ADHD és rögeszméses gondolatok: Túl ravasz, bizonytalan?

megszállott A kérődző és a kérődző gyakran élnek a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD). Nem számít, milyen keményen próbálta figyelmen kívül hagyni őket, ezek a negatív gondolatok csak visszatérnek, és végtelen hurokba játszják vissza magukat. Tudod, hogy nem egészséges, de nem tűnik úgy, hogy megállítja önmagát.

Van értelme. ADHD-ként szenvedő felnőttekként olyan gyakran égetünk meg minket impulzivitás hogy néha ellentétes szélsőségekre megyünk és mikroelemzést végezzünk. Gondolkodásunk mindig folyamatos, gyakran ugyanazon a pályán jár. Tehát nem csoda, hogy a szeretett gondolataira vonzza magát és azt, hogy mire készül, amikor nem vagy körül.

Amit ellenállsz, továbbra is fennáll. Minél inkább megpróbálja figyelmen kívül hagyni ezeket a gondolatokat, annál kitartóbbá válnak. Az ADHD-vel kapcsolatos sok dologhoz hasonlóan a „csak próbálj erőteljesebben” nem megoldás. Íme néhány ötlet, amely jobban működhet:

[Ingyenes letöltés: Szerezz egy tapintást a nehéz érzelmekről]

Folyóirat. Ha ezeket a gondolatokat papírra helyezi, otthonuk lesz, és egy másik hely, ahol ragaszkodhatnak az agyadon kívül. Ezenkívül az írási folyamat közelebb hozza a tudatalatti hiedelmekhez, amelyek az ön aggodalmainak gyökerei lehetnek.

Összpontosítson az elmédön kívüli dolgokra. Más szavakkal, vonzza el magát elfoglalva. Tegyen valamit olyan intenzív, amire természetesen vonzza magát - például videojátékot vagy hegyikerékpározást. Azt akarja, hogy ez olyasvalami, amely a figyelem 100 százalékát megragadja. A természetben valami csinálás különösen hatékony.

Írja le aggodalmának pontosan az ellenkezőjét, és képzelje el. Írhat például: A bevásárlóközpontban vásárol születésnapi ajándékomat. Akkor játssza le ezt a jelenetet a fejedben.

Változtasd meg a gondolkodásodat. A fentiekkel kapcsolatban előre határozza meg, hogyan szeretné megtekinteni a helyzetet. Ezután minden alkalommal, amikor a gondolatai negatívvá válnak, tudatosan cserélje ki őket a pozitív forgatókönyvre.

[Ingyenes webinárium-visszajátszás: A rejtett szorongás és depresszió: Hogyan lehet felismerni és kezelni a látens, együttesen előforduló állapotot]

Ismételje meg a mantrát. Gondolj egy rövid, megnyugtató kifejezésre, és ismételje meg újra és újra. Mondja ki hangosan. Például: „Megérdemli a bizalmat” vagy a „Díj vagyok”. A sikeres mantrák egyaránt pozitívak és hitelesek. Nincs helye a kérődzőknek, ha a mantrájára koncentrálsz.

Természetesen teljesen elképzelhető, hogy a kérődzése nemcsak az ADHD-val kapcsolatos. A fenti javaslatok feltételezik, hogy nincsenek olyan alapvető pszichológiai kérdések, mint például a gyermekkori elhagyás vagy visszaélés, vagy egy fájdalmas múltbeli kapcsolat. A továbblépés előtt meg kell oldania ezeket a problémákat. Terapeuta vagy más képzett mentál-egészségügyi szakember segíthet.

[Nyomja meg a pánik gombot: A szorongásindítók megállítása a pályájukban]

Frissítve 2018. október 16-án