Milyen mély légzés nyitja meg az ADHD agyát?

Lélegeznie kell, akkor miért nem használja fel az inhalációkat és kilégzéseit az ADHD-tünetek kezelésére? "Több tanulmány kimutatta, hogy a ritmikus, ütemű légzés kiegyensúlyozza az autonóm idegrendszert" - mondja Richard Brown, M. D., pszichiátria klinikai egyetemi docens a Columbia Egyetemi Orvosok Főiskolán és Orvosok.

Mit jelent ez az ADHD-s valakinek? A mély légzési gyakorlatok segítségével figyelmesebbé és nyugodtabbá válhat egyidejűleg.

Számos Brown ADHD-s beteg közül sokan részesültek a koherens légzés előnyeiből - a szerző által kifejlesztett kifejezés és Stephen Elliott jóga szakember, mert a technika szinkronizálja a szívet, a tüdőt és az agyat ritmusok.

A 10 éves Ethannak ADHD-je van. Nem tudott ülni házi feladat elvégzésekor, nem tudott elaludni, és nehéz volt kezelni. Rossz mellékhatásokat tapasztalt ADHD stimulánsok, és a kognitív viselkedésterápia nem működött.

Tehát Ethan anyja, aki következetes légzést használt a szorongásának megnyugtatására, megtanította neki, hogyan kell csinálni. Általános viselkedése négy vagy öt hét alatt javult, és nehézség nélkül elaludt. Valahányszor stressznek érezte magát, vagy úgy érezte, hogy nem felel meg az elvárásoknak az iskolában vagy otthon - gyakran előfordulnak azok, akiknek ADHD-ja van - elvégzi a légzőgyakorlatokat, függetlenül attól, hogy tesztet tesz az iskolában, vagy nem osztálytársaival.

[Töltse le ezt a letöltést: A Mindfulness működjön az Ön számára]

"A koherens légzés során az a jó dolog, hogy a jógától és a testmozgástól eltérően - mind az ADHD nagyon jó terápiája esetén - hordozható és elérhető" - mondja Brown. Megteheti, amíg az irodában van, metróval lovagol, vagy akár az iskolában.

Az ön autonóm idegrendszere (ANS) két összetevőből áll: stresszválasz és újratöltési válasz. Az ADHD-kkel küzdő felnőttek és gyermekek idegrendszere nem működik teljesen: A stressz és az újratöltési válaszok általában nem aktívak. De amikor az ADHD-ban szenvedő betegek stresszválasza bekapcsol, akkor fokozatos sebességbe kerül, összehasonlítva azokkal, akiknél nincs ilyen állapot. Ahhoz, hogy az agy jobban működjön, és kevésbé impulzív és hiperaktív legyen, az ANS mindkét elemének optimálisan és a megfelelő egyensúlyban kell működnie. A koherens légzés segíthet elérni ezeket a célokat.

„Csodálatos dolgok történnek a testben és az agyban, amikor lecsökkenti a légzését öt vagy hat teljes lélegzetre egy percre” - mondja Brown, aki koherens légzésben tanít hétvégi tanfolyamot. A szív, a tüdő és az erek hatékonyabban működnek, és több oxigént szállítanak a test szövetébe és az agyba. Az agy azon részei, amelyek összetett problémákkal foglalkoznak, jobban működnek. Általában nagy változást tapasztal az agyhullám mintázatokban - az egészségesebb alfahullámok és kevesebb álmos deltahullámok.

"Az ADHD-ban szenvedő emberek sokkal nyugodtabbak, jobban tudnak jó döntéseket hozni, és kevésbé csalódnak" - mondja Brown.

[Szerezze be ezt az ingyenes forrást: ADHD agya rejtélyeinek feltárása]

Tanulja meg a mély légzést

Emberek számára ADHD a koherens légzés elsajátításához a legjobb, ha van valamilyen utasítás. "Az oktató megmondhatja, hogy az izmai megnyugodtak-e, és túl mélyen lélegezzen-e" - mondja Brown. „Hétvégén megtanulhatja a technikát. A legfontosabb az, hogy naponta 10 és 20 perc alatt otthon gyakoroljuk ”- mindaddig, amíg automatikusan nem reagál a stresszre és a hiperaktivitásra.

Keressen egy csendes ülési helyet, ahol nem zavarnak. Csukja be a szemét, lazítsa meg a szemét, a nyakát, a kezét és a lábát, és teljesítsen öt vagy hat teljes lélegzetet egy perc alatt, miközben tudatában van a benned mozgó lélegzetnek.

Egy megjegyzés: Gyakorold a következetes légzést, amikor nyugodt vagy. Sokan azt mondják: „Ó, megteszem, amikor stresszbe kerülök.” „Ez olyan, mint várni, hogy megtisztítsuk a fogaikat, miután kiestek” - mondja Brown. „Ha felzaklatod a főnököddel, vagy ha elveszíti a kulcsodat, akkor előnyt fogsz kapni, ha megkapod nyugodt és összpontosítson vissza, ha gyakoroltál. A technika szinte automatikus reakcióvá válik, amikor stresszes helyzetekbe kerül. ”

[Kattintson az Olvasáshoz: Diafragmatikus légzés az ADHD számára]

Frissítve 2020. január 7-én