Tanult tehetetlenség és hogyan kezeljék azt a munkahelyen

Tudja, mi a megtanult tehetetlenség? Nos, érezted már valaha, hogy milyen keményen próbálsz cél elérése, az eredmény teljesen a kezedben van, mert a múltban az ugyanezen erőfeszítéseid hiábavalóknak bizonyultak? Ez az érzés tesz téged? elakad és tehetetlen, és vajon mi okozza az első próbálkozást? Ha igen, akkor valószínűleg van tanult tehetetlenség esete.

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség a megtanult tehetetlenséget úgy határozza meg, mint:¹:
egy olyan jelenség, amelyben az ellenőrizhetetlen stresszorok ismételt kitettsége azt eredményezi, hogy az egyének nem használnak semmilyen később elérhetővé váló ellenőrzési lehetőséget. Lényegében azt mondják, hogy az egyének megtanulják, hogy nincsenek viselkedési irányításuk a környezeti események felett, ami viszont aláássa a motivációt változtatásokhoz vagy a helyzetek megváltoztatásához.

A megtanult tehetetlenség veszélyes

A megtanult tehetetlenség ugyanúgy befolyásolja az egyén munka életét, mint a személyes életét. És most, hogy sokan kénytelenek vagyunk otthonról dolgozni a világjárvány közepén, biztos vagyok benne, hogy sokunk bizonyos fokig megtanult tehetetlenséggel él.

Személy szerint én is ezt tapasztalom - és ez még rontottabbá tette depresszió. Ma korábban aktívan voltam öngyilkos és valójában sértettem magam, amit nem tettem egy éve. Könnyes telefonbeszélgetés a nővéremmel és hosszú szunyókálás után úgy döntöttem, hogy kissé ellenőriznem kell az életem, hogy elkerüljem az öngyilkossági gondolatokat.

Annak ellenére, hogy otthon vagyok együtt, és elvesztettem ügyfeleim többségét, ki kell dolgoznom a döntéshozó hatalom visszakapásának módját. Mi a helyzet azzal, hogy több millió ember beteg és elveszíti munkáját, vagy hatalmas fizetéscsökkentéseket alkalmaz, most sokkal fontosabb, mint valaha is felfedezni a tehetetlenséget. Még ha nem is depressziót okozhatnak, minden bizonnyal növeli a stressz szintet. Ráadásul senki sem élvezi csapdába eső és tehetetlen érzését.

Munkahelyi megtanult tehetetlenség kezelése 

Először is, kérjük, vegye figyelembe, hogy még ha nem is keresi a foglalkoztatást ezen az egyre nehezebb munkaerőpiacon, akkor nem jogosult vagy hálátlan, ha elakad a jelenlegi szerepében. Ebből az útból nézzük meg, mit tehetünk annak érdekében, hogy felhatalmazza magát ebben az „új normában”.

1. Prioritásként kezelje a kényelmet
Otthonunkban mindig ott van egy hely, ahol a legkényelmesebben érezzük magunkat. Onnan dolgozni. Ezenkívül viseljen olyan ruhákat is, amelyeket szeretne viselni. A szakértők állíthatják, hogy a legjobb hivatalos ruhát viselni, de őszintén szólva, olyan emberek, mint én és Vanessa Van Edwards² támogatja a pizsamában dolgozását.

2. Beszélj a csapatoddal
A munka melyik aspektusa zavar? Például: a menedzser több munkát ad neked, mint amennyit képes kezelni, mert ön egyedülálló, és munkatársaik gyerekekkel házasodnak? Nagyon sok ismeretet ismerek, akik ezt a tisztességtelen bánásmódot felidézték, és kollégáiknak fel kellett lépniük és saját munkájukat elvégezniük.

3. Összpontosítson a pozitívokra
Még a háziasszonyokhoz hasonlóan, mint én is fáradtak a karanténból, nehéz elképzelni a rendes irodai látogatók helyzetét. De mivel ez a helyzet határozatlan időre megy végbe, fontos, hogy hálás legyen a jóért, a rossz ellen. Gondolj bele: nem jó, ha hosszú ingázás nélkül indulunk oda és vissza a munkából? Ki hagyja ki az n számú felesleges találkozót?

4. Légy reális és kerülje az összehasonlítást
Változtassa meg a termelékenységre vonatkozó elvárásait. Légy kedves magaddal, ha úgy találja, hogy nem képes olyan hatékonyan dolgozni, mint régen az előzetes karanténba helyezte. A legfontosabb, hogy kerülje azokat az embereket, akik nem tudják abbahagyni az alázkodást azzal kapcsolatban, hogy mennyire elfoglaltak a képzettséggel, mennyire sokszoroztak termelékenységük stb. A kisebbségben vannak, és őszintén szólva, nem számít, mert a lehető legjobbat csinálod. Vigyázzon, hogy betekinthessen, foglalkozhasson karantén fáradtság, és tanulja meg értékelni saját erőfeszítéseit.

források
1. Amerikai Pszichológiai Egyesület Pszichológiai Szótár, Hozzáférés időpontja: 2020. május 6.
2. Vanessa Van Edwards "Hogyan lehet sikeresen otthonról dolgozni, 7 lépésben", Az emberek tudománya, Hozzáférés időpontja: 2020. május 6.

Mahevash Shaikh egy évezredes blogger, szerző és költő, aki mentális egészségről, kultúráról és társadalomról ír. Annak érdekében, hogy megkérdőjelezzék a konvenciót, újradefiniálja a normát. Megtalálhatja a a blogja és tovább Instagram és Facebook.