Csökkentse a szorongást és a pánikot az alapkészségek fejlesztésével

Az alapkészségek fejlesztésével csökkentheti a szorongást és a pánikot. Talán már hallottál arról, hogy van szorongás eszköztár: tippek, stratégiák és technikák gyűjteménye, amelyekkel megteheti kezelni a szorongást és a pánikrohamokat. Az aggodalom és a pánik csökkentésére szolgáló alapkészségek építésének koncepciója hasonló. Most azonban egy kicsit mélyebben fogsz belemenni vele. A szorongás és a pánik csökkentése egy adott készség szándékos felépítésével segít nemcsak a szorongással kapcsolatos tapasztalatainak, hanem az élet általános minőségének javításában is.

Meglepő lenne, ha tudná, hogy a búvároknak nem kell tudniuk, hogyan kell úszni? Ennek ellenére kényelmesnek kell lennie a vízben, és képesnek kell lennie a manőverezésre, valamint a veszélyes vagy váratlan helyzetekbe történő pánikba kerülés elkerülésére. Az úszáshoz azonban nem szükséges, hogy ügyes és hatékony búvár legyen.

Az élet ilyen. Nem kell szakértőnek lennünk a szorongás leküzdésében vagy a pánikrohamok leállítása

Lépések a szorongás és a pánik csökkentéséhez a készségek fejlesztésével

Meg kell tanulnia a szorongás és a pánik csökkentésére szolgáló készségeket, de ezt nem túl nehéz megtenni. A szorongástól és a pánikrohamoktól szinte teljesen mentes élet készségeinek fejlesztése három általános lépésből áll:

1. Határozza meg a szükséges készségeket te akar.
2. Keressen azokra a képességekre jellemző technikákat.
3. Gyakorold kitartással.

Első lépés: meghatározza, amire szüksége van

Az első lépés gyakran nem veszik figyelembe. Gyakori, hogy olyan készségeket szeretnének találni, amelyek az eszközkészlet széléhez való feltöltését igénylik. Noha bölcs dolog sokféle stratégia rendelkezésére áll (még a kedvenc technikái sem működnek minden helyzetben Az idő 100% -a, tehát sok dologra van szükség, amelyre okos lehet rajzolni), a hatékony készségkészlet inkább a minőség helyett a minőség Mennyiség. Ha dekadens desszertek pékében szeretne lenni, akkor keressen egy konyhaboltba speciális eszközöket és kellékeket. A konyhai üzletek nemcsak sütéshez, hanem főzéshez és grillezéshez is készülékeket tartalmaznak. Megvásárolhatja az összes boltban elérhető felszerelést, de a főzéshez és a grillezéshez használt termékek nem lennének sokat hasznosak számodra. Tudod, hogy sütő akar lenni, ezért szerezzen eszközöket kifejezetten sütéshez.

Aggodalom és pánik esetén értékelje meg magad:

• Milyen egyedülálló tapasztalata van szorongással és pánikkal? Hogyan te megtapasztalni, és mi javítja ezt a tapasztalatot?
• Mi fontos neked? Ön mit szeretne, ha az életed csökkenti a szorongást és a pánikot annyira, hogy nem annyira zavaróak?

Ezekre a kérdésekre adott válaszai válnak a középpontjába, amikor meghatározza, hogy mit kell elérnie.

Második lépés: Fedezze fel, hogy megtalálja az Ön igényeinek megfelelő technikákat

A második lépéssel haladva meg fog találni és kidolgozhat speciális technikákat a készségek fejlesztéséhez, amelyek szükségesek a szorongás és a pánik csökkentéséhez a célok és a látás szempontjából. Mint egy búvár, költözhetsz, és átveheted a körülötted lévő dolgok komplexitásait. A búvárkodáshoz nem kell fejlett úszástechnika, mert a búvárkodás nem úszás. Az úszásórák elvégzése pazarló időt igényelne, amelyet a megfelelő készségek kiépítésére lehet fordítani.

A cikkek és könyvek elolvasása segít megtanulni, hogy milyen technikák állnak rendelkezésre a szorongás és a pánik csökkentésére.

A szorongás és a pánik csökkentésének elsajátításához szükséges készségek részleges felsorolása:

• Mély lélegzés
• Egészséges étkezési szokások (Azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek segítenek és fájdalmat okoznak a szorongásnak)
• Megfelelő alváshigiénia
• Pihenés (olvasás, színezés, modellek készítése stb.)
• Hobbi
• Jóga
• Gyakorlat
• Éberség
• Kognitív viselkedésterápia (CBT)
• Fogadási és elkötelezettségi terápia (ACT)

Ez csak a jéghegy csúcsa. Nincs "helyes" vagy "rossz". Az Ön számára megfelelő tevékenységek építik fel azt a készséget, amelyre szüksége van ahhoz, hogy az általad értékelt élet felé mozogjon.

Harmadik lépés: Gyakorlat

A gyakorlat lehet a legnehezebb lépés, ha csökkenteni kívánja a szorongást és a pánikot. A medencében vagy a víz sekély területén gyakorló búvár türelmetlen és frusztrált lehet. Talán az oktató nehéz rúgásokat és manővereket tanított neki, és úgy érzi, hogy nem kapja meg őket. Talán csak el akarja indítani a búvárkodást. Akárhogy is, kísértésnek van, hogy kilép.

A szorongás és a pánik csökkentésére szolgáló készségek fejlesztése hasonló okokból is idegesítő lehet. A szorongással nehéz megélni, és még nehezebb legyőzni. Amikor megtudja, mit kell és akar, és elhatározta, hogy megtalálja a megfelelő eszközöket, elkezdheti újra és újra gyakorolni azokat a szorongás és a pánik csökkentése érdekében, és minőségi életet élni.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.