Motiválja az agyát, hogy felépüljön a PTSD-ből
Az én kezdete PTSD helyreállítása így nézett ki:
- Kényszerítsen, hogy egy órán át, hetente egyszer terápiára menjek.
- Megjelenem, és elvárom, hogy a terapeuta elvégezze az összes munkát.
- A hét hátralévő részében úgy teszek, mintha nincs más tennivaló, és csak megpróbálok sántítani a megbirkózó napokon a PTSD tünetei.
Miért tettettem úgy, hogy nincs más teendő? Mert ha valaha, egy pillanatra is küzdöttél a trauma vagy PTSD hatásai, tudod milyen érzés alváshiányosnak lenni, depressziósnak, érzelmileg ingatagnak, erőtlennek, reménytelennek és néha egyenesen teljesen elkeseredettnek lenni. Ebben a lelkiállapotban gyakran hittem, hogy nincs mód megmenteni. Megőrültem, és örökké ilyen maradok.
A PTSD félelmetes, fáradt és motiválatlanul hagyja az agyat
A traumának az elmére, a testre és a lélekre gyakorolt hatása óriási fáradtságot okozhat, amely minden motiváló energiaforrást elfogy. Még, a trauma és a PTSD leküzdése azt jelenti, hogy feltétlenül meg kell találnia a módját, hogy motiváltnak érezze magát, vagy: kénytelen megtenni a szükséges lépéseket a továbblépéshez. Amikor az összes erőforrást a megküzdésre összpontosítja, hogyan találhat tartalék energiát arra, hogy gyógyító cselekvésekre ösztönözze? Az agyad egyedi mechanizmusainak bevonása kis erőfeszítéssel segíthet a probléma megoldásában.
Miért nehéz létrehozni a motivációt, ha PTSD-vel élsz?
Nemrégiben megkérdeztem Megan Ross-ot, a Timberline Knolls Lakossági Kezelőközpont traumaterápiás koordinátorát. Érdekesen vette át, hogy a motiváció miért tud ugrani a traumát követően:
“A traumát követő túlélők kínos kettéosztást tapasztal: Nem akarja újra átélni a traumát, ezért nem akar traumatikus munkát végezni. Ugyanakkor, ha tünetei vannak, akkor folyamatosan újra tapasztalja a traumát. Tehát az első forgatókönyvben hiányzik a motiváció a félelem miatt; a másodikban a tünetek fáradtsága miatt.
A trauma során kezdődő stresszválasz, amely PTSD tünetekkel folytatódik, azt a tényt jelzi, hogy a túlélési reakciót bekapcsolta, de soha nem kapcsolta le megfelelően. Ha soha nem talál felszabadulást a trauma energiájához, vagy utána nem lazul meg, akkor nagyon fáradt lesz test és lélek tovább mászol a túlélési létrán, anélkül, hogy valaha is megtapasztalnád, mit jelent eljönni le."
Mivel a félelem és a fáradtság mindenek felett álló tapasztalatként működik, nem nehéz elképzelni, hogy a pozitív, ellenálló és proaktív hozzáállást nehéz megismételni.
Hogyan készíti el az agyad saját motivációját a PTSD helyreállításában
Megan Ross szerint az agyad motivációs képessége mögött álló tudomány általában így néz ki:
Az agyad szereti a sokféleséget és boldogul rajta. Valójában akkor működik hatékonyabban, ha úgy érzi, hogy van lehetősége és rugalmassága. A PTSD-ben, amikor kizárólag a múlt ismétlődő perspektívájára összpontosítasz, korlátozod az agyadat, és ezáltal a képességek feldolgozása.
Amikor arra biztatja az agyát, hogy perspektíva változzon, akkor arra ösztönzi, hogy újból bekötje a vezetést, ami kritikus a gyógyulás szempontjából. Például, amikor apró pillanatokban észreveszi az örömöt (azaz a napfelkelte vagy naplemente szépségét, vagy a napfény útját a falon), akkor engedje meg az agyának, hogy elmozduljon a múlt traumatikájától, hogy valami kellemesre koncentráljon a jelenben pillanat. Ez élénkíti a motivációt, mert megszakítja a régi trauma idegi utak szokásos tüzelését és örömteli tapasztalatok új bekötését kezdeményezi, amelyek nagyobb rugalmasságot biztosítanak az agyának működő.
Amikor az agyad valami kellemeset tapasztal, természetesen kénytelen lesz újra jól érezni magát; a neurológiai motiváció aktivizálódik. Amikor ez megtörténik, nyugodtan ülhet és pihenhet (viszonylag szólva!), Miközben az agy más pillanatokban arra törekszik, hogy újra létrehozza ezt a kellemes érzést. Az ilyen jellegű motivált cselekvés ismételt (amit a tudósok „tömegesnek” neveznek) gyakorlata új idegi utakat erősít öröm, jó érzés, figyelem és jelen pillanatban való tartózkodás - mindaz, ami fokozza a traumát és a PTSD gyógyulását, és csökkentheti tünetek. Ezeknek a változásoknak az eredménye megnövekedett erőhöz vezethet, hogy szembenézzen a félelemmel és elkötelezze magát a gyógyulás folyamata mellett.
Hogyan lehet motiválni a PTSD által sújtott agyat a helyreállításra
Megan tudományos tényei valóban hidat képeznek a jobb érzés tudománya és pszichológiája között. Az agyad természetesen bekapcsolja a motivációt, amikor megengedi, hogy diverzifikálja tapasztalatait; az elméd ugyanezt teszi, amikor sokszínűséget ad neki a tapasztalataiban is. Néhány mód erre a motiváció területén:
Tapasztalat - akár 10-20 másodpercig is jól érzi magát, tudományosan bizonyítottan új idegi utakat hoz létre. Ha engeded magadnak, hogy nyitott légy az olyan érzésekre, amelyek jól érzik magad, akkor engedélyt adsz magadnak arra, hogy bekapcsolódj az agyad hatalmas erejébe idegsejt kapcsolati folyamatok, miközben új emlékeket képeznek, amelyek betekintést nyújtanak abba, ami valóban lehetséges számodra érez. Gyakran a trauma arra készteti, hogy azt gondolja, érzelmi képessége megsérült. Igazság szerint ez okot vár az újbóli bekapcsolódásra.
Kapcsolat - csoportterápiában vagy egy közeli és megbízható baráttal folytatott beszélgetés során megfigyelheti, együtt lehet lenni és megoszthatja tapasztalatait egy motiváló pillanatról. Ezzel kiterjeszti az érzést, csökkenti az elszigeteltséget, kibővíti tapasztalatait, elmélyíti az általa létrehozott idegi utakat és összekapcsol téged saját emberséged biztonságos érzésével, amely mélységesen aktivizálhatja a bátorságot, az együttérzést és kedvesség.
Vágy- minden cselekvés kulcsfontosságú motiválója az eredmény iránti vágy. Minél jobban érzi magát, annál jobban akarja majd jól érezni magát, annál többet fog természetesen érezni kénytelen a legapróbb cselekvésre is, amely segít újra és újra elérni ezt az érzést és újra. A ciklus önálló életet vesz fel, amelyet az vezet, ami a legfontosabb az Ön számára.
Amikor rájössz, hogy a Motivációs Faktorod lendületet adhat, kezdd el feltenni magadnak a kérdést, hogyan lehet a múlt helyett gyakrabban orientálódni a jelenbe. Természetesen a traumás agyad hajlamos visszanézni. Ezt azonban kiegyensúlyozhatja úgy, hogy ráhangolódik a jelen pillanatra, és lehetővé teszi, hogy észrevegye a legapróbbakat is szelet, ami jól érzi magát, majd az agyának ismételt hasonló élményeket ad az aktiválás módjaként motiváció. Ezután tartsa meg az utat. Amint az agyad motiváló útjai bekapcsolódnak, egyre jobban képesnek találod magad arra, hogy megcsináld azt, amit tenned kell, hogy szabad legyél.
Michele a szerzője Életed trauma után: Erőteljes gyakorlatok az identitás visszaszerzésére. Kapcsolatba lépni vele Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterés ő weboldal, HealMyPTSD.com.
