Hogyan kezeljük éjjel aggódó éjszakai szorongást

Az éjszakai szorongás megnehezítheti az elaludást és az alvást. Valahogy, szorongás éjszaka még hangosabbnak tűnhet, mint napközben, talán azért, mert a világ csendes, és megpróbálsz aludni. Az éjszakai aggodalom kimerítő, és érezheti magát fáradt, de vezetékes a következő nap. Természetes dobni és megfordulni, összegabalyodni ideges gondolatok és az érzelmek, de ennek megtévesztése képessé teszi őket, és még inkább tolakodóvá és kellemetlenné teszi őket. Olvassa el a tippeket az éjszakai szorongás és aggasztó éjszakai kezelésére.

Az éjszakai szorongást úgy kezelje, mint egy kibaszott baba

Ha valaha éjjel-nappal körül volt egy csecsemő, akkor valószínűleg tudja, hogy mind a csecsemőknek, mind a felnőtteknek kétségbeesetten kell aludniuk. Amikor egy csecsemő éjszaka felébred, a cél az, hogy óvatosan és gyorsan hajtson rá, kielégítve az igényeit, mégis a lehető leggyorsabban elalszik. Az éjszaka nem játszik. Ez igaz a csecsemőkre és a szorongásra is.

Miután felébredtek és stimuláltak, ez a két lény (csecsemők és szorongás) rászorulók. El akarnak lépni. "Figyelj rám!" úgy sikoltoznak. "Menj vissza aludni és hagyj békén!" valószínűleg könyörögsz. Minél inkább kölcsönhatásba lépnek a teremtménnyel, annál kirúgtabbá válnak, amíg el nem látja az ágyát és minden esélyt a nagyon szükséges pihenésre.

Ezért, amikor a szorongás megpróbál éjjel tartani minket, a legjobb dolog az, ha csendesen, minimálisan reagálunk erre. Ahelyett, hogy morogna, hogy becsukódjon, vitatkozzon aggódó gondolatokkal, vagy ösztönözze a negatív érzelmeket azáltal, hogy csatlakozik azáltal, hogy aggódik és megszabadul, hajlamos az érzelmi és fizikai igényeire abban a pillanatban, és ellazulási állapotba helyezi magát (és ideális esetben alvás).

Hogyan viselkedj magadra és tedd pihenni az éjszakai szorongást?

Amikor a „baba” ébren tart, csináljon valami szelíd dolgot self-megnyugtatni. Az éjszakai aggodalmakkal való interakció és ösztönzés helyett próbáljon ki egyet vagy többet ezekből a megközelítésekből.

• Masszázs feszültség távol. Fordítsa el figyelmét a versenyautó gondolatoktól, és inkább a testére összpontosítson. Vizsgálja le fejtől-lábig, és észrevegye a feszültség csomóit. Ha itt inkább a figyelmet fordítja, mint a gondokra, óvatosan masszírozza ezeket a csomókat, hogy pihenjen.
• Használjon progresszív izomlazítást. A szorongás gyakran feszültnek és fájónak érzi magunkat mindenhol. Ez gyakori éjjel, amikor merev ágyban fekszik, vagy feldobja a kényelmet. Annyira beleragadtunk a gondolatainkba, hogy a szorongás észrevétlenül csapódik testünkbe - mindaddig, amíg merevnek, fájónak és fájdalmasnak nem érezzük magunkat. Szándékosan fordítsa figyelmét a testére, és végezzen testvizsgálatot. A lábujjakkal kezdve és lassan felfelé haladva a feje felé, feszítse meg, tartsa meg, majd lazítsa meg az izomcsoportokat. Képzelje el a testét elhagyó szorongó energiát, kifolyva a matracon, és kiszivárogva a padlóba.
• Használj figyelmet. Amikor elkapja magát azzal, hogy játszik a "csecsemővel" azáltal, hogy belemerül a gondolataibe, kérődzővagy önmagát dörzsölje, tolja a testét, hogy megtaláljon egy (ésszerűen) kényelmes helyzetet, majd irányítsa a figyelmét. Lélegezzen lassan és mélyen, fókuszálva a légzés hangjára és érzetére. Megismételheti egy szót vagy kifejezést, oly egyszerűen, mint: "Belélegzem, nyugodt vagyok; kifelé légy, nyugodt vagyok. "Vigyázzon erre a légzésedre. Kiválaszthat egy fókuszobjektumot, egy pontot a szobában vagy a mennyezeten, vagy egy kis tárgyat, amelyet a kezében tart. Koncentrálj a jelenlétére. Amikor szorongó gondolatai hangosan sírnak, térjen vissza a figyelmére a lélegzetére vagy a fókuszobjektumra.

A figyelmetlenség felé fordulva segíthet pihenni és pihenni, ahelyett, hogy szorongással, a bűnös babájával foglalkozna. Arra is felkérem Önt, hogy hangolja be ezt a videót egy újabb tippel az éjszakai szorongás és az éjszakai aggodalom kezelésére.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.