Hogyan kell használni a napi tervezőt?
Az időgazdálkodás és a szervezés két általános probléma, amellyel az ADHD-k szenvednek. A nappali tervező hozzájárulhat ezen ADHD problémák jobb kezeléséhez.
ADHD-s emberek számára: Napi tervező használata élettervezőként
Ott volt? Megcsináltam? Elveszett egy tucatot? A nappali tervező használata az egyik legfontosabb megbirkózási készség, amelyet az ADD-vel rendelkező nő fejleszteni képes, de ezt gyakorolni és fejleszteni kell. Valójában a dayplanner használata nem egyetlen készség, hanem olyan készségek egy sorát foglalja magában, amelyeken egyenként meg lehet dolgozni.
-
Tanulja meg, hogy mindig veled legyen.
Amikor segítek valakinek a nappali időzítő használatának szokásában, az elején gyakran hallom, hogy "használom, de nem hoztam be az ülésen". Vagy: "Ez a autó. "A nappali tervezőnek az egyetlen útja lehet a" külső elülső lebenynek "- az élettervezőnek és a menedzsernek -, ha egyáltalán van veled a külső elülső lebenyed. szer! Nem hagyja szándékosan az agyát az autóban vagy otthon, ugye?
-
Írj MINDEN a napi tervezőbe.
Ha társadalmi vagy családi naptárra van szüksége a konyhában, vagy három hónapos fali naptárra az irodájában, fejlessze azt a szokatlan szokást, hogy az elemeket először a napi tervezőjébe írják, majd átviszik másra naptárak. Így biztos lehet abban, hogy van egy hely, amelyre gyorsan utalhat találkozókra, a közelgő utazási dátumokra, telefonszámokra, telefonos megrendelések visszaigazolási számaira stb.
Ismerje meg a különbséget a teendők listája és a napi cselekvési terv között. A "tennivaló" lista a műveleti elemek hosszú listája.
Lehet, hogy üzleti, családi vagy személyes. Érdemes lehet kategóriákat vezetni:
- Üzleti dolgok
- Házi karbantartás
- Családi tennivalók
- Hosszú távú célok
- Személyes célok - fitnesz, egészség, leállás, olvasási idő stb.
- Társadalmi tennivalók
A "csinálni" A lista azon tevékenységek vagy feladatok listája, amelyekből felhívja a napi cselekvési tervet. A ti napi cselekvési terv a "Teendő ma" listád, a kijelölt időpontok amelynek során megvalósítani kívánja őket.
Tanulj meg jobb időbecslővé válni.
Ha elemeket felvesz a „tennivalók” listájából, és beilleszti azokat a napi cselekvési tervbe, a hozzárendelt időpontokkal, arra készteti Önt, hogy elgondolkozzon, mennyi ideig tart a dolgok. Az egyik dolog, amit nagyon gyorsan megtanulsz, az, hogy alábecsülje, mennyi ideig tart a dolgok. Például előfordulhat, hogy egy megbízás-sorozat így néz ki:
- Élelmiszerboltok - vegye fel a listán szereplő tételeket, ragadjon el vacsorához valamit.
- Dobja el a vegytisztítást.
- Bank - utalj be.
- Autó - töltse fel a tartályt
- Fogorvos - 15:30
- Vissza a videóhoz
Amikor elhelyezi ezt a "tennivaló" listát a napi cselekvési tervbe, mennyi időt kell szánnia?
Mit elfelejtetted? Ha szülő vagy, akkor a már lekvárral összeállított ütemtervbe be kell vonnia a telekocsi-összefoglalót vagy az olyan ügyeket, mint például a „Jelentés felvétele a könyvjelentéshez”.
Az első hónap vagy hat hét, amikor a naptervezővel dolgozik, írja le, mennyi időre becsülje meg a megbízások és találkozók listáját. Ezután hazaért, írja le, mennyi ideig tartott. Ily módon megtanulja, hogy elszámoltathatóbb legyen az idejével kapcsolatban, hogyan becsülte meg és hogyan töltötte.
-
Tanulja meg tervezni a vészhelyzeteket.
A második dolog, amit meg kell tanulnia, az a vészhelyzet tervezése. A "teendők" "nem tettetté" válnak, ha nem vesszük figyelembe a tervezetet. A forgalom történik. Telefonhívások történnek. Vészhelyzetek történnek. A prioritások megváltoznak. Az élelmiszer 10 vagy 30 percet vesz igénybe? Mi van, ha van egy vonal a tisztítónál, a banknál? Mi van, ha a fogorvos késik? Milyen sorrendben kell eljárni a hatékonyság érdekében? A fogorvosnál való időben történő tartózkodás kedvéért?
Sok ADD-vel rendelkező ember szokása, hogy a váratlanok mögé maszkolja gyenge tervezési készségét. Valójában egyesek számára a váratlanság nagy megkönnyebbülés. "Nem az én hibám, hogy késtem, mert egy közlekedési baleset van előre." (Bár egyébként késtem volna.)
-
Tanulás az impulzusok és a zavarások ellenállására.
Napi cselekvési tervünk sikeres teljesítésének másik fő ellensége az impulzusok és a zavaró tényezők. A telefon csenget, amikor kijönünk az ajtón, és megválaszoljuk, annak ellenére, hogy tudjuk, hogy a hívó fél üzenetet hagyhat. Megfigyelünk egy kézműves üzletet, amint a fogorvoshoz az élelmiszerüzlethez rohanunk. "Ha most bemegyek a kézműves áruházba, megkaphatom azokat az ünnepi dekorációkat, amelyeket vásárolni terveztem, és nem kell külön visszautaznom." Összefutunk egy barátommal az élelmiszerüzletnél és egy barátságos személlyel Az üdvözlés 15 perces beszélgetéssé válik, amikor elfelejtjük, hogy még mindig meg kell vennünk a vegytisztítást és vacsorát kell készíteni 18:00 óráig, mert van egy találkozó, amelyen azt tervezzük, hogy részt veszünk este.
Ha egy napi cselekvési tervet szem előtt tartunk, szorosan rögzítve az időket, akkor emlékezhetünk arra, hogy az idő nem rugalmas, és hogy A baráttal folytatott 15 perces beszélgetést a találkozó első 15 percében cseréljük, amelyre aztán tervezzük részt venni vacsora. Vagy az általunk tervezett egészséges vacsorát gyorsétteremre fogják cserélni, mivel később rájövünk, hogy nincs ideje főzni és megbeszélést készíteni.
A tervek változásai rendben vannak! A dayplanner a külső elülső lebenyed. Önnek joga van megváltoztatni a terveket és a prioritásokat. A nappali és a napi cselekvési terv csak segít abban, hogy világosabbá tegye, miért kereskedik. Akkor felteheti magától: "Fontosabb számomra ez a beszélgetés, mint az egészséges vacsora evése?" "Fontosabb, mint megszerezni egy alkalommal a találkozómra? "A válasz lehet„ igen ". Lehet, hogy fontos az a személy, akit hosszú ideje nem látott. idő. Fontos kérdése lehet, hogy megvitassa ezt a személyt. Napi cselekvési terve nem "tiltja" a terv megváltoztatását - de az operatív szó a "terv", ahelyett, hogy "O-Istenem!" Elvesztettem az idő nyomon követését. "
-
Túl sokat tervez?
A közelmúltban egy ügyfelem azt mondta: "Utálom, hogy a napi teendőket felvegyem, mert kudarcnak érzem magam, ha nem csinálom meg őket." Lehet, hogy túl sokat tervez. Mindent elhagy, amit "meg kellett tennie" a napi listáján, anélkül hogy figyelembe venné, vajon van-e ideje ma elvégezni ezeket a feladatokat.
-
A napi cselekvési terve szigorú feladatmester?
Egy másik tendencia, amelyben sok ember él, az, hogy napi cselekvési tervét irreális és félelmetes tervré változtatja, és minden nap olyan dolgokat töltsön el, amelyek nem kielégítő vagy élvezetesek. Olyan, mintha egy szörnyű "kénytelen szörnyeteg" él a fejünkben, és arra kényszerít bennünket, hogy írjunk fel egy listát azokról a dolgokról, amelyeket nem tudunk viselni. Ezután verjük fel magunkat, ha nem felelünk meg.
Ügyeljen arra, hogy a napi tevékenységek listája összhangban álljon a valódi céljaival és értékeivel. Mindannyiunknak vannak olyan dolgai az életben, amelyeket nem élvezzünk, de amelyek fontosak. Az élet kaotikusvá válik, és válságok akkor alakulnak ki, amikor nem „kezeljük” az életünket - a szemetes kihúzása, a ruha mosása, a rendszeres orvosi ellenőrzés, a számlák kifizetése stb.
De itt az ideje az életed jelentősebb újraértékelésének, ha a legtöbb nap legtöbb óráját rettegett "töltségek" töltik be.
Kérdezd meg magadtól
- Tényleg ennek kell lennie az életemnek, vagy csak megfelelek-e annak, amit szerintem más emberek elvárásai alkotnak?
- Ha annyira nem szeretem ezt a feladatot, találok valakit, aki megteszi értem? Érdemes lenne egy kicsit tovább dolgozni, hogy extra pénzt keressen az elvégzett feladat felvételére?
- Van-e olyan módszer, amellyel kreatív módon megoldhatom a problémákat, és ez a feladat kevésbé idő- vagy érdekes lehet?
Ha jól használ egy dayplanner programot, akkor az ön számára működik, nem azért dolgozik rajta! Ne feledje, hogy a napi tervezőnek eszköznek kell lennie a lehető legkevésbé örömteli és értelmes élet megtervezéséhez. A cselekvési tervek készítése, az időbecslés megtanulása, az idő feladatokhoz rendelése merevnek és korlátozónak tűnhet, de ne feledje - te vagy a felelős.
Hetente egyszer nézzen meg. Vannak olyan házimunkák, amelyeket össze lehet kombinálni és korszerűsíteni? Távolítsuk? Beillesztette a pozitív „tennivalókat” a napi cselekvési tervbe? Beszéljen egy barátjával, sétáljon, gyakorolja a zongorát, olvassa el a könyvet?
Forrás:
Ez a cikk engedélyével került a. Weboldalára Nemzeti Nemek Központja és AD / HD (NCGI), az AD / HD-ben szenvedő nők és lányok egyetlen érdekképviseleti szervezete. További cikkeket olvashat az AD / HD-ben szenvedő nőkről és lányokról, vagy az NCGI támogató tagjává válhat ide: http://www.ncgiadd.org/
következő: ADD-barát karrierválasztás
~ adhd könyvtárcikkek
~ az összes hozzáadási / adhd cikk
