PTSD helyreállítás: Hogyan kezdjük el a biztonságérzet kialakítását
PTSD helyreállítás, hogyan kezdjem? Számomra a gyógyulás leghatékonyabb módja az oktatás. Ezért ma este ajánlok egy ingyeneswebinárium ról ről "Hogyan befolyásolja a trauma az agyát"(regisztrálj a kattintással a kapcsolat további információkért, és később megkapja a visszajátszást).
Egy teljes órára felkínálom az agy belső változásait, amelyek várhatóan (vagy valószínűleg már megtapasztalhatók) a trauma után és a PTSD-vel, valamint válaszolok a személyes kérdéseire. tudsz iratkozzon fel erre a PTSD webinarra.
Az agyi változásokon kívül, ha van az új PTSD kritériumok tünetei valószínűleg a félelem, szorongás és a veszély elvárásainak világában él. Hogyan kezdje el elmozdítani az egyensúlyt a nyugalom, a magabiztosság és az irányítás felé? A biztonságérzet visszaszerzése félelmetes erőt adhat napi megbirkózásának és a helyreállítás általános megközelítéséhez.
BIZTONSÁGI ÉLELMEZTETÉS NEM BETŰ VILÁGBAN
Az összes PTSD helyreállítást támogató két pillér megtalálja a módját az érzés visszaszerzésére
Amikor a biztonságra gondolsz, milyen képek és érzések fordulnak elő veled? Mi érzi magát védettnek? Válaszai két kategóriába sorolhatók: mindkettő, mindkettő: belső és külső fellépések. Például úgy érzi, hogy képes vagy hatékonyan megvédeni magát. Vagy úgy érzi, hogy valaki vagy valami kívülről biztosan biztos lesz benne.
A trauma az agyára gyakorolt hatása a túlélési válasz aktiválásához vezethet, amely soha nem ér véget. Idegrendszeri, élettani, biológiai, pszichológiai és érzelmi szempontból a szokások és a válaszok átvették a helyzetet. Az elméd és a tested félelmet keltenek azáltal, hogy előre látják a rossz dolgokat és a rossz eredményeket. Minél inkább tűznek ki ezek az idegi útvonalak, annál erősebbé válnak, amíg az elméd és a test valóban nem lesz olyan veszélyérzetet hozhat létre, amely nem pontosan tükrözi a pillanatot, helyzetet vagy körülményt benne vagy.
Van mód arra, hogy visszaszerezze az irányítást
A félelem káoszt teremt. A biztonság olyan dolgokból származik, amelyektől függhet. Amikor átalakítja az ötleteit, a biztonság elismerését és tapasztalatait, nyugodtan áll szemben a káosztól. Hogyan lehet ezt megtenni egy olyan napon, amikor mindig a szélén érzed magad? Ugyanígy, amellyel bármilyen sikert hozhat a PTSD helyreállításában: kicsi lehetőségek, választások és cselekvések azonosításával, amelyek oázisszerű pillanatokat hoznak létre, ahol a hangsúly a veszélytől a biztonság felé tolódik el. És nem csak egy gyors élmény, hanem több tartós benyomás, amelyek elkezdenek felépülni.
ELSŐ LÉPÉS: Keresse meg a pozitív, támogató és védő dolgokat már függ. Készítek egy gyors listát az ön gyors indításához:
- Egy könyörületes barátom
- Egy állat jelenléte
- Szépség a természetben
- Egy pillanatra csend
- Egy órarend
- A családtag szerelme
- A dal hangja, amely mindig jól érzi magát
- Olyan íze, amely boldoggá tesz
- Valami olyan szaga, amely kényelmet érez
Most, hogy felmelegedsz, szánjon egy percet olyan dolgokra, amelyek biztonságosnak érzik magukat, és amelyek várhatóan bármikor megtörténhetnek. Gondoljon az ismert emberekre, azokra a helyekre, ahol jár, és a tapasztalt dolgokra.
KÉT LÉPÉS: Korábban írtam arról, hogy vagy érzékenyíti az amygdala, valamint azt, hogyan segítheti az agyad megváltoztatni ezt a szokást (ez egy nagyon egyszerű folyamat, kattintson a linkre, hogy ellenőrizze!). Az agyváltás lépéseivel azonosítsa és megtapasztalja azokat a dolgokat, amelyekre támaszkodhat. Fejlesszen ki egy szokást, amely lehetővé teszi ezt napi hatszor, így kiegyensúlyozhatja a félelem és a veszély káoszát olyan pillanatokkal, amelyek lehetővé teszik a biztonság és a jólét érzésének bevezetését.
A túlélési és életmódból való kilépéshez sok változás, sok szorgalmas munka, kitartás, útmutatás és támogatás szükséges. Valamint olyan gyakorlatok fejleszthetők ki, amelyek elősegítik az agyad számára a kívánt változások végrehajtását. Az agyi tapasztalatok átadása, amelyek elősegítik a kívánt ötleteket, hiedelmeket, érzéseket és érzéseket, útitervet kínál az újra és újra létrehozásukhoz.
A biztonságérzet kialakításának megkezdése ugyanolyan egyszerűen elindulhat, mint a napi biztonsági gyakorlatok bevezetése, amelyek lehetővé teszik a jó közérzet megteremtését és észlelését, valamint a többszöri tartás segít. dolgozzon ki új idegi útvonalakat, amelyek új szokásokká válnak, amelyek elősegíthetik a stresszt és a kiváltó eseményeket, és növelik a nyugalmat, a magabiztosságot és az irányítást - mindez hozzájárul a gyógyulásban elért hatékony haladáshoz PTSD.
Michele a Az élete trauma után: Hatékony gyakorlatok az identitás visszaszerzéséhez. Csatlakozz vele Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterés ő weboldal, HealMyPTSD.com.
