Hogyan javítottam az ADHD-család reggeli rutinját

A golyóálló reggeli rutinunk nélkül nincs elég kávé a világon, hogy segítsen kezelni a családom káoszát. A rutinunk előtt a legidősebb felkeltése olyan volt, mint a holtak felébresztése. Időközben a másik kettőm egy-két falatot fogyaszt egy-egy fehérjetel töltött reggelijükből, miközben a fagyasztott gabonafélékkel sóhajtva könyörög, kérdezi: “Kérem, nézzünk tévét?”

Sok reggel így lenne: Amikor arra kértem őket, hogy öltözzenek fel, hátizsákba tegyék a házi feladatot, és találkozzon velem a bejárati ajtónál, miután fogaikat megmosta, csak egy jelenik meg, cipő vagy nadrág nélkül tovább. A következő 10 percet a megrendelések kiabálására töltöttem, miközben zoknit húztam. Közben a legfiatalabb néha sírni kezdett. Amint végül elindultunk az iskolába, a legidősebb hozzám fordult, ki nem provokált, és azt mondta, hogy utál engem. Aztán késünk az iskolában - ismét.

Nincs ilyen varázslatos megoldás az ilyen káoszra, ha egy vagy több gyerek van velük ADHD. Agyukat alul stimulálták a memória megtervezéséért, szervezéséért és működtetéséért felelős területen. A gondozóknak tehát hosszabb ideig kell dolgozniuk ezen készségek megerősítésén, mint a neurotípusos gyermekeknél. A tiszta reggeli rutin felállítása csodát jelenthet, ha mindenki a legjobb lábát halad előre.

Mi a jó reggelt rutin az ADHD családok számára?

A jó reggeli rutin felállítása jóval a reggel előtt kezdődik. Az előkészítő napokkal kezdődik, és a legjobb lépésekről szóló kommunikációval, annak biztosítása érdekében, hogy mindenki ugyanazon az oldalon legyen.

Ellenkezni rendetlen reggelek, kezdje el heti áttekintés készítésével a jövőről. Míg a reggelemben tett lépések - mint például a fogakmosás vagy az ágy készítése - nem változhatnak napi szinten, a szokatlan változások, mint például a fogorvos kinevezése, egy jégkorong-bajnokság vagy egy iskolai projekt minden bizonnyal eldobhatja a reggelt, és kiszámíthatatlanná válhat helyzetekben.

Ezért a heti áttekintést minden este a család minden tagjával felül kell vizsgálni. Hamarosan észreveszi, hogy a gyerekek elkezdenek előre tervezni, és biztonságosabbnak érzik magukat az elkövetkező hétre.

[Szerezze be ezt az ingyenes forrást: Mintaütemezések megbízható családi rutinokhoz]

Íme más ötlet, hogy a legtöbbet hozhassa ki a reggeli rutinból:

1. A vizuális utasítások vagy a segítségével formálja meg gyermeke útját reggeli rutin ellenőrző listák amelyek emlékeztetik őket, hogy mit kell tenni, vagy biztosítják, hogy a potenciális zavarók ne kerüljenek szem elől. A többlépcsős utasítások megadása a munkamemória-hiányos gyermekek számára azt jelenti, hogy csak az első vagy az utolsó lépést hallják, így a vizuális útmutatások segíthetnek. Egy út úgy néz ki, mintha ruházat, kedvenc kalap, notebook és toll, valamint egy öntapadó jegyzet írott emlékeztetővel lenne lefekvés előtt.

2. Mindig vegye le a cipőt a bejárati ajtó mellett, és helyezze be egy kosárba, hogy ne eltévedjenek a reggeli rohamok során.

3. Automatizáljon mindent, amire gondolhat - végül a gyermeke ezeket a dolgokat egyedül fogja megtenni.

Segítség a reggeli étkezés rutinjához

Vegye ki a találgatásokat reggeli azáltal, hogy a családdal együtt tervez egy menüt a hétre - csökkenteni fogja a reggeli stresszt, és gondoskodik arról, hogy gyermekei megszerezzék a szükséges táplálékot a szabadnap elindításához.

Étkezés előkészítése

Ha például a vasárnap reggelit készít a családdal, a hét többi része zökkenőmentesen megy végbe. Készíthet egy tésztát egy gyors palacsinta készítéséhez, szeletelheti a gyümölcsöt, beillesztheti a hűtőbe, főzhet a kolbászt, hogy gyorsan felmelegedjenek a mikrohullámú sütőben - a lehetőségek látszólag végtelenek. Bónuszpontok azért, hogy megkönnyítse gyermekének a reggeli elkészítését! Ugyancsak segíthet egy diagram a hét mindennapja reggelijével a konyhában.

Bevonja gyermekeit

Lehet, hogy gyermekei nem tudnak kést vagy kályhát használni, de áthaladnak a dolgokon, megtörhetik a tojást vagy lerakhatják az asztalt. Minél inkább részt vesznek, annál valószínűbb, hogy megeszik a készített ételt. Ez a felelõsséget is bevezeti bennük, amikor megértik részüket a szervezett, hatékony reggeli elõtt.

[Ingyenes útmutató: Mit kell enni (és kerülendő) a jobb ADHD tünetek esetén]

Ne izzadd a kis cuccokat

Ezek a reggelire vonatkozó tippek nem változtatják meg azonnal a gyermek azon képességét, hogy étkezés közben nyugodtan üljön, tehát legyen rugalmas. Egyes viselkedések, például az étkezési helyzet, biológiai válasz, amelyet nem lehet megsegíteni. Ha enni kell állniuk, hagyja. Ha közép étkezésre van szükségük, az rendben van. Gyerekeid végül képesek lesznek ülni reggeli és minden más étkezés alkalmával, amikor éretté válnak.

Egy jó reggelt rutin kezdődik az előző éjszaka

Az ADHD-s gyermekek hírhedtően rossz alvók. Néhányuknak ez a maradvány hatása ADHD gyógyszeres kezelés. Mások számára hiperaktivitás. A békés és sikeres reggeli kulcsa egy meglehetősen merev esti rutin, amely következetes (és korai) lefekvéskel kezdődik.

A megfelelő idő a szundihoz

Sok szülő későig késtette lefekvését gyermekei előtt, abban a reményben, hogy kimerültek és gyakorlatilag könyörögnek aludni. De ennek valójában ellenkező hatása van.

Amikor a test elmulasztja a természetes alvási ablakot, egy gyerek túlzsúfolttá válik, nem tud elaludni, gyakran ébred és néha az ágyba mászik veled. Ennek elkerülése érdekében tegye a következőket:

1. Vigyázzon a fáradtság jeleire (ásítás és nyújtás).

2. Vigye a lefekvés egy korábbi órára.

3. Távolítsa el a képernyőn történő figyelést legalább egy órával lefekvés előtt, és hozzon létre egy éjszakai rituálét: gyertyák és levendulaszappan (nyugtató), történetidő, dal, kigyullad.

A következetesség elengedhetetlen. Ez azt jelentheti, hogy elutasítjuk az iskolai vacsora vagy a kosárlabda parti meghívását. Vagy ha megy, előre jelezze a valószínűsíthető visszaesést, és ennek megfelelően készüljön fel.

Állítson be egy szándékot

Fontos, hogy bemutassa gyermekét, hogy ő tudja irányítani, hogy a reggeli menjen.

Ha gyermekét megtanítja leírni vagy szándékát kijelenteni, egy jobb napra felállíthatja őket, és pozitív szokások kialakulásához vezethet. A szándékok a következők lehetnek: Felébredek, pihenve érzem magam vagy Szuper sima reggel leszek!

Integrálja az önellátást a reggeli rutinba

A testmozgás, a meditáció, az állítások, az olvasás, az írás és a megjelenítés mind segíthet a család mindenki számára a stressz csökkentésében, és még jobban segíthet a jobb reggeleken. A napi megjelenítés gyakorlása néhány percig, például az ágyban való fekvés, egy dal hallgatása és annak elképzelése, hogy miként megyünk napunk, segíthet abban, hogy nyugodtabbá, ihlettebbé és koncentráltabbá váljon.

Érzékeny gyerekeink szintén erősen hozzáigazultak az energiánkhoz, tehát ha rohanónak, stressznek vagy frusztráltnak érezzük magunkat, a gyerekeink meg fogják tudni (valószínűleg mielőtt megtennénk). Kritikus, hogy mindennap megtesszük a munkánkat azért, hogy minden reggel energiát állítsunk fel - bármi is legyen a percet a tudatos légzésig vagy vezetett meditációt végez (imádom az app Headspace-t ehhez) sétálni vagy a nappali jógaba kezdni. Ennek az időnek a felhasználása segít a reggeli káosz elfojtásában, és a lehető legmegfelelőbb elképzelésbe hozza bennünket a felmerülő kihívásokkal teli helyzetek kezelésére.

Dicséret az előrehaladásról a reggeli rutinban

Egy új reggeli rutin nem tart fenn egyik napról a másikra, de a struktúra végrehajtása és az ilyen viselkedés ösztönzése megtérül. A helyes magatartás dicsérettel történő megerősítése elengedhetetlen, ezért dicsérje meg és jutalmazza gyermekét, ha helyesen cselekszenek. És légy türelmes magaddal. Nem fogsz csalódni, de ragaszkodsz hozzá. Egy napon a rettegett boszorkányóra kedves, barátságos családi időré válhat, amelyet mosolyog üdvözölhet.

[Ingyenes letöltés: Gyerekbarát, figyelmes meditációs gyakorlatok]

Frissítve 2020. január 6-án