Hogyan lehet legyőzni a téli bluesot?
A "téli blues" lassú és alacsony hangulatú, ami a téli hónapokban jelenik meg. Bár néha szezonális érzelmi zavar (SAD) téli blues-nak nevezik, az SAD formális súlyos depresszió diagnózis és a téli blues nem. A téli blues tünetei nem emelkednek mentális betegség szintjéig, ám mégis kellemetlenek és némileg ronthatják az embereket. Néhány északi éghajlaton az emberek 10% -át tapasztalja meg a teljes SAD, míg további 30% -át a téli blues tapasztalja meg.1
A téli blues tünetei
A téli blues tünetei hasonlóak a depresszióhoz, de enyhébbek. A téli blues tünetei között szerepel az alacsony vagy szomorú hangulat, valamint a következők:
- Ingerlékenység
- Csökkent energia, fáradtság
- Étvágyváltozás
- Motiváció hiánya
Ha az alacsony hangulatú tünetek több mint két hétig folytatódnak, és jelentősen hátráltatják a napi működést, akkor orvoshoz kell fordulni a teljes depressziós szűréshez (vegye be a ingyenes online depressziós teszt).
A téli blues verte - étrend és testmozgás
A téli blues verése elsősorban az étrend, a testmozgás és az alvás szokásainak megváltoztatásával jár, de
fényterápia és a pszichoterápia szintén hasznos lehet.Az étrend és a testmozgás az egész test működéséhez kapcsolódik. A túl sok cukrot (egyszerű szénhidrátot), telített zsírt vagy alkoholt tartalmazó étrend csökkenti a hangulatot. A cukros élvezet jelenleg jó érzés, de hamarosan fáradtnak érzi magát. Az egészséges táplálkozás fenntartja az energiaszintet és megakadályozza a téli súlygyarapodást. Ha minden nap teljes nyolc órát alszol, az a nap folyamán is energiát jelent.
A testgyakorlásról kimutatták, hogy erős antidepresszáns a depresszióban szenvedőknél, és segíthet a téli blues kezelésében is. A testmozgás nemcsak javítja a hangulatát és leküzdheti a stresszt, hanem egészséges étrenddel kombinálva egész nap növelheti az energiát. A testvérekkel történő testmozgás különösen hasznos, mivel egyesíti a testmozgás előnyeit a másokkal való szocializáció előnyeivel.
A téli blues verte - terápia és fény
Ismert, hogy szezonális érzelmi rendellenességben szenvedők szignifikánsan jobban teljesítenek, ha kognitív viselkedési terápiával (CBT) és fényterápiával kezelik őket. Ez a terápia a téli blues számára is hasznos lehet. A CBT arra koncentrál, hogy megértse a saját gondolkodási folyamatait és megtanulja használni az eszközöket ezen gondolatok megváltoztatására.
A fényterápiát gyakran használják szezonális érzelmi rendellenességek kezelésére, mivel a télen elérhető fénycsökkenés látszólag kiváltja depressziós tünetek néhány emberben. A téli blues kiegészítő fénye szintén hasznos lehet. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a ház minden lámpáját be kell kapcsolni. Ez azt jelenti, hogy több természetes napfény érkezik, és a természetes természetes fény hozzáadása az otthonban szintén segíthet. A téli blues megvilágításának módjai a következők:
- Több időt töltenek a szabadban; például a sípályák gyakori kirándulásait vagy mindennapi sétákat.
- Kapcsolja át a beltéri lámpákat a teljes spektrumú vagy 4100 Kelvin izzókra.
- Használjon szezonális érzelmi rendellenesség-fénydobozt.
cikk hivatkozások
