- Nagyon fújtam a lélegzetről, fulladtam a negatívumba. Aztán a CBT lett az én mentőövöm. ”

Mint sok ADHD-ben szenvedő embernek, komorbiditások szenvednek, nevezetesen pánikbetegség és kilökődésre érzékeny dysphoria (RSD). Ez teszi az ADHD hullámvasút rövidebb útnak, mint egyébként lenne.

Több mint két évtizedes önkritika és negatív önbeszélgetés után, amelyet az ADHD agyam táplált - és összetett jó szándékú családtagok által - aligha meglepő, hogy végül a terapeuta irodájában sebtelenek.

Nem diagnosztizáltak ADHD 24 éves korig. Pánikbetegség hat évvel később, 30 évesen követtem (most 35 éves vagyok). Időbe telt, amíg az ADHD-t diagnosztizálták, mert nos, soha nem történt velem, hogy lehet, hogy ADHD-jem lesz, amíg egy barátomat nem diagnosztizálják. Amikor meghallotta, amint leírja a tüneteit, arra gondoltam, hogy talán az összes idegesítő hajlamom nem volt jellegzetes hibás.

ADHD és érzelmi baj a munkánál

A gyakori és ellenőrizhetetlen sírás rohamok vezették bennem, hogy végre lefoglaljak egy időpontot kognitív viselkedésterápia (CBT). A terápia segített megérteni, hogy az érzelmi szorongás és szorongás gyakran a folyamatos kritika gyermekkortól származik. Az én esetemben az ADHD tulajdonságaim azt jelentették, hogy mindig valamit „rosszul” csináltam. mindig bevittek engem baj." Olyan dolgok, mint feledékeny és rendezetlen, autó kulcsok elvesztése, találkozók hiánya... ilyenek dolog. Következtében

RSD, Én is nagyon érzékeny vagyok, és ez az érzékenység áradt a munkámba.

A főnököm érzéketlen megjegyzései - akár személyesen, akár e-mailben - mindig túlzottan megválaszolták a választ. Meggyőződtem arról, hogy a szörnyű következmények egy kis hibából származnak. Amikor a főnököm visszajelzést adott, kritikának vettem, ami aggodalmat váltott ki. „Mindent elrontottam” vagy „A főnököm utál engem, és elbocsátanak, mert ezt a hülye dolgot mondtam egy értekezleten”.

[Aggódik, hogy van-e RSD? Vedd meg ezt az öntesztet]

Nemrég elvesztettem egy fontos munkadokumentumot. Az egész életemben nem tudtam emlékezni, mit tettem vele, de meglehetősen biztos voltam benne, hogy soha nem hagyta el az irodát. Végül arra a következtetésre jutottam, hogy elgondolkozhatatlanul eldobtam, miközben elvontam a figyelmet az asztalom takarításával. Hoppá, újra megy az ADHD agyam... nem rögzítem a takarítás apró részét. Amikor felfedeztem, hogy a dokumentum elmúlt, rendkívül ideges voltam, és meg voltam győződve arról, hogy az elvesztéshez vezet.

Terapeutam segített felismerni ezt torzult gondolkodásként, és elmagyarázta, hogy van néhány különféle kognitív torzulás. Itt álltak a legjobban:

• Minden, vagy semmi gondolkodás. Ha valami nem történik meg tökéletesen, ez teljes kudarc.
• Jóslás. A dolgok előrejelzése kudarcot vall.
• Nagyítás és minimalizálás. A kis problémák jelentőségének eltúlozása, miközben az eredményeit triviálissá teszi.

A terápia néhány értékes igazság segítségével segített megtanulni felismerni és ellensúlyozni ezt a hibás gondolkodást:

• A legtöbb ember nem veszíti el munkahelyét egy papírdarab véletlen elhelyezésének eredményeként.
• Lehetetlen előre jelezni egy ember reakcióját, vagy akár azt is tudni, hogy zavar-e a vezetés.
• Rosszabb hibák vannak, mint a dokumentum helytelen elhelyezése.

CBT for ADHD: Nem olyan egyszerű, mint gondolnád

Mint egy új sport vagy művészi technika tanulása (a festés az egyik hobbim), a CBT eleinte kihívást jelenthet. Miközben terapeutam kiváló volt - megértő, türelmes, egyáltalán nem ítélőképes -, a kezdő hónapok kemények voltak.

[Olvassa el ezt a következőt: Hogyan váltja ki az ADHD az intenzív érzelmeket]

A CBT célja gondolatainak felismerése, azok módjainak torzítása, amelyekkel torzítják a valóságról alkotott képet, majd realisztikusabb kijelentések előterjesztése az említett torzulások helyettesítésére és leküzdésére. A terapeutam ezen keresztül vezetett engem. Segített látni, hogy valójában nem „mindent tönkretettem”. Igaz, hogy a főnökömnek valószínűleg nem tetszett az, amit mondtam egy értekezleten, de egy durva megjegyzés nem azt jelenti, hogy a munkám veszélyben van. Ennek megértése segített nekem sokkal nyugodtabbnak érezni.

Számomra a CBT technikák alkalmazási idejének ismerete sok gyakorlatot igényelt számomra. A kezdetben csak a szüleim ismert refrénjét hallottam, amikor azt mondtam, hogy lusta vagyok és túl könnyen elvonom a figyelmét. Miután a negatív örvényben vagy, nehéz lehet kihúzni magát.

Fájdalmas visszacsatolások voltak a magánzene órákra, és a szüleim panaszkodtak, hogy nem javultam elég az órák között az odaadás és a gyakorlat hiánya miatt (mert folyamatosan elvontam a figyelmet tanfolyam). A terapeuta ezen a ponton azt javasolta, hogy adjunk hozzá gyógyszert, hogy segítsenek megbirkózni ezen nehéz érzelmekkel.

Hogyan bővítheti a gyógyszeres kezelés a terápiás folyamatot?

A pszichiáter antidepresszánst írt fel. Vedni olyan volt, mintha lebegőkészüléket dobott volna abban a pillanatban, amikor úgy gondolja, hogy fullad. Ahelyett, hogy minden érzelmi terápiát felfedt volna, az égbolt kitisztult. A víz nyugodtabbnak érezte magát, és tudtam lélegezni. Orvosom arra is ösztönözött, hogy menjek tovább Ritalin az ADHD-ra. Miután hozzáadták a keverékhez, még több levegőt adtak a flotáló eszközhöz. Folyamatosan tartottam a fejem a víz felett.

A pszichiáter azt mondta nekem, hogy az ADHD tüneteinek enyhítésén túl az stimuláló gyógyszerek szintje is növekszik az agy neuroplasztikussága, megkönnyítve új dolgok megtanulását - valóban fantasztikus, amikor belépsz CBT.

A változás félelmetes lehet, de néha szükséges

Körülbelül 18 hónappal a terápia megkezdése után visszamentem haza Ausztráliába (átmenetileg Kínában éltem), ami azt jelentette, hogy elbúcsúzni kell a terapeutammal. Egy új emberrel való együttműködés kezdetben kissé furcsanak érezte magát, de ezt megtanultam: Két terapeuta ugyanúgy nem közelít a terápiához, még akkor sem, ha mindkettő a CBT-re specializálódott.

Vannak, akik eljutnak a feladathoz, míg mások inkább időt töltenek kérdéseket feltenni és hallgatni. Rendben, ha úgy dönt, hogy a terapeuta nem megfelelő az Ön számára, de fontos nyitott beavatkozással bemenni, és egy másik terapeuta és más megközelítés mellett tisztességesen próbálkozni. Örülök, hogy megtettem, mert az új terapeuta új módszerekkel vezetett be, amelyek segítettek új környezetem beállításában.

A CBT-vel kapcsolatos pozitív tapasztalataim miatt - gyógyszeresen vagy anélkül - ez az első számú ajánlásom az ADHD-ban szenvedő emberek számára, akiknek nehézségekbe ütköznek a tünetek kezelésében. A folyamata talál egy terapeuta országonként eltérő lehet, de általában nem olyan félelmetes, mint gondoltam volna, és az előnyök - bár időt vesznek észrevételezésre - meghaladják a szükséges pénzt, időt és erőfeszítést.

A terápia megváltoztatta az életem. 35 éves koromban őszintén elmondhatom, hogy végre jól vagyok. Csak azt szeretném, ha előbb kipróbáltam volna a terápiát!

[Gondolod, hogy szorongásos rendellenessége van? Olvassa el ezt a következőt]

Frissítve 2020. február 25-én