K: Hogyan kaphatok egészséges ételeket a válogatós evőmben?
K: „Az ADHD-vel rendelkező 4 éves fiam nagyon válogatós evő, hajlandó vacsorázni zöldséget vagy a legtöbb oldalt. Nagyon frusztráló az anyja számára, mert minden nap küzdelem. Hamburgert, krumplit és egyéb olyan dolgokat fog enni, amelyek nem igazán jók neki. Próbáltam kitalálni, mit tegyek az információk keresésével, de ez gyorsan eláraszt. Valami javaslat?" - Izrah2001
Szia Izrah2001:
Fiú, visszhangzott ez a kérdés velem. Amikor a fiam ilyen korú volt, hihetetlenül nehéz volt rávenni, hogy bármit is eszik, nem is beszélve a zöldségfélékről. Néhány napon még kora délután bejelenti, hogy nem fog vacsorázni. Keményen megtanultam, hogy semmilyen cajololás vagy megvesztegetés nem változtatná meg a gondolatait. Mondván, hogy harc volt, alábecsülte! De végül belőle nőtt ki. (Most kalandosabb evő, mint én!) És remélem, hogy a fiad is ugyanezt fogja tenni.
Ezért íme néhány tipp, melyeket a gyermekorvosomatól tanultam az előkészítésről egészséges ételek gyerekeknek, és néhányat sok próbálkozásból és hibából tanultam meg. Ha igazán aggódik, kérdezze meg tanácsát gyermekorvosától vagy táplálkozási szakorvosától. Gyermekorvosam három tanácsot adott nekem
válogatós ezek voltak az evangéliumom a korai években.- Azt tanácsolta, hogy nézzem meg, mit eszik a fiam egy hét alatt, és ne összpontosítsam minden étkezésre vagy akár minden nap. Ha a hét összességében tisztességes mennyiségű (az ő szava, nem az enyém) fehérje- és tejgazdag ételeket tartalmazott, akkor ezt győzelemnek tekintik.
- Ha a fiam szeretett egyfajta ételt (a fiad esetében esetleg hamburgerek lehetnek), szinte minden étkezéskor megpróbáltam különféle fajtáit kiszolgálni. Nincs olyan szabály, hogy azért nem eszhetnek húsgombócot vagy hamburgert reggeli. A fiam ezt az ötletet valóban szórakoztatónak és szórakoztatónak találta, és felkapta.
[Ez az ingyenes útmutató az ízletes (és ADHD-barát) étkezéshez]
- Ne félj elrejteni a „jó cuccot”. Más szavakkal, ha hamburgert vagy húsgombócot készítek, spenótot vagy sárgarépát, és adjuk hozzá a húskeverékhez. A zöldségek annyira finom voltak, hogy soha nem tudta, hogy valóban eszik őket.
Hozzáadhat gyakorlatilag bármit a turmixokhoz, turmixokhoz, apróra vágott húshoz, pizzaszószhoz, akár süteményekhez és süteményekhez. Minden idők kedvence az avokádóval készített csokoládés puding. Igen! Valójában egy egész, a Fél a gondolatokra című, a Out Out of Chaos weboldalon található egy olyan rész, amely rengeteg ötletet fog adni ehhez.
Tudom, hogy nem mindenki ért egyet a „rejtsd el” stratégiával. Az egyszerűség kedvéért nem azt mondom, hogy ne mondd el neki, mi van a turmixban, ha a fiad kérdezi. De néha a szemünkkel eszünk. Tehát ha a fiadnak nem tetszik a spenót kinézése, de jól van vele a turmixában, akkor harci esélyed van!
Itt van néhány saját tipp.
[Ingyenes letöltés itt: Mit kell enni (és kerülendő) a javult ADHD tünetekhez]
- És akkor próbálkozzon újra. Ha a fiad egyszer visszautasít egy bizonyos ételt, néhány nappal később vigye vissza. Megállapítottam, hogy Eli inkább elfogadott egy új ételt, amikor azt már többször bemutatták neki.
- Élvezze az ételt. A gyerekek soha nem túl fiatalok ahhoz, hogy segítsenek a konyhában vagy a kertben. Ezért kérje meg a fia segítségét a zöldségek aprításában vacsorára, a muffin tésztának keverésére vagy az uborka ültetésére a kertjében. Még jobb? Hagyja, hogy a fiad enni kezével. Időnként, amikor megérinthetjük vagy szippanthatjuk ételt, és ezért jobban megismerhetjük, akkor nagyobb valószínűséggel választjuk meg azokat az ételeket, amelyeket enni akarunk!
- Kezdje szuper kicsi. Időnként, amikor azt akarjuk, hogy gyermekeink új ételt kipróbálják, hajlamosak vagyunk túlterhelni a tányérokat. Megállapítottam, hogy ha megkaptam Eli-nek egy borsót vagy brokkoli-florettet, hogy megpróbáljam, és mondtam valamit, például: „Csak egy másodpercbe telik el, hogy ezt megeszd”, sokkal kevésbé volt lelkesen. Én is mindig összekapcsolnék egy ételt, amelyet még nem próbált volna, vagy azt mondta, hogy nem szereti valami olyasmit, amit szeret. Van egy ok, amiért a sült burgonya sajttal és brokkolival voltak kapocsok, amikor a gyerekeim felnőttek voltak!
- Legyen hűvös. Végül teljesen igaza van. Nagyon sok tanács van, hogy segítsen a gyerekeknek kalandos evőkké válni. A legjobb tanácsom a pihenés. Vedd mindezt könnyedén. Ne veszítse el a hűvösét, és ne harcoljon vele különösen a gyermekével. Biztos vagyok benne, hogy vannak más szabályai is, amelyeket szeretne, ha a fiad követni fog; bölcsen válasszon csatákat. Mindaddig, amíg a fiad egészséges (és a gyermekorvos azt mondja, hogy ne aggódjon), addig engedje el. Bízz bennem, végül NAGYON kinő. Nem megemlítettem, hogy a 21 éves fiam CSAK paradicsomlevest eszik Matt barátja házában?
Ne feledje, hogy csak az étkezés biztosításáért vagy felelős. Gyermeke felelõssége, hogy eldöntse, mit eszik.
Sok szerencsét!
[Olvassa el ezt a következőt: 9 táplálkozási trükkö a válogatós evőknek]
ADHD családi edző, Leslie Josel, Rendezés a káoszból, válaszol a következőtől: ADDitude az olvasók mindent megtesznek a papír rendetlenségétől a katasztrófa-övezetű hálószobáig és a tennivalók listájának elkészítésétől kezdve, hogy minden időben megérkezzenek.
Küldje el kérdéseit az ADHD Family Coach-hoz itt!
Frissítve 2020. január 7-én
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója legyen, és a megértés és útmutatás tarthatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
