Menj vissza dolgozni!
Utolsó hozzászólásomban írtam az Instant Boss-ról, egy ingyenes számítógépes alkalmazásról, amely segít az ADHD felnőtteknek a feladaton maradni azáltal, hogy időzítőt vezet a munka és a szünetek kezelésére. Ön elmondja, hogy mennyi ideig szeretne dolgozni, mielőtt szünetet tart (mondjuk 25 perc), mennyi ideig tart a szünet (mondjuk 5 […]
Az utolsó hozzászólásomban írtam Azonnali főnök, egy ingyenes számítógépes alkalmazás, amely segít az ADHD felnőtteknek a feladaton maradni az időmérő futtatásával a munka és a szünetek kezelésére. Mondja meg, mennyi ideig szeretne dolgozni, mielőtt szünetet tart (mondjuk 25 perc), mennyi ideig tart lesz (mondjuk 5 perc), és hányszor ismételje meg a ciklust (mondjuk 4-et, összesen 2 munkaidőszakra) órák).
A rendszer használatának egyik hibája a könnyű kísértés, hogy figyelmen kívül hagyjuk a „főnököt” és soha ne térjen vissza dolgozni. Tehát ezúttal megosztom néhány ötletet, hogy mit tegyek a szünetnél, hogy könnyebbé váljon a munka folytatása, ha van idő.
1. Igyon egy pohár vizet
2. Végezzen könnyű nyújtást
3. Végezz néhány egyszerű aerob tevékenységet (talán néhány tucat ugró emelő)
4. Elmélkedik
5. Lépjen ki friss levegőre
6. Megragad egy gyors, egészséges snack
7. Töltsön öt percet csökkentve a rendetlenséget a közvetlen közelében
8. Ellenőrizze az e-mail és a telefonüzeneteket, ha megteheti, anélkül hogy bármire válaszolna
9. Kerülje el azokat a tevékenységeket, amelyek ugyanolyan fáradtságot okoznak, mint amilyeneken dolgozik. Például, ha jelentést ír, ne váltson szünetén a blog frissítésére. Nem fogja felfrissülni, amikor itt az ideje, hogy visszatérjen a munkához.
10. Mindenekelőtt - és ez az, ami elkapja a legtöbb embert - kerülje el azokat a tevékenységeket, amelyek bevonnak téged. Ne indítson olyasmit, amelyet nem tud bepakolni a kiosztott időbe. Ne tegyen olyan dolgot, amiről tudod, hogy eltévedni fog, például internetes szörfözés vagy a papír olvasása.
Hasznos, ha előre gondolja a szünettel kapcsolatos tevékenységeit, így nem tölti az idejének felét arra, hogy elgondolkodjon. Vagy ami még rosszabb, szopj be valamibe, ami a nap hátralévő részében elvontat téged a munkájától.
Ne feledje, hogy a szünetek célja az, hogy feltöltődj a következő munkaidőre. Használd őket okosan.
Frissítve 2016. november 30-án
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója legyen, és a megértés és útmutatás tarthatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
