Időgazdálkodás tizenévesek számára: “Az ütemezés hatalom”

DING DONG. 13:30 van A telefonom szerint itt az ideje a Genesis-nek. Ez nem a vasárnapi iskola olvasási feladata. Ez az edzőterem, ahol úszok. Ha nem feküdtem úszni napi beosztás, valami mindig félreteszi. Ezek a hangos emlékeztetők olyanok, mint egy elektronikus haver, aki arra buzdít rám, hogy helyesen tegyek a megfelelő pillanatban.

Az időhiány az ADHD-kkel rendelkező tizenévesek számára nehéz, de nem lehetetlen. Szorosan kell kezelni ütemterveiket, hogy javítsák a pontosságot, a jártasságot és az elfogadhatóságot, és kívánatosabbá tegyék őket az alkalmazottak és / vagy társkereső partnerek számára.

A megfelelő időgazdálkodás magában foglalja:
1.A prioritások meghatározása a mostani legfontosabb kérdésekben ami kevésbé fontos, és várhatunk. Nem segít abban, hogy a tudományos házi feladatot három nappal korábban elkészítse, ha elkerüli az előzményeket.

2. Igények kiválasztása az igények fölé, különösen a szabadidőnél. Gondoljon olyan szórakoztató dolgokra, mint a videojátékok, a Netflix és a Tumblr, mint egy desszert, és csak akkor fogyasztja el őket, miután befejezte a tennivalót.

3. Több határidő betartása a feladat elvégzéséhez szükséges idő pontos becslésével és elhelyezésével. A dolgok ütemezése sokkal szórakoztatóbb, mint valójában azok elvégzése, tehát az ADHD-vel rendelkezők túl sok eseményt vesznek be, vagy alulbecsülik a feladat befejezéséhez szükséges időt.

[Ingyenes letöltés: A tini apátia átalakítása az elkötelezettségbe]

4. Annak ismerete, hogy hol kell tartózkodnia egy adott pillanatban, és elegendő időt kell hagyni arra, hogy odaérjen. Az emberek hajlamosak megítélni az ember karakterét az alapján, hogy időben betartja-e a kötelezettségeit. A gondos ütemezés úgy néz ki, mintha együtt lennének a dolgok.

5. Bonyolult projektek lépésről lépésre tartása. Ha arra gondolsz, milyen nehéz valami, akkor feladhatja. Vágja le a feladatokat végrehajtható lépésekre, és ütemezze mindegyikét a listába vagy a naptárba.

Szinkronizálás

A sorrendben tartás érdekében szinkronizálom az elektronikus tervezőmet az irodai számítógépes rendszer és a telefon között a Google Naptár segítségével, így mindig a zsebemben van. Még a feleségemmel is ilyen ütemtervet tervezek. Úgy gondolta, hogy béna vagyok, és azt kérdezte: „Mi vagyok, csak egy másik ügyfelünk?”, Amíg rájött, hogy naptár odahozott, ahol kellett lennem (vele), amikor állítólag ott voltam (vasárnap délután) idő.

Bármely új szervezeti rendszer indításakor tegye meg egy lépést egyenként, amíg hozzászokik. Hogy elinduljunk, íme néhány esemény, amelyeket mindennap ütemeznie kell:

[Hogyan lehet motiválni egy ADHD serdülőt]

ALVÁS. Aludni nagyon unalmas, kivéve, ha izgalmas, élénk álmokkal jár. Ez megkönnyíti az ADHD-s betegek számára a lefekvés előtti késleltetést. Tehát használja a naptárát a szükséges alvás ütemezéséhez. Tudta, hogy az alváshiány minden mentális egészségi állapotot, különösen az ADHD-t rontja?

FELÉBREDNI. Amikor békét kötött a párnáddal, fel kell állnia és szembe kell néznie a napot. A reggelek nehéz lehet az ADHD tömeg számára, még jó alvás esetén is. Mielőtt felkelsz az ágyból, próbáljon bevenni stimulánsát, és gondoljon egy idegesítő ébresztőóra amíg egy bizonyos feladatot nem hajt végre.

Az egyik óra forog a levegőbe; meg kell találnia a tetejét és újra be kell helyezni, hogy kikapcsolja a sikító riasztást. Egy másik óra leugrik az asztalról, és gördül a padlón, hogy kényszerítsen az ágyból, hogy kapcsolja ki. Egy újabb riasztás rázta meg az egész ágyat. Ezek a modulok nevetségesnek tűnhetnek, de mindegyik növeli a reggeli felkelés esélyét - ez általában a legkritikusabb szervezeti feladat, amelyet egész nap elvégez.

HALOGATÁS. Soha nem fog megszabadulni tőle, de megteheti hatékonyabban halasztja el az időbeli szorongás ütemezésével. Hozzon létre mesterséges határidőket a valós időpontok előtt, és hagyjon elegendő időt a tényleges dátum előtti késleltetésre, így mindenki rosszul fordulhat. Ha jól csinálja, ez a stratégia kifizetődő. Amikor pihen, miközben a barátai kiszabadulnak a határidőhöz vezető napokban, úgy érzi, mintha nyert volna az idő-lottón.

Magánélet. Az ADHD-kben szenvedő embereknek időre van szükségük a dekompresszióhoz, a meditációhoz és az újrafókuszáláshoz - különösen, ha szenzoros kihívásai vannak. Tervezze meg a leállást a napjába, így nem érheti el a töréspontját.

PÉNZADOK. Ha jól csinálja, akkor több időt fog találni arra, amit élvez, mert növeli hatékonyságát a tennivalók elvégzésében. Csatlakoztasson eseményeket és dolgokat, amelyeket szeretsz. Ez arra is korlátozódik, hogy mondjuk, játékra vagy filmekre nézzen időt arra, amit valóban megengedhet magának az ilyen tevékenységeknek.

Szüksége lehet néhány hónapra, hogy ez rutinszerű legyen. Szeretne valaha megszervezni az idejét? Az ütemezés még nekem sem szórakoztató. Ez házimunkát jelent. Ami azonban szórakoztató, az az elégedettség, amelyet akkor érezhet, ha előre látja a játékot, eredményes és az élet áramlásában van. De ne feledje, sokkal érdekesebb lehet összeállítani egy ütemtervet, mint követni. Tehát ha jól sikerül a naptárkészítésben, előfordulhat, hogy „még egy dolgot” ad hozzá a napjához, majd az utolsó pillanatban több tervezett tevékenységet elrobbant, mert nem tud mindent megtenni.

Az ütemezés hatalom. Használd ezt az energiát okosan, és új időforrást találsz, amelyre még soha nem derült fénye.

[A tizenévesek ADHD elméjében]

Frissítve 2019. február 13-án