Hogyan találhatunk hála depressziós állapotban?

Az év ebben az idõben arra buzdítunk minket, hogy hálát és köszönetet mondani. Amikor minden jól megy, és jól érzi magát, könnyű lehet felállítani egy listát azokról a dolgokról, amelyekért hálás vagy. De ha harcolsz veled depresszió, nagyon nehéz lehet hálásan érezni magát a jó dolgokért az életben. Voltam ott. Ötféleképpen tanultam meg hálát találni.

Öt módszer a hálás megtalálására, amikor depressziós

1. Mielőtt megkísérelne hálát találni, ne felejtse el, hogy rendben van a küzdelem.

Időnként bűntudatot érezhet azért, mert nem érzi magát hálásnak. Könnyű gondolkodni, "Jó életem van. Van barátaim és a családom, munkám és tetőm van a fejem fölött. Hálás lennék mindezen dolgokért. Mi a baj velem?"

A bűn a depresszió alatt teljesen normális érzelem ("A bűntudat és a szégyen érzése, amikor depressziós"). Természetesen ez nem segít a hála megtalálásában. Megállapítottam, hogy mielőtt elkezdtem volna hálát találni, meg kellett birkóznom a bűnömmel. El kellett fogadnom, hogy rendben van küzdelem a depresszióval

. Azáltal, hogy engedélyt adtam magamnak a küzdelemre, engedélyt adtam magamnak a továbblépésre és a hála felkutatására.

2. Beszéljen szeretteivel a hála megtalálására irányuló küzdelméről.

Rendben, ha nyitott vagyunk szeretteink iránt a hála megtalálására irányuló küzdelmük iránt. Sebezhetőség nagyon pozitív eredményekhez vezethet. Megtudhatja, hogy valaki más küzd ugyanazzal. Lehet, hogy egy szeretett ember elmondja neked, hogy miért hálálódik érted. Talán a szeretteitek hálásak azokért a dolgokért, amelyekre még soha nem gondolt.

3. Valakivel folytatott beszélgetés során figyelje meg, hogy mi okozza jó érzését.

Lehet, hogy azok az emberek, akikkel minden nap kapcsolatba lépünk, nem vitatják meg, miben külön hálásak, ám egy hétköznapi beszélgetésből kaphatunk ötletet. Időről időre egy osztálytárs vagy kolléga felvághat valami igazán szép eseményről, ami történt velük. Valaki beszélhet új kapcsolatról vagy újszülött unokahúgáról vagy unokaöccseiről. Ha meghallja, hogy mi mások érezte jól magát, akkor hálásan érezheti magát valamiért, amit megtapasztalt vagy kapott.

4. Gondolj arra az időre, amikor boldogok voltak.

Ha emlékszel egy olyan időre, amikor boldog volt, emlékeztethet olyan dolgokra, amelyekért akkor akkor hálás voltál. Gondolkodhat azon is, amit magától értetődőnek vett.

Kicsi voltam a családommal a Wisconsin Dells-be. Örültem, hogy testvérekkel és a szüleimmel különféle víziparkokban úszhattam. Abban az időben nagyon hálás voltam a családomért és a lehetőségért, hogy szórakozásra menjek. Most, amikor erre gondolok, hálás vagyok, hogy megengedhetjük magának ezt a vakációt. Hálás vagyok azért, hogy időm és pénzem van egy másik vakációra menni valahol másutt.

5. Írj le néhány konkrét dolgot szavak amelyek emlékeztetnek a hála.

Ha kipróbálja a fent említett négy ötlet valamelyikét, írjon be néhányat pozitív szavak vagy mondatok, amelyek eszébe jutnak. Talán egy egyszerű memória segít megtalálni a hála. Talán valaki mélyet fog mondani, ami új fényben gondolkodik az életről. Ha a pozitív szavak vagy kifejezések rövid listájával rendelkezik, könnyebben könnyebben találhat hálát.