Miért olyan fontos a jó érzés a PTSD helyreállításában

Vissza februárban írtam egy hozzászólást "Érzékeli az Amygdala-t?", ami arról szól, hogy az amygdala (az agy ösztönös fenyegetési központja) mennyire szenzibilizálódik bekerül a PTSD-be, majd folyamatosan megtalálja és keresi a fenyegetést - még akkor is, ha ténylegesen nincs valami fenyegetőnek által. Az idegtudományban a közelmúltban elért eredmények bebizonyították, hogy míg az amygdala PTSD-ben egyfajta hiperfunkcióvá változik, a helyreállítás során ismét megváltozhat.

Az egyik legegyszerűbb (és legolcsóbb) módszer az idősebb agyad megváltoztatásának elősegítésére az, hogy elkezdesz „a jóba venni”. Vagyis a pozitív tapasztalatok megteremtése és felépítése. Természetesen, ha a PTSD-vel küzd, ez félelmetes feladatnak tűnik. Saját utazásom során tudom, hogy a jó érzés idegen nyelvnek hangzott: Mit???

PTSD és hogyan lehet visszaszerezni az öröm érzetét

Valójában nem olyan nehéz megváltoztatni belső tapasztalatait, kissé. A legfontosabb az, hogy ezt a feladatot alacsony elvárásokkal közelítsük meg. A „jó bevétel” azt jelenti, hogy tudatában van egy kellemes élménynek, és lehetővé teszi az elmédnek és a testének, hogy felszívja a jelenlétét csak azáltal, hogy tudatosan tudatában van annak, hogy ez történik, és hagyja, hogy ez a tudatosság és (kissé) jó érzés kibővüljön belül Ön.

Fontos ötlet az, hogy engedd meg magadnak, hogy a 0 örömöt (1-10 skálán) érezzék az 1 vagy 2 érzésére. Gyakran a gyógyulás során óriási ugrást próbálunk elérni, vagy azt gondoljuk, hogy képesnek kell lennünk arra, hogy messze és gyorsan elmozduljunk. Valójában az ellenkezője igaz, és a gyógyulás szempontjából sokkal jobb abban az értelemben, hogy lehetővé teszi lassú, organikus, holisztikus és tartós változással történő fejlődést.

Amikor az ügyfelekkel dolgozom, és ezt az elképzelést megvitatjuk, az ügyfelek 99% -a megdöbbentőnek tűnik, majd aggódik és végül bizonytalan, hogy ez életképes út számukra. Emlékszem arra az érzésre, amelyet a saját felépülésemből fakadt, amikor világossá vált, hogy kétségbeesetten kellett valami jót tennie, de belső énem úgy éreztem magam, mint egy mély fekete folt. Hogyan kellett volna ebben jó érzést találnom ?!

Azt hiszem, mindannyian a következővel kezdjük: "Nem találok semmit!" hozzáállás, tehát ha erre az ötletre válaszolsz: "Nem tudom megtenni!" jó társaságban vagy. Alig egy pillanatra képzelje el, hogy van egy asztal és beállíthatja azt az ötletet, hogy oldalra forduljon (megígérem, várni fog; később ismét megteheti, ha akarod).

Most, ha kikerülted az utat, gondolj vissza arra, amikor gyerek voltál. Milyen tevékenységeket szeretett igazán? Készítsen egy listát, amennyit csak tudsz emlékezni: az egyszerű dolgoktól, amelyek örömöt tettek (mondjuk, buborékok fújása), a tartósabb és vonzóbb tevékenységekig (mondjuk, egy egész délutáni horgászathoz).

Már elakad? Képzelje el az életed ütemtervként: Menj vissza olyan messze az útról, amennyire csak emlékszel, majd fordulj és nézz magaddal a jelen pillanat felé. Sétáljon lassan az évek során, lehetővé téve bármilyen időt, pillanatot vagy tapasztalatot, amelyek még a a legcsekélyebb öröm, boldogság, szabadság vagy öröm, hogy varázslatosan megjelenjenek szimbólumok formájában.

Ismét készítsen egy listát mindazokról, amelyekre emlékszik. Ezután határozza meg, hogyan lehet elérni ennek valamilyen formáját. Például, még ha ez ugyanolyan kicsi élmény, mint egy állat kedvtelése, amikor ötéves voltál; mit tehetsz ma, hogy ezt a tapasztalatot gyakrabban és egyre értelmesebb módon szerezzék? Ez azt jelentené, hogy egy háziállat birtoklása, háziállat-felajánlás, önkéntesség a helyi menhelyen történik? Hagyja, hogy a kreativitás folyjon. Kérdezze meg barátait és kollégáit ötleteikről. Gyakran az, ami gyerekként örül, az továbbra is örömmel fog örülni Önnek, tehát ezek a tevékenységek remekül használhatók egy olyan részedbe, amely egy ideje nem működik, de valójában emlékszik arra, hogy milyen érzés érezni jó.

Lehetséges, hogy ismét érezzük az örömöt - tegyük célba, hogy legalább hetente egyszer hozzáférjünk hozzád. Minél gyakrabban érzi, annál jobban élvezi, annál inkább szeretni fogja. Nézze meg, be tudja-e illeszteni az ütemtervbe, hogy minden nap jól érzi magát. Pontosan ezt tettem, és amit sok ügyfelöm csinál - az előnyök tudományos szempontból (az amygdala köszönöm!) És pszichológiai szempontból óriási.

Michele a Az életét trauma után: Hatékony gyakorlatok az identitás visszaszerzéséhez. Csatlakozz vele Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter és az ő weboldala, HealMyPTSD.com.