Az ADHD és a harag kezelése felnőtteknél
Az ADHD és a felnőttek haragja félelmetes, és nehezen kezelhető az ADHD-s személyek és az élet többi résztvevője számára. Az ADHD-s felnőtteknek „nagyon rövid biztosítéka lehet - haragjuk néhány másodperc alatt nullától hatvanig terjedhet” (Weiss, 2005). Valójában úgy tűnik, hogy a harag kitűnik a semmiből, félelmetes tapasztalat minden résztvevő számára.
A felnőttkori ADHD és a harag rendkívül gyors reakciókkal jár, gyakran másoknak jelentéktelen kis dolgokra. ADHD-ban szenvedő személyeknek, ha feldühödik a harag, minden perspektíva elveszik. A dekalkalmazás vagy az érvelés kísérlete gyakran súlyosbítja a helyzetet.
A felnőttkori ADHD és harag megértése
Az ADHD-ban szenvedő felnőttek gyakran úgy érzik, mintha nem rendelkeznek teljes ellenőrzésükkel - sem saját agyukban, sem a világban. Surman és Bilkey (2013) szerint az ADHD-kkel végzett tanulmányok azt mutatják, hogy ezeknek a felnőtteknek kevesebb az érzelmi kontrollja gyorsabban haragszik, magasabb frusztrációt mutat, és kevésbé állandó jólétet érez, mint a felnőttek nélkül ADHD.
Dühös kitörések, amelyek intenzitása teljessé teheti őket ADHD olvadások, nagyrészt azért történik, mert a képtelenség maradni, figyelni, összpontosítani, koncentrálni, megszervezni, megtervezni, és átlépés olyan frusztrációkat és félreértéseket okoz, amelyek hirtelen felforrnak egy harag.
A további bonyolítás az, hogy az ADHD-k általában sokkal érzékenyebbek, mint mások, még az ártatlan megjegyzéseket kritikának is értelmezik. A „személyes támadás” iránti túlérzékenység alapja gyakran az alacsony önértékelés. Az eredmény gyakran harag.
Úgy tűnik, hogy a harag külső kifejezése azonnal kilép a kékből. A felszín alatt azonban a harag magjait ültetik, mielőtt a Vénusz légycsapdája kibontakozik. Ez történhet az ADHD agyában:
- A külső események téves felfogása
- Erős fájdalomérzés és zavar
- A helyzet lassításának, teljes feldolgozásának és értékelésének hiánya
- Kiváltók aktiválása (korábbi emlékek a kudarcról, társadalmi problémák)
- Perspektíva elvesztése a negatív gondolatok és érzelmek áradása miatt
- Rossz szempontok alapján történő gyors döntéshozatal
- A cselekvés nyomása
- Dühös kitörések
Az ADHD-val és harag-nehézségekkel küzdő felnőttek általában ellenőrizhetetlenek és tehetetlenek ahhoz, hogy bármit megtegyenek a haraggal. Noha ez a hit legitim, nem pontos. Az ADHD és a dühkezelés jól megy és működhet együtt.
ADHD és dühkezelés felnőtteknél
Léteznek olyan stratégiák, amelyeket kutatások és klinikai gyakorlatok révén bebizonyítottak, hogy segítsék az embereket az ADHD és felnőttek haragjának kezelésében. Válasszon és válasszon a listából, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő dolgokat.
- Válassza el magát az ADHD-tól- harag; nem vagy rossz ember, de foglalkozik az ADHD tünetekkel.
- Ahelyett, hogy keményen próbálná kiküszöbölni a haragját (ez egy normális emberi érzelem), gondolkodjon úgy, hogy csatornázza vagy kevésbé pusztító módon kezeli.
- Előzetesen kérje meg partnerét, hogy hívjon le időtúllépést, fújjon egy sípot vagy más módon tegyen valamit, hogy kiszabadítson téged a haragjából.
- Ha dühös vagy nyugodt emberekkel lép kapcsolatba, koncentráljon a tényekre, és ne hagyja, hogy gondolatai elítéljék az ítéletet.
- Adj magadnak időtúllépést, és hagyjon olyan helyzetet, amikor úgy érzi, hogy érzelmei növekednek.
- Gyakorlat rendszeres figyelmetlenség az impulzivitás csökkentése érdekében és növeli az érzelmi ellenőrzését
- Gyakorold a mély légzés gyakorlatokat, ha úgy érzi, hogy növekszik a stressz, amikor ellazul, egy dühös kitörés alatt, hogy megnyugodjon - nagyjából bármikor.
- Enni egészséges ételeket, inni vizet és aludni.
- Erőteljesen és rendszeresen gyakoroljon a stressz csökkentése érdekében.
- Kerülje az alkohol és rekreációs drogok használatát (Öngyógyulás a szorongáshoz: Egy függõ perspektíva).
- Készítsen egy vizuális dátuma, amelyet magával vihet, egy szimbólum, amely emlékeztet arra, hogy nyugodj.
- Szüneteltetni kell a kommunikációt, hogy ne blöfföljön semmi, amire gondolsz; Hasonlóképpen, nem kell válaszolnia a telefonját, vagy csúnya e-mailt küldenie, ehelyett adjon időt és helyet magának, hogy megnyugodjon.
- Azonosítsa az eseményindítókat és dolgozzon ki stratégiákat a pozitív kezelés érdekében.
- Rendszeresen nevet, mert a humor enyhíti a haragot, csökkenti a stresszt és jól érzi magát.
Egyéb dolgok az ADHD és a dühkezelés számára
A harag csökkentésére szolgáló stratégiák eszközkészletének létrehozása mellett kívülről is bevonulhat támogatás a felnőttkori ADHD számára is.
- Munka egy terapeutaval.
- Vegyen dühkezelési osztályokat / tréningeket.
- Nyissa meg az őszinte és őszinte beszélgetést az emberekkel az életedben, és kérje meg őket, hogy segítsenek Önnek ellenőrizni ezt a haragot, amely az ADHD része.
- Beszéljen orvosával a gyógyszeres kezelésről; ADHD gyógyszeres kezelés nem mindenkinek megfelelő vagy hasznos, de opcionálisan elérhető.
Te nem az ADHD vagy, és nem is egy szörnyű, dühös ember. Az ADHD mérges és dühös kitöréseket okoz. Ellenőrizheti ezt a felnőttkori ADHD és harag kezelésére szolgáló stratégiák kidolgozásával.
