Hogyan becsapom az agyomat a dolgok elkészítésébe

Megtanultam, hogyan véletlenül becsapjam az agyam. Látod, néhány évvel ezelőtt (mielőtt az én figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) diagnosztizálása), hogy elveszítsem a második terhességből származó súlyukat, diétát folytattam. Miután megtanultam a táplálkozás bínját, elkezdtem az étkezés előkészítését, és hetente négyszer edzeni egy ellentmondás—A szerda "csaló" nap volt. A heti 10 darabos rögök étkezésem, közepes hegyvidéki bogyós Powerade kísérettel, a hét abszolút fénypontja volt. Ugyanakkor, amint csütörtök megüt, visszatértem a napi tojásfehérjék, csirke és brokkoli készítéséhez.

Nem azért vagyok itt, hogy támogassam a diétákat vagy a szokásokat, amelyek létrehozhatók rendetlen étkezésinkább osztom ezt a történetet az egyik kulcsfontosságú elem miatt, amelyet hasznosnak tartok olyan feladatokhoz való ragaszkodásban, amelyeket nem akarok megtenni - külső ösztönzők használata az agyam becsapására, hogy segítsen nekem egy célt elérni.

Miért működik az ADHD agy becsapása?

Időnként be kell trükkünk az agyunkba, mert a nem ADHD agyaktól eltérően, azokkal, akiknek van ADHD nem mindig motiváltak arra, hogy cselekedjenek egyszerűen a dolgok átlépése érdekében. Gyakrabban, ha unalmas vagy megértő az, amit az ADHD agytól kérnek, az valaki mentális ellenállást tapasztalhat, ehelyett inkább egy érdekesebbre irányítja a figyelmét feladat. De ennek van oka. Dr. Ellen Littman szerint:

"A jutalmazási rendszer nem elég aktívak az ADHD agyában, megnehezítve a jutalom kiszámítását a szokásos tevékenységekből. "¹

Még érdekesebb, hogy:

"Világos, alacsony stimulációs helyzetekben ezek a nyugtalan agyad a tulajdonosokat arra kényszeríthetik, hogy növeljék a intenzitás szintje hullámzással, zaj, nevetés vagy konfliktus, ha nincs más út a magasba stimuláció.”¹

Miért működik a jutalom az agyad becsapásával?

Ha egy kicsit megérti az ADHD agy működését, akkor van értelme miért követni az alacsony stimulációt olyan tevékenységek, mint a mosás erősen erősítő és gyors ingerekkel, mint például a csokoládé, becsapják az agyad megfelelést.

Például, a közönséges stimuláns gyógyszerek úgy működnek, hogy növelik az agyban a dopamin szintet, ezáltal növelik a fókusz és figyelmünket.² Ha magam (vagy az agyomat) jutalmaztam, rájöttem, hogy növekszik a motivációm, nem magának a feladatnak—de bármilyen rövid távú kezelésre ezt megengedöm magam. Mind a várakozás, mind az ösztönzés általában elég ahhoz, hogy elmozdítsam. Mivel a vásárlás nem motiválja, hacsak nem tudok azonnal megszerezni azt, amit szeretnék, a cukros édes finomságok erős ösztönzőt jelentenek számomra. Valójában az, hogy magam ültem le és ezt írtam, három mini Cinnabon-táncot és táncot tartott a bekezdések között.

Az ADHD agyával kapcsolatos ezen információk ismerete előnyeire felhasználható és gyakorlatilag bármilyen unalmas feladathoz alkalmazható. Pozitív megerősítések lehetnek egy óra televíziós idő, videojátékok lejátszására töltött idő, vagy ha olyan vagy, mint én, desszert. Tudod, mi izgat téged a legjobban, tehát legközelebb, ha van papírja, amelyet ír, vagy háztartási házimunkát kell végrehajtania, próbálja meg édesíteni az üzletet, szó szerint.

Becsapja az agyát, hogy azt csinálja, amit szeretne? Milyen módszereket alkalmaz? Ossza meg gondolatait a megjegyzésekben.

források

1. Littman, E. Ph. D. "Soha nem elég? Miért vágynak az ADHD agyai stimulációra?." ADDitude, 2020. május 6.
2. Duggal, N., "Figyelem-hiány / hiperaktivitás zavar (ADHD): A dopamin szerepe. "Healthline.com, elérhetőség: 2020. május 6..