Hogyan lehet barátokat felnőttként: Útmutató az ADHD nők számára

Barátság kihívások az ADHD-s felnőtt nők számára

A kortárs elfogadás a nők önértékelésének erőteljes mutatója. Az identitásukat kapcsolataik erőssége határozza meg.

Sőt, a társadalmi interakciók a legfájdalmasabb és legfélelmetesebb küzdelmek nők ADHD-vel. Tanulmányok kimutatták, hogy a betegségben szenvedő nők társadalmi viselkedése súlyosabb, mint a betegség nélküli nők esetében. Az érzelmi tényezők veszélyeztetik őket, például a szorongást és a hangulati rendellenességeket. A barátságok az együttműködésről, mások igényeinek tudatosításáról, érzelmi elérhetőségről és a kapcsolatok fenntartásáról szólnak. Ezek megkövetelik a végrehajtó funkciók közel tökéletes koreográfiáját, és az ADHD-kkel küzdő nők gyakran megzavarodnak, amikor megpróbálják a barátság kedvéért táncolni.

A mítosz az, hogy a nők számára könnyebb a kapcsolatok fenntartása, és nők ADHD-vel igyekeznek elrejteni társadalmi hátrányaikat. Barátokat akarnak és szükségesek, de attól tartanak, hogy csalásként kerülnek kiszolgálásra. Amber azt mondta, hogy egy csalóként érzi magát: "Ha nem hívnak fel a klubklubba, akkor visszautasító vagyok - de ha meghívnak, akkor rájönnek, hogy utálom olvasni."

A barátságok megkövetelik a verbális játékot, a jó hallgatást és a nem verbális útmutatások tudatosítását. Az ADHD-ban szenvedő nők többségének nehéz ezeket a képességeket következetesen elvégezni. Zsonglőrködve az összetett életeket, sok nőnek nincs elegendő energiája a szoros barátság megőrzéséhez. Életüknek leállásra van szükség az újracsoportosításhoz. Éjszaka élvezik a csendes pillanatokat, amikor nem kell senkivel lenniük. Mégis, a kapcsolatra vágyva, sokat ígérnek erőfeszítéseikben, hogy elfogadják őket.

[Vegye ki az ADHD tüneti tesztet nők számára]

Jen, tudva a szükséges időt, energiát és szervezettséget, Jen beismerte: „Mindig kifogásokat tettem, hogy elkerüljem az óvodai anyák reggelit. Tehát amikor felkértek önkéntességre, vállaltam, hogy irányítom az aukciót. Arra gondoltam, hogy kevésbé bűnösnek érzem magam, és kedveltem őket. Nem gondoltam arra, hogy tudatlan voltam az aukciókról. Az önkéntesség után biztosan nem akartam kérni tőlük segítséget, ezért őrültnek vettem magamat és a családomat, és próbáltam felmutatni bizonyos hitelességet az anyukák. Az ADHD-ban szenvedő nők többségének fájdalmas emlékei vannak a rosszul megment barátságokról, és a szemrehányás és az elutasítás félelme növeli az elkerülést.

Amikor az ADHD-val küzdő nők jó barátokkal töltenek időt, teljesen jelen lehetnek - lelkes és szenvedélyesek. Mégis, amikor a barátok eltűnnek, nem tudják megtartani ezt az érzelmi emlékezetet. Sürgõsebb ügyekkel a hátsó égõ felé mozgatva a barátok - bármennyire is drágábbak - esik le a radarképernyõtõl.

Sajnos az ADHD-kkel küzdő nők nem veszik észre a barátokkal való növekvő szétválasztást. A barátság fenntartásához be kell jelentkezni és kérdezni: „Hogy vagy?” még ha sokat sem történt a barátok utoljára beszélgetése óta. - mondta Amanda nekem, hogy nagybátyja elvált vagy csípőrepülés volt? Nem vagyok benne biztos, de tudom, hogy emlékszik mindenre, amit mondok neki. ”

Barátsági szégyen az ADHD nők számára

A társadalmi elvárások magukban foglalják a társadalmi konvenciókat, például a születésnapi kártyákat, a köszönőleveleket és hasonlókat. A bejelentkezés gyakran átkerül a mai teendőkből a holnap listájába, amíg napokra, hetekre vagy hónapokra késik. A hosszú csend nem jelenti az érdeklődés hiányát, ám a barátok ilyen módon érzékelhetik őket. A kommunikáció hiányossága után néhány ADHD-vel szenvedő nő szégyellheti elkerülését és fél a következményeitől, így inkább hagyják, hogy a barátság elmúlja, nem pedig megpróbálják magyarázni csendet.

[Regisztrálj! Töltse le az ingyenes ADDitude hírlevelet ADHD nők számára]

A kölcsönös meghívás kihívást jelent. Ashley ismertette azt a hosszúságot, ameddig megy, amikor például vacsorára kell viszonoznia. „A vacsora előtti éjszaka az összes háztartási rendetlenséget szemétzsákokba dobom, és a szekrénybe dobom, ahol hónapokig maradnak. Elutasítom a konyhai segítségnyújtást, tehát senki sem látja a morzsákat a hűtőben. Nem élvezhetem estéimet, mert annyira ideges vagyok. ” A szégyen internalizálása titokban tarthatja a félreértéseidet, de rejtett személyiségét is megőrizheti.

Hámtechnika az ADHD agyához

A technológia megkönnyítheti a társadalmi interakciót. A barátok visszaigazolást akarnak, de ennek nem kell megérkeznie az e-mailbe.

• Egy egysoros szöveg („Önről gondolkodva”) megtöri a csendet, és nagyra becsüljük.
• Függethet a felbukkanó emlékeztetőktől és riasztásoktól, hogy emlékeztesse a fontos dátumokat.
• Annak elkerülése érdekében, hogy elkésjen az ebéd dátumára, állítson be egy riasztást, hogy jelezze az ebéd időpontjának idejét, amikor el kell mennie ebédre. Legyen nagylelkű az utazási idő meghatározásakor, hogy elkerülje az őrült állapotba érkezését.
• A riasztások képessé tehetik Önt, ha odafigyel rájuk. „Egy perc alatt meg fogom csinálni” lehetővé teszi, hogy az agyad más dolgokra lépjen. Szüntesse meg a riasztások szundi funkciójának használatát, és próbálja elkötelezni magát azzal, hogy egyszerűen felálljon, amikor a riasztás kialszik. Az állás nem teszi lehetővé a késleltetést.

Nyissa meg nyíltan az ADHD tüneteit

Szocializáljon olyan barátokkal, akik rugalmasak és elfogadják az Ön módját. Egyes barátok teljes és azonnali figyelmet várnak el, és minden késést elhanyagolhatónak tekintnek. Elmagyarázhatja a helyzetét bocsánatkérés nélkül: „Nem vagyok nagyon képes gyorsan reagálni, de az e-mailek fontosak számomra. Hamarosan visszajövök hozzád. ” Ha a barátság fenntartása több szorongást, bűntudatot és önbizalmat okoz, mint örömöt, akkor a barátság értékelésekor gondoljon ezekre a költségekre.

Várja meg az ADHD eseményindítóit

Legyen tisztában a piros zászlóival. Az ADHD-kkel küzdő nőknek nem kényelmesek csapattársaknak lenni. Általában úgy érzik, hogy különbségeik kizárják a klubok vagy bizottságok tagságát. Mivel az ADHD agy folyamatosan keresi a stimulációt, előfordulhat, hogy néhány félbeszakítja a beszélgetéseket, megváltoztathatja a témát, elveszíti a szemkontaktust vagy elhangzhat. Ha egy asztal körül egy étteremben gyűltek össze, ülj a központ közelében. Mindkét oldal embereivel kiválaszthatja azt a hangszórót, aki érdekli Önt, és válthatja a beszélgetéseket, ha elveszíti érdeklődését. Amikor elkezdi izgulni, elfojtani a ásítást vagy ellenőrizni az időt, tartsa tiszteletben az agyad továbblépésének szükségességét. Látogasson el a mellékhelyiségbe - pihenni és megújulni. Sétáljon, ellenőrizze telefonját, talán jön vissza okkal, hogy korán távozzon.

Helyezze be a mozgását a terveibe

Helyezze a sétára vagy ebédre a vásárlási dátumot. Sok nő élvezi az együtt vásárlást, de az ADHD-vel rendelkező nők általában nem. Saját tempójukban kell működniük, több érzékszervi környezetben. Más személy igényeinek kielégítése ebben a környezetben általában nehézkes, és az ADHD-kkel küzdő nőket csapdába esett és csalódottan érzi magát. Sokan igennel válaszolnak egy alkalmi meghívásra, hogy vásárolni menjenek, de amikor elérkezik a dátum, ki akarnak menni. Amikor terveket készít, jobb, ha azt mondja: „A vásárlás nem az én erőm. Mi lenne egy séta vagy ebéd?

Hogyan szervezzünk vacsorát az ADHD-val

Használja ezeket a stratégiákat egy vacsora dátum viszonzásához:

• Próbáljon melegebb időben a házigazdáját elvégezni, amikor kint tud enni, és kevésbé formális, svédasztalos ételeket fogyaszthat.
• Egyes nők felkérnek mindenkit, akinek esti vacsorára tartoznak, hogy egyszerre több kötelezettséget vállaljanak. Igaz, hogy csak egy ételt kell elkészítenie, de a stressz az, ha egyszerre mindenki étkezik. Egy kis csoporttal elvonhatja a figyelmet: játszhat játékot, megoszthat új felfedezett zenéjét, vagy sétálhat vacsora után.
• Vezesse a beszélgetést olyan témákra, amelyekben magabiztosnak tartja a megbeszélést. Próbáljon rövid estét tartani, megemlítve korán, hogy másnap meg kell ugrani. A határ elhelyezése szerkezetet teremt.
• Egy másik választás az, ha egy teljesen más élményt kínálunk, amely küzdelem nélkül visszatér. Vegye ki a barátait teára, vagy készítsen elkészített piknik ebédet egy parkban.

Fogadd el az agyad

Nem változtathatja meg az agyvezetékeit vagy a világ elvárásait. Megértheti azonban, hogy a valóságot, amelyet látunk, az a lencse alakítja, amelyen keresztül látjuk. A jó hír az, hogy átgondolhatja az elvárások fontosságát, hogy kevesebb hatalommal rendelkezzenek felettük. A cél az, hogy a világot lencsén keresztül nézd meg, amely elfogadja az Ön egyedi igényeit. A társadalmi korlátozásoktól és ítéletektől mentesen az erősségein tehet lépéseket, ahelyett, hogy bocsánatot kérjen kötelezettségeiért. Ha megtanulja tiszteletben tartani saját értékeit a társadalom igényei felett, kiegyensúlyozhatja igényeit mások igényeivel. A kihívások iránti együttérzéssel magabiztosságot szerezhet az ön számára tápláló barátságok kialakításában és megtartásában.

B. Ellen Littman, Ph. D., már több mint 27 éve foglalkozik a figyelmi rendellenességekkel. Úttörője az ADHD nemi különbségeinek azonosításában. Nemzetközileg elismert és közzétett könyv társszerzője Az ADHD-val rendelkező lányok megértése.

---

Mi a barátság típusod?

Az ADHD-ban szenvedő nőknek egyedi akadályaik vannak a barátok megszerzésével és megtartásával, az ADHD altípusától függően. Hiperaktív / impulzív ADHD-vel rendelkezők:

• félbeszakítja a beszélgetéseket
• könnyen unatkozni fog
• uralják a beszélgetést
• figyelmen kívül hagyja a társadalmi szabályokat
• kiüríteni a negatív megjegyzéseket
• túl sokat beszélnek magukról
• alkohollal használja az stimulációs szint fokozását
• megszakítja a kapcsolatokat, amelyek frusztrálónak érzik magukat

Figyelmetlen ADHD-vel rendelkezők:

• érzelmi igények elárasztják
• szorongást tapasztal ismeretlen társadalmi helyzetekben
• cenzúrázzák magukat, amikor konfliktusokat érzékelnek
• kerülje a strukturálatlan csoportos szocializációt
• visszavonul, ha túlzottan stimuláltak
• rögeszmés viselkedéssel hozzon létre hibátlan homlokzatot
• a hibáiknak tulajdoníthatják tévedésüket
• felvetheti a kritikát vagy az elutasítást

[Hozzá tudok-e adni? Végezze el ezt a figyelmetlen figyelmet a tünetek önellenőrzésére]

Frissítve 2020. január 21-én