Hogyan lehet alacsonyan tartani a szorongást a krónikus egészségi állapot miatt

Szoros, személyes és szakmai információm van a szorongásról és a krónikus egészségi állapotról. Az elmúlt évben kilenc krónikus egészségi állapotot diagnosztizáltak, amelyek közül sokan autoimmun és legtöbbjük emésztő jellegű. Mind állandóak, de hálás vagyok, hogy mind kezelhetők. Örülök annak is, hogy boldog vagyok és jól vagyok. Az egészséges szorongás része a wellness szubjektív érzésének. Szeretnék megosztani veled négy tippet, amelyeket a krónikus egészségi állapotok ellenére alacsony szorongásom érdekében használom.

A szorongásom alacsony szinten tartása folyamat 

Tekintettel arra, hogy egy terapeuta egyszer azt mondta nekem, hogy szorongó személyiséggel rendelkezem, kezdetben meglepettnek találtam, hogy még nem tapasztaltam fokozott szorongást az egészségem miatt. A gondolkodás után rájöttem, hogy ennek két oka van. Az első az, hogy a szorongásom mindig is társadalmi volt, és a teljesítménnyel és a perfekcionizmussal kapcsolatos. Még az erős szorongás az élet egyik területén sem azt jelenti, hogy a szorongás más területeken is átjut.

A második az, hogy azt gyakorolom, amit prédikálok. A szorongás csökkentésével és / vagy az azzal való együttéléssel kapcsolatos minden olyan betekintés és tipp, amelyet én írok, olyan dolgokat használok, amelyeket személyesen használok és szakmailag használtam, amikor tanárként és tanácsadóként dolgoztam. Tehát ezt a közelmúltbeli egészségügyi utazást az eszközök hatalmas gyűjteményével és nyitott perspektívával kezdtem. Négy dolog, amit megteszek, alacsonyan tartja a szorongást, annak ellenére, hogy jelenleg kilenc krónikus egészségi állapotban élünk.

Ezeket a dolgokat a krónikus egészségi állapotok ellenére ellenőrzés alatt tartja a szorongásomat

Biztos vagyok benne, hogy négynél több dolog van, amelyek segítenek számomra az egészségügyi szorongástól mentesen élni. Mivel meglehetősen biztos vagyok abban, hogy senki sem akar olvasni egy 200 000-szót tartalmazó tome-et a témáról, ezért a legfontosabb szorongást csökkentő eszközöket választottam meg megosztani.

1. Folyamatosan informálódom. A tudás valóban hatalom, és az erõsített érzés ellentétben áll a szorongással. Számos könyvet és cikket olvastam, és felírtam számos releváns hírlevelet. Ily módon tudom, hogy milyen kérdéseket kell feltennem az orvosaimnak és a táplálkozási szakembereknek, és rendelkezem a saját adataimmal, hogy ki tudjak ásni mélyebben, amikor az orvosok nem értenek egyet egymással, és a szakembereik közé helyeznek vélemények. Nyugodtan tudok viselkedni, és tájékozott szempontból tudom működni, nem pedig félelmetes érzelmektől.
2. Van egy egészségügyi terv. Van egy iratgyűjtő, amely tele van a teszt eredményeimmel, az orvos jegyzeteivel, a saját jegyzeteimmel és még sok más. Ezeket az információkat arra használom, hogy elkészítsem (és szükség szerint frissítsem) az egészségre vonatkozó cselekvési tervet. A terv olyan dolgokat tartalmaz, mint például mit kell enni, hogyan kell visszanyerni az állóképességemet és energiámat, és hogyan kell kezelni és csökkenteni a stresszt. Ez egy folyamatosan fejlődő erőforrás, amely ellenőrzésem alatt érzi magát. Ennek ellenére az aggodalmat is zavarban tartom, ha rugalmas vagyok ezzel a tervvel. A mentális és fizikai egészség kezelési tervei fokozhatják a szorongást, ha túl merevnek érzik magukat, tehát a terv egy javasolt vázlat, nem pedig kőbe faragott szabályok.
3. Nagyobb jóléti céljaim és látásom vannak. A krónikus egészségi állapotom életem középpontjába szorongást keltett és nagyon korlátozó lenne. Ezek a kihívások nem határoznak meg engem, és nem akarom, hogy korlátozzanak. Ezért előtérben tartom a céljaimat és céljaimat. Minden nap elküldtem egy szándékomat arra, hogy mit kell tennem és hogyan akarok lenni. Egyensúlyt keresek. Követnék kell az egészségügyi tervet, de azt akarom, hogy az életem tele legyen más emberekkel és tevékenységekkel is.
4. Gyakorolom az éberséget. A tudatában lévő élet a mentális és fizikai egészségem, valamint a jólét alapvető alkotóeleme. Ez magában foglalja a teljes élést minden pillanatban, ahogy jön. Ahelyett, hogy aggodalmasan dörzsölnénk a múltról, aggódnánk a jövőt illetően, vagy túlterhelnénk a dolgokat hasonlóan ezekhez a krónikus betegségekhez, a jelen pillanatban is földek maradok, arra összpontosítva, ami előttünk van Most. Természetesen mindannyian emberek vagyunk, nagyon aktív agyukkal, és gondolataink természetesen vándorolnak és szorongással repülnek el. Az éberség nem teljesen állítja le, de lehetővé teszi számomra (és te is) az irányítást azáltal, hogy eszébe jut, hogy visszahívja figyelmét a jelen pillanatra. Összpontosítson arra, amit most lát, hall, érez, szaga, íz (néha), csinál és értékel. Az éberség engedi, hogy átöleljek minden pillanatot, ahelyett, hogy aggódnék a többi dolog miatt, amelyben kockázatos vagyok, vagy amelyek a jövőben "fejlődhetnek".

Ezek a tevékenységek valóban alacsony szorongásomnak tartják annak ellenére, hogy kilenc krónikus egészségi állapotban élünk.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.