Mit jelent a szorongás elfogadása és elengedése?

Christopher feltette ezt a kérdést a szorongás elfogadásáról és elengedéséről:

Helló Jodi, 20 éve szorongással élek. Most 37 vagyok, és beteg vagyok tőle. Tanácsadóm azt mondja, hogy segíteni fog a szorongásaim elfogadása és elengedése. Nem értem, hogyan.

Köszönöm, Christopher

A szorongás elfogadása valószínűsíthető, hogy elengedi

Megértem, miért gondolja, hogy furcsa „elfogadni” valamit, ami bántalmaz téged. Nincs értelme. Logikusan úgy tűnik, hogy ha „elfogadod”, ez azt jelenti, hogy folytatnia kell a szenvedését, igaz? Vagy: "kitaláljuk, hogyan éljünk vele". Akkor kíváncsi vagy, Hogyan lehet elengedni valamit, amit el kellene fogadnom? Ellentmondanak egymásnak.

A szavak képviselnek valamit, és néha több dolgot is képviselnek. Elfogadás szó szerint jelenti "valamely felajánlott termék fogadására vagy vállalására vonatkozó beleegyezés."

Néhány hagyományos mentálhigiénés szakember beszélt az elfogadásról, vagyis "megtanulja, hogyan kell vele élni". De ott sok probléma van ezzel a fogalommal, mivel belső konfliktust teremt, zavart okoz, és amint azt tapasztaltam, megtette az

szorongás tünetei rosszabb.

Lehet, hogy tanácsadója nem így beszél az elfogadásról, mert megemlítette, hogy elengedi, mint ahogy az elengedve a hiedelmek korlátozását. Ez arra készteti, hogy valószínűleg buddhista / figyelmetlenség szempontjából jön.

Az elfogadás ebben az esetben metafora. Mintha Düh (szorongás gonosz ikre) jön, és meghívja egy csésze teára, akkor metaforikusan beszélünk. Ha a haragot "dolog" vagy "személy" -re változtatja, akkor a kapcsolat van Angerrel: "Hello, Anger, hogy vagy? Mit akar tőlem?

Ilyen módon gondolkodva nem csak felhatalmazza Önt, hanem aláássa a harag hatalmát. Látja, hogy a harag, a szorongás és sok más érzésünk megszerezi erejét az ítéletből (verte magát) és attól, hogy félünk tőlük. Az „elfogadás” ebben a metaforikus kontextusban azt jelenti, hogy minden ítéletet felfüggesztenek, és felhívják a figyelmet a tudatosságra - mintha ezt először látnád. Ez új perspektívát nyújt Önnek, amely felvilágosítást kérhet a következő lépésekről. Vagy letisztíthatja az egész problémát. (Erre gondolok azzal, hogy egyre kisebb lesz.)

Hogyan tudjuk elfogadni és elengedni a szorongást?

Azt hiszem, hogy egyszer ne ítélje meg és félje, az elengedés automatikusan megtörténik. A félelem és az ítélet (más néven a félelem és a buddha iránti szomorúság néven ismert) ezért szenvedünk. Más akarunk lenni, mint mi vagyunk. Valójában hozzátartozik hozzánk azokhoz a dolgokhoz, amelyek bántanak. Egótaink szerint úgy védjük meg magunkat, hogy elmenekülünk az érzésektől, vagy megpróbálunk megszabadulni tőlük. Időnként, amikor nagyon erősen megpróbálunk megszabadulni valamitől, ez a "próbálás" egyre jobban kötődik bennünk. Ennek oka az, hogy rengeteg ítélet kapcsolódik a "próbálkozáshoz". Dönthet úgy, hogy elengedi, küld önmagadnak önmagát, majd terelje el magát. (Ez nem ugyanaz, és elmenekül és elkerül, amelyet félelem miatt készítenek.)

Összefoglalva: Mit jelent az elfogadás és az elengedés?

1. Változtassa meg az energiadinamikát a szorongással. Hívd fel teahoz. Tegyen fel olyan kérdéseket, mintha semmit sem tud róla. Hagyja magának teljes érzést, bármiféle ítélet vagy félelem nélkül. Lélegezzen, amíg nem érzi magát a testében.

2. Döntse el, hogy bármilyen módon szolgál-e Önnek. Vagy ha már nincs rá szüksége.

3. Döntse el, hogy elengedi, és küldj magadnak némi együttérzést.

4. Vigyázzon magára.

5. Gyakorlat. Amikor visszatér, minden ítélet vagy félelem nélkül mondja vidáman: "Helló, tudtam, hogy visszajössz. Rendben, szeretlek. Úgy döntöttem, hogy már nem aggódok miattam. Ülj le, én most festek. "Folytasd az életeddel. Adjon tudatosságot, de ne fordítson rá nagy figyelmet, hogy ne kezdje el energiáját.

Segít megmagyarázni, hogy mit jelent a tanácsadója? Ha a félelem vagy az ítélet túl erős, néhány terápiás beszélgetést igénybe vehet, hogy elég kicsomagoljuk őket ennek a folyamatnak a végrehajtásához.

Nem felejtettem el - ez a cikk arról szól, hogy mit gondolok az irracionális gondolkodási mintákról: Ideges félelem vs irracionális félelem

Hogyan értik meg mind az elfogadás, mind az elengedés fogalmát?

Blogolok itt: Gyógyítson most és örökké békében
és itt: Szorongás-Schmanxiety Blog,
megosztani itt: Twitter @JodiAman, Google+
inspirálja itt: Facebook: Gyógyulj most és örökké békében.