Ha a késleltetés rendben van

A késleltetés, amint tudjuk, azt jelenti, hogy hajlandóak holnapra elhalasztani azt, amit ma lehet tenni - néha jobb megítélésünk ellen. A pszichoszociális kutatók a prokrastinációt „preferencia-megfordításnak” hívják. Úgy döntünk, hogy azt a dolgot csináljuk, amit inkább tennünk.

Nem számít, hogy hívják, a késleltetés az ADHD élmény része. Ez nem azt jelenti, hogy kellene verte magunkat minden alkalommal, amikor csináljuk. Fókuszáló képességünk és koncentrált képességünk nem kapcsolható be úgy, mint egy világítókapcsoló. Amikor 20 percet egy számítógép képernyőjén bámuljuk, és nem tudjuk, hogy szavai folyjonek, akkor jobb, ha megváltoztatjuk a játéktervünket, és olyan feladatot hajtunk végre, amely nem igényli teljes figyelmünket. A tervezett feladat levonása lehetővé teszi számunkra, hogy valami mást töröljünk a „tennivaló” listánkból, ezáltal felszabadítva az időt arra a projektre, amelyet el akarunk érni.

Itt magyarázom miért jó a késleltetés?, és adjon néhány stratégiát arra, hogy miként végezheti el jobban:

Megértsék az okot

Annak ismerete, hogy mi járul hozzá a nemproduktív késleltetés ciklusához, jobb döntéseket hozhat az idő hatékony felhasználása során. Tom úgy találta, hogy ahhoz, hogy bölcs döntéseket hozzon az idő felhasználásával kapcsolatban, magának kell kérdeznie a halasztásának okai. Váltott egy másik tevékenységre, mert nem tudott összpontosítani, vagy azért, mert attól tartott, hogy nem tud jó munkát csinálni, vagy nem tudja, hogyan indítsa el a projektet?

Áttekintettük azon dolgok listáját, amelyek hozzájárulhatnak a halasztáshoz, és Tom rájött, hogy impulzív döntéshozatal okozta. Tom megtanulta lelassulni és átgondolni a sebességváltó döntését, amikor úgy döntött, hogy valami olyat cselekszik, amely nem volt prioritás.

[Ingyenes letöltés: 18 ADHD-barát módszer a dolgok elkészítéséhez]

Megteríteni az asztalt

Fogadja el azt a tényt, hogy lesznek olyan idők, amikor nem tud koncentrálni. Ez mozgásszerű helyet fog hagyni azokban a napokban, amikor a tudatlan feladat elvégzésének eredményes elhalasztása jobb választás, mint a prioritások melletti küzdelem. Susan úgy találta, hogy a teljes figyelmét megkövetelő feladatokat jobban kell reggelre tervezni, nem pedig délutánra, amikor orvosa viselt. Azt is felfedezte, hogy a „laza végek összekapcsolása” és az észtelen feladatok délutáni elvégzése segített előkészíteni a színpadot, hogy másnap reggel koncentráljon.

Jake rájött, hogy az íróasztal megtisztítása az írási projekt megkezdése előtti éjszaka megakadályozta, hogy elvonja a rendetlenséget. A takarítás után megtették a dolgokat.

Megtermelése eredményesen

Ha nem tudunk egy feladatra összpontosítani, akkor zavartak vagyunk az időnk megfelelő felhasználásának módjában. Heather, egy energikusan dolgozó anya, ezt a dilemmát oldja meg azzal, hogy megkérdezi tőle: "Mi a legkedvesebb választás?" Ő tudja ezt a testmozgás hiánya letargiához és hatékonysághoz vezet, így sétálni megy. Gary a munkahelyi asztalán néhány extra meditációs időt szorongat, tudva, hogy a kikapcsolódás pozitív előnyei elősegítik a csapattagokkal való hatékony együttműködést. Tonya jobban érzi magát a projektek kezelésében, amikor először kitisztítja e-mail postafiókját.

Lassan kapcsolja be a fogaskerekeket

Tegyen meg mindent, hogy koncentrálj legalább 20 percig mielőtt a sebességváltót választja. Időnként sok időbe telik, amíg elmélkedésünk elcsendesedik. Ha még mindig szétszórt később, csináljon valami mást az eredményes felhasználása érdekében.

[Mennyire halasztja el?]

Frissítve 2019. július 12-én