és attól függően, hogy mit csinálsz, ez veszélyes lehet. Ha a munkahelyi depresszió miatti fáradtság problémát jelent Önnek, fontos lépéseket tenni annak kezelésére. Ebben a bejegyzésben áttekintem a szokásaimat, hogy segítsek neked kezelni a kimerültséget, valamint néhány gyors tipp a munkahelyi fáradtság kezelésére.

Tippek az idő múlásával a munkahelyi fáradtság kezelésére

A munkahelyi fáradtsággal csak akkor lehet foglalkozni, ha dolgozik. Ezek a tippek segítenek a fáradtság kezelésében folyamatos önellátás.

Tankolja a testét, hogy megakadályozza a munkahelyi fáradtságot

Amikor depressziós vagyok, csak makaróni és sajtot akarok enni, de ez csak azt okozza, hogy összehajlok, és soha többé nem hagyom el a kanapét. A fáradtság megnehezíti az erőfeszítések végrehajtását bármineműben, de megéri, hogy a testét olyan ételekkel töltje fel, amelyek több energiát adnak neki (Lehet-e egy Apple egy napi depressziót tartani?).

Prioritásként kezelje a fehérje, az összetett szénhidrátok és az egészséges zsírok egyensúlyát. Kerülje a sok cukorral és egyszerű szénhidrátokkal rendelkező feldolgozott élelmiszereket, például a süteményeket, amelyek 30 percre növelhetik Önt, mielőtt egy csúnya cukorkavarás befejeződik. Úgy gondolom, hogy segít önmagában gondolkodni: „Ez végül jobban vagy rosszabbul érzem magam?”, Mielőtt valamit eszek, amikor depressziós vagyok.

Pro tipp: tartson néhány mandulát az asztalán a gyors, kényelmes energia fokozása érdekében.

Gyakorold a jó alváshigiéniát a munkahelyi fáradtság elkerülése érdekében

Az, hogy jó éjszakai alvást fog-e elérni, nem határozza meg azt a pillanatot, amikor a lapok alatt mászik - az a nap folyamán elvégzett választásokkal kezdődik. Feltétlenül tartsa be a rendszeres ütemtervet - ugyanakkor lefeküdni képes arra, hogy álmossá váljon, amikor ideje aludni. Ezenkívül kerülje a képernyőn egy órát lefekvés előtt, mivel a képernyő kék fénye rontja a képernyőt természetes alvás-ébrenlét ciklus. Szeretem, ha a telefont távol tartja tőlem, és szemmaszkot használ, hogy minden fény elmenjen, amikor aludni próbálok. Végül, kerülje a koffeint 14:00 után mert a rendszerben legalább nyolc órán keresztül marad a fogyasztása után (Mit jelent a jó alváshigiénia?).

Gyakorlat

Ha mélyen fáradt, a testmozgás nevetségesnek tűnhet, de A testmozgás valójában több energiát ad. A legfontosabb az, hogy rendszeres testmozgást végezzen az előnyök maximalizálása érdekében. Sokan úgy találják, hogy a munka előtti edzés olyan lendületet ad nekik, amely elősegíti a nap folyamán való körutazást, míg mások az ebédszünettel szeretnék felemelkedni. Utána edzhet a stressz enyhítésére is, ám ne feledje, hogy a lefekvés előtt túl közel végzett edzés zavarja az alvását. Ügyeljen arra, hogy legalább két órával hagyja abba a testmozgást, mielőtt eléri a széna.

Beszéljen orvosával

Ha jelentős fáradtságot tapasztal a munkahelyen, érdemes beszélni orvosával. A fáradtság számos különféle egészségügyi állapot közös tünete, és fontos, hogy megfelelő kezelést kapjon. Ne gondolja, hogy a munkahelyi fáradtságot depressziója okozza, és ha ez is fennáll, orvosa javaslatot fog tenni kezelésére az egyéni igényei alapján.

Gyorsjavítási tippek a munkahelyi fáradtság kezelésére

Gyors megoldást keres a munkahelyi fáradtság kezelésére? Noha a leghatékonyabb beavatkozás hasonló a fentiekhez, amely folyamatos kezelést igényel, a következőkben néhány gyors módot találhat a munkahelyi fáradtság kezelésére:

• Sétálj
• Van egy kis, egészséges snack
• Elmélkedik
• Igyál hideg vizet
• Kelj fel és nyújtózkodj
• Csevegjen egy barátjával
• Néhány percre kijutni
• Illatosítson néhány borsmenta illóolajat
• Csinálj 10 ugró emelőt

Van jó tipp a munkahelyi fáradtság kezelésére? Tudassa velem az alábbi megjegyzésekben.