Hogyan segíti az edzés az ADHD tüneteit?

A testmozgás legyőzheti a depressziót? Igen, az elmúlt évtizedben végzett számos tanulmány szerint. Sőt, egy nemrégiben készült tanulmány a Duke University Orvosi Központból (Durham, Észak-Karolina) utal erre A testmozgás a depresszió tüneteinek leküzdésében még hatékonyabb lehet, mint a vényköteles gyógyszerek hosszútávú.

A hercegi kutatók 156, 50 éven felüli férfit és nőt toboroztak, akik mérsékelt klinikai depresszióban szenvedtek. Tüneteik között szerepelt a depressziós hangulat, a lassúság, az alvási nehézség és az étvágytalanság. Az alanyokat véletlenszerűen osztottuk a három kezelés egyikébe: aerob testgyakorlás, antidepresszáns Zoloft vagy a kettő kombinációja.

A gyakorlat hetente három, felügyelt edzés során tartott négy hónapig. Minden egyes ülés 10 perces bemelegítést, 30 perces sétát vagy kocogást tartalmazott a kívánt pulzusszám tartományban (a maximális érték 75-85% -a) szükséges szintre, valamint egy 5 perces lehűtést.

Meglepő eredmények

Négy hét után a három kezelési csoport résztvevői jelentősen csökkent a depresszió szintjén. A négy hónap végén mindenki elérte a szinte teljes mértékű gyógyulást. Szinte mindenki remisszióban volt. Azon gyógyszeres kezelésben részesülő betegek tünetei a leggyorsabban csökkentek, míg a gyógyszer-testmozgás kombinációban a leglassabbak voltak.

De itt van a legérdekesebb megállapítás: Tíz hónap elteltével a csak testmozgásban részt vevő csoportban a depresszió visszaesésének aránya szignifikánsan alacsonyabb volt, mint azoknál, akik az antidepresszánst szedték. A csak testmozgással kezelt személyek közel 90% -a maradt jól, míg az önmagában vagy a testmozgással kombinálva gyógyszeres kezelők wellness-aránya jóval alacsonyabb volt.

A gyakorlat további előnye, hogy a betegek jelentősen megnövelték az aerob kapacitást és a testmozgástűrést. Jobban érezték magukat és fizikailag jobbak voltak.

Bizonyítékok összessége

Más kutatások hasonló eredményeket hoztak. Egy brit tanulmányban a depressziós betegeket az antidepresszáns terápia mellett 10 hétig testmozgásra vagy egészségnevelésre is sorozták. A testgyakorlatok csoportja a depresszióban jóval javult.

Ezek és más tanulmányok arra utalnak, hogy a mérsékelt aerob testmozgás rendkívül hasznos a depresszió tüneteinek enyhítésében. Mindenkinek jó? Természetesen nem. Néhány súlyos depresszióban szenvedő személy nem tud kiszállni az ágyból, sokkal kevesebb a testmozgás. És mások, különféle okok miatt, nem képesek edzeni. Azok számára, akik edzhetnek, mindenképpen érdemes megfontolni.

A kutatók még nem határozták meg egyértelműen, hogy a fizikai aktivitás miért veri a bluet. De tudjuk, hogy az edzők fejlesztették a készség érzetét, javítják a társadalmi interakció képességét, jobban alszanak, és valószínűleg agyi kémiai fellendülést tapasztalnak - ez elég oka a mozgáshoz.

Frissítve 2017. április 5-én