Béketeremtés a rendetlenséggel

Néhány ADHD a szakértők úgy vélik, hogy a rendetlen íróasztal, szekrény vagy ház rendetlen elmét tükrözi; mások ezt a zseni jeleként veszik figyelembe. Sok felnőttkori ADHD, beleértve én, egyetértek az utóbbi véleménygel.

Mindkét nézet igaz lehet, az egyéntől és a rendezetlenség mértékétől függően. Azok, akiknek szervezeti kihívásai vannak, órákat - akár napokat is - töltenek, hogy megpróbálják a dolgokat rendezni. Elveszítjük a minőségi időt gyermekeinkkel vagy egy éjszakát a városban. A „kontrollált káosz” jobb választás lehet az ADHD felnőttek számára. Másrészt a figyelmen kívül hagyott rendetlenség nagyobbé válhat, mindaddig, amíg túlzottak vagyunk.

Hogyan lehet megkülönböztetni a produktív rendetlenséget a gyengítő rendetlenségtől? Olvass tovább…

Rendetlen és rendezett

A vezérelvnek nem annak kell lennie, amit mások mondanak, hanem az, hogy hogyan érzi magát a rendetlenség és hogyan működik vele. Ha Ön ADHD-s felnőtt, aki jól képes teljesíteni a rendetlenségeket az egész körülmények között - otthon vagy a munkahelyen -, akkor érdekli, ha valaki jelöltnek hív téged (hacsak nem a főnöke).

Az ismeretlen rendetlenségek közül néhány a keresett dokumentumot egy magas papírkötegből találja meg anélkül, hogy ütemet hagyna. Ezt hívom szervezettnek, rendetlennek vagy sem. Saját elvárásainak való megfelelés sokkal kifizetődőbb, mint arra kényszeríteni magát, hogy megfeleljen azoknak a szabványoknak, amelyeket a válogatás természetes.

[Önellenőrzés: A rendetlenség és a rendetlenség ellenőrizhetetlen?]

A család, a barátok és a munkatársak megítélhetik a rendetlenségünket és felrázhatnak bennünket. A neatnikok feltételezik, hogy lusta vagyunk rendezetlenek, ha egyikük sem feltétlenül igaz. Ha irányítja a rendetlenségét, és a rendetlensége nem ellenőrzi téged, hagyja, hogy a kritika hátradőljön.

Honnan tudja, hogy uralja-e az irányítást? Kérdezd meg magadtól: „Elpazarítom az időmet arra, hogy keresem, amire szükségem van?” és "Vajon elvontak tőlem a feladat - és kevés munkát végezek-e a rendetlenség miatt?" Ha nem, akkor rendetlenséggel élhet.

Amikor a diplomamunkámról írtam diplomamunkára, az íróasztalom és a padlóm tükrözte a „rendetlen” elmémet. Az ötleteim és forrásaim - a papírok és a nyitott könyvek - elterjesztése lehetővé tette számomra az összes ötletem áttekintését és eredeti módon összeillesztését. Az irodámba látogató senki nem láthatta volna ezt a módszert az őrült papírok sorozatában, de a látszólagos káosz segített dolgozatom kidolgozásában, amely professzoromatól ravasz áttekintést kapott.

Rendetlen és diszfunkcionális

Valószínű, hogy az ADHD felnőttek felismerik a jeleket, hogy rendetlenségük ellenőrzi őket. Itt van hét nyilvánvaló:

• Ha olyan tételeket kell vásárolnia, amelyek helyettesítik azokat, amelyeket már nem talál.
• Amikor időt töltenek olyan dolgok keresésére, amelyeket rendszeresen használnak.
• Amikor a házastársa vagy egy elégedetlen munkatárs panaszkodik a te rendetlenségéből kúszó rendetlenségéről.
• Amikor az asztalán lévő rendetlenség önmagában zavaróvá válik.
• Amikor a főnöke azt mondja, hogy tisztítsák meg a fülkét. A legtöbb főnök csak akkor fog beavatkozni, ha a rendetlenség súlyosan befolyásolja az Ön teljesítményét.
• Ha a tárgyak nincsenek a megfelelő szobában - edények a hálószobában, fogkefe a nappaliban, hálószoba papucsok a garázsban, hajkefe a konyhában, túracipők az étkezőben.
• Amikor egy papírköteg annyira magassá válik, hogy leesik, vagy amikor úgy találja magát, hogy a dolgok fölé lépve mozog egy szobán.

[Ingyenes letöltés: Tisztítsd meg és szervezzétek össze egy hétvégén]

Ne hagyja, hogy a rendetlenség elárasztja

Az egyik ügyfelem egyértelműen a rendetlenség rabszolgája volt. Összerakott dolgokat - papírokat, ruhákat, sportfelszereléseket, nem fizetett számlákat - az ebédlőasztal, a konyhapult, a dohányzóasztal és a ház többi közös helyének körül. A felesége felvette, de nem tudta, hová tegye a hajléktalan tárgyakat. Javasolta, hogy rendetlenségét az irodájában tárolja, amely az alagsorban volt. Egyetértettek abban, hogy nem lenne tisztességes, ha fel és lefelé rohanna a lépcsőn, hogy elkerülje a dolgát.

A megoldás? Minden szobába nagy fonott kosarat helyeztek - körülbelül egy tejrekesz méretét. A kosarakra mint „dömperekre” hivatkoznak. Amikor látja, hogy a dolgok kopogtatnak a megosztott térben, azt a kosárba helyezi abban a szobában. Mindig tudja, hol található a rosszul elhelyezett elemek.

Egy ponton a csomagtartón ült az irodámban - a könyvek és az iratok zavara közepette -, és gondolkodtam arról, hogy feladom a dolgozatomat. A gondolataim olyan gyorsan jöttek, hogy nem gondoltam, hogy be tudom őket vázolni. Fotókat készítettem a padlóról és az íróasztalról - és magamról a csomagtartó tetején -, hogy megőrizhessem azt a pillanatot, amikor majdnem feladtam. A fotó emlékeztet arra, hogy több vagyok, mint a rendetlenség. én vagyok egy ADHD edző akik hozzájárulása és tudományos eredményei változtattak az emberek életében.

Nézze meg a rendetlenségét - feltételezve, hogy ez nem zavarja meg kollégáját vagy házastársát -, és találjon valamit magadról, amelyet tapsol. Már tapsollak érted.

A rendetlenség csökkentésére vonatkozó tippek ADHD felnőttek számára

• Használjon fedő nélküli kosarat / tartályt hasonló tárgyakhoz (például csomagtartó doboz, kesztyű / kalap / sál doboz, konyhai fűszerdoboz).
• Helyezzen egy szemeteskosarat minden helyiségbe.
• Helyezzen egy folyóirattartót olyan helyiségekbe, ahol olvas.
• Töltsön napi 15 percet a szennyeződés megszüntetése érdekében (dolgok dobása és lerakása, szükség esetén iratok készítése).
• Minden szobában jelöljön ki legalább egy szemétfiókot. Ha nem tudja, hová kell mennie egy tárgyhoz, vagy ha még nincs otthonja, tegye azt a fiókba.

[Ingyenes forrás: 22 stratégia a rendetlenség leküzdésére]

Frissítve 2019. október 9-én