„ADHD és érzelmi szabályozás: egy szülői útmutató”

Mi az pontosan az önszabályozás?

A legtöbb ember egyetért azzal, hogy az ADHD elsődleges kihívásai közé tartozik a fókusz, a folyamatos figyelem, a szervezet és a memória. Számos olyan gyermek (és felnőtt) is, aki figyelemhiányos rendellenességgel (ADHD vagy ADD) érzelmeik szabályozására is küzd. Ez a küzdelem a nagy törések formájában nyilvánul meg harag vagy frusztráció, vagy szélsőséges szédülés, amely a közvetlen helyzettel összeegyeztethetetlennek tűnik. Sok szülő ezt úgy írja le, hogy „0–60-ra megy 3,2 másodperc alatt és kevés figyelmeztetés mellett”.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az érzelmi vagy érzelmi szabályozási problémák az ADHD-vel küzdő gyermekeket és serdülőket érintik, mivel az agy azon része, amely a viselkedést szabályozza, kapcsolódik az érzelmek szabályozásához. Ezt a jelenséget „nagy érzéseknek” és „nagy reakcióknak” nevezheti otthonában. De hadd szerezzem technikailag: Russell Barkley az önszabályozást úgy definiálja, mint „azt az eszközt, amellyel az egyén kezeli magát egy cél elérése érdekében.” Hadd lépjek egy lépéssel tovább, és technikailag határozzam meg az érzelmeket.

Köszönj az érzelmeimnek

McKay, Wood és Brantley (2007) szerint az érzelmek olyan jelzések, amelyek figyelmeztetik a testet körülötted zajló eseményekre. Ezeket a jeleket érzékeink táplálják - érintés, hallás, szag, látás és íz. Lefordíthatjuk a folyó eseményeket, és pozitívan, semlegesen vagy negatívan válaszolhatunk (például egy ismerős arcot látok a szupermarketben, és én köszönj), vagy ezt veszélyes helyzetnek tekintem, és pánikba esek (például a földre nézem, és lefutok egy másik folyosóra).

Bejelentkezés az öntudatossághoz

Mit jelent ez mind az Ön, mind az ADHD gyermeke? Annak érdekében, hogy segítsünk egy olyan gyermeket, aki érzelmileg elárasztódik, arra kell törekednünk, hogy javítsuk tudatosságát a pillanatban tapasztalható érzések és a helyzeti észlelés - pozitív, semleges vagy negatív érzelmek és miért. A terapeuta a Kognitív viselkedési megközelítés segíthet e cél elérésében. Egy hasznos első lépés az, ha naplót vagy naplót vezet azokról a helyzetekről, amelyek a gyermekét mérgesnek, idegesnek, frusztráltnak, szorongónak vagy szomorúnak idézik elő. Például gyermeke haragjában merülhet fel, miután két matematikai feladatot végzett. Vagy gyermeke csalódhat, ha egyszerre több lefekvéskor követi az utasításokat.

Miért érzi így a gyermeke? A legjobb információforrás a gyermeke: kérdezd meg tőle! „Észrevettem, hogy a matematikai házi feladat elvégzéséhez ülve gyakran mérges lesz. Szerinted miért történik ez? ”Ha gyermeke azt mondja:„ ÉN NEM TUDJA! KÖNNYEN CSAK tennem ”, két (és csak két) választási lehetőséget kínálhat. Például: “Nehéz a matematika? Vagy inkább valami mást csinál? ”Ez megkönnyíti a megbeszélést, és betekintést vagy tudatosságot kínál, miközben dolgozik annak kiderítésében, hogy milyen gondolati folyamatokat akadályozzák az érzelmek szabályozása.

[Ingyenes letöltés: Robbanásveszélyes érzelmek lefegyverzésének 15 módja (és megértése)]

Hit szünet és törje le

Amikor gyermeke érzelmei elrabolják a testét, szinte lehetetlennek érzi megütni a szünet gombot. Szülőként és klinikusként csökkentem a hangom hangerejét, és lassan beszélek a gyermekkel vagy serdülővel. Azt mondom: „Tudom, hogy ez nehéz neked. Gondoljunk csak arra, hogy mi folyik itt, így ennek nem kell olyan nehéznek lennie. ”Ez az üzenet érvényes lehet a gyermeke számára is. Még ha nem is tudja verbalizálni, hogy mit érez és miért, megérti, hogy megkapod, és ez enyhíthet.

Lassú és csendes hangján próbálja megbontani azt a feladatot, amelyen gyermeke dolgozik. Vegye ki egy darab papírt vagy egy kis táblát, és írja le a feladatához kapcsolódó lépéseket. Például szendvics készítése:

1. Vegye ki a kenyeret, vegye ki a mogyoróvajat, vegye ki a kést.
2. A kenyér szeletére kenje el a mogyoróvajat.
3. Vegye ki a fóliát.
4. Tekerje szendvicset fóliába.

Mert lehet, hogy gyermeke könnyen elvonható az otthoni hangok és tevékenységek alapján ez a lépésről lépésre segíthet neki látni a szendvics elkészítésének feladatát, mint a lépések megvalósítható lépését. mint egy nagy feladat, amely „nagyon hosszú időt vesz igénybe”. Végső cél: gyermeke internalizálja ezt a folyamatot, és (sok gyakorlat után) már nincs szüksége a tábla.

Dicséret!

Mindannyian szeretik, ha azt mondják, hogy jól csináltunk valamit. Jobban érezzük magunkat és vagyunk ösztönözni a sikerre ismét annak érdekében, hogy megszerezzük ezt a dicséretet. Miközben gyermeke apró lépéseket tesz, az egyszerű: „Szeretem, ahogyan ma este ilyen gyorsan és egyszerűen elkészítette a szendvicset”, messze megy. Nagyon könnyű rámutatni az összes elfelejtett vagy hiányos dologra. Próbálja „figyelmen kívül hagyni” ezt, és összpontosítson arra, amit jól tett. Előfordulhat, hogy boldogabb és koncentráltabb a nagy képre.

[“Könnyű lebegni egy EF deficites gyermek felett. Ne.”]

Frissítve 2019. szeptember 23-án