Hogyan befolyásolják az ételek az Ön mentális egészségét?

A mentálhigiénés ételeket fontos tudni mentális egészségének felépítése és előmozdítása során. Építés közben mentális egészség wellness, életed minden területét be kell építeni az egészséges életmód előmozdításába, beleértve az étrendet. Ez azt jelenti, hogy fontos a mentális egészség megőrzéséhez megfelelő ételeket fogyasztani.

Addig is, ha nem egészséges táplálékot fogyasztottál, akkor jelentős változások történhetnek, hogy a pályára léphessenek. Először is a legjobb, ha korlátozza a magas zsírtartalmú és cukortartalmú feldolgozott ételeket. Noha először ízléses lehet, ténylegesen jelentős negatív hatással vannak a mentális egészségre. Megelőzik az embereket, hogy zsíros és letargikusak legyenek. Mivel az emésztés sok energiát igényel, kimerültséget okoznak. A tanulmányok közvetlen kapcsolatot fedeztek fel a magas zsírtartalmú ételek és a táplálkozás előfordulása között depressziós hangulat és szorongás. A bizonyítékok azt is sugallják, hogy ezeket a feltételeket súlyosbíthatják a tejtermékek, és nem elégséges gyümölcs- és zöldségfogyasztás.

Ételek mentális egészségre

Nehéz lehet az étrend módosítása olyan mentális életmód kialakításához és fenntartásához, amely elősegíti a mentális egészség kedvét, de rengeteg kedvező lehetőség közül választhat, amelyek elősegítik a hosszú távú mentális egészséget és wellness-t. Az alábbiakban felsoroltak olyan ételek, amelyek hozzáadhatók étrendjéhez, és amelyek elősegítik a mentális wellnesset:

• Az antioxidánsokban gazdag élelmiszerek. Az antioxidánsok olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek javítják a motoros funkciókat, a memóriát és a koncentrációt. Néhány, antioxidánsokban gazdag élelmiszer:
  • Áfonya
  • vörös áfonya
  • cseresznye
  • Étcsokoládé
  • Nuts
  • Spenót
• C-vitaminban magas gyümölcsök. A C-vitaminban gazdag gyümölcsök nagyszerűen alkalmazzák a kognitív funkciókat. A kutatások szerint az ilyen ételek jelentősen elősegítik a neurodegeneratív rendellenességek, például a Alzheimer-kór és a demencia. A magas C-vitamin-tartalmú ételek a következők:
  • narancs
  • Grapefruit
  • mandarin
  • Ananász
  • Clementine a
  • citrom
  • Limes
• Sáfrány. A sáfrány egy gyógynövény, amely segít a stressz szabályozásában és enyhítésében. A sáfrány aktívan segíti a szorongás csökkentését, és elősegíti a kiegyensúlyozott, egészséges elmét. A kutatások alátámasztják, hogy a sáfránynak olyan tulajdonságai vannak, amelyek jelentősen javítják a hangulatot és csökkentik a depressziós érzéseket.
• Halak, amelyekben magas az Omega-3 zsírsav tartalma. A bizonyítékok alátámasztják, hogy az olyan halak, amelyekben magas az Omega-3 zsírsavtartalom, jelentősen csökkentik a depresszió tüneteit és szerepet játszanak a kognitív degeneráció lelassításában. A magas omega-3 zsírsavtartalmú halak közé tartozik:
  • Lazac
  • Pisztráng
  • anchovies
  • Tonhal
  • Makréla
• Teljes kiőrlésű gabonák. A teljes kiőrlésű gabonák aktívan támogatják az agy és a test egészséges véráramát. Az agyba juttatott oxigén elősegíti az egészséges gondolatokat, a kognitív funkciókat, az érzelmi szabályozást és a testi működést. Minden hozzájárul a mentális egészség javításához. A mentális egészség javítását elősegítő teljes kiőrlésű gabonafélék a következők:
  • Árpa
  • Quinoa
  • Zabpehely
  • Barna rizs
  • Hajdina
• Kava. A Kava egy olyan gyógynövény, amelynek tulajdonságai csökkentik a szorongás előfordulását és súlyosságát. A Kava elősegíti a test és az elme nyugalmát és békéjét, ezáltal jobban felkészülhet a stressz és az érzelmi zavar kezelésére.
• Gyógynövény tea. Noha a gyógytea nem feltétlenül étel, a gyógynövényes, nem koffeinmentes tea tulajdonságainak felismeréséről úgy találják, hogy aktívan elősegítik az egészséges és egészséges elmét. A gyógyteák elősegítik a békét és a nyugalmat, a gyógyteák tartalma pedig segít csökkenteni a stresszt és a szorongó érzéseket. Néhány tea antioxidánsokkal és gyógyhatásokkal rendelkezik, amelyek aktívan elősegítik a mentális egészséget.

Kérjük, ne feledje, hogy ezek a mentálhigiénés célokra szánt ételek csupán egy része az átlagnak mentális egészség wellness terv amelyek pszichiátriai gyógyszereket, terápiát, figyelemfelkeltést és egyéb eszközöket tartalmazhatnak.

Lásd még:

Azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek segítenek és fájdalmat okoznak a szorongásnak

A depresszió leküzdésére szolgáló legjobb ételek listája

cikk hivatkozások