„Hogyan tanultam meg laza szeretettel: amikor az ADHD és az RSD találkozik a WFH-val”

Mielőtt a COVID-19 bezárta a nagyvárosokat és bezárt irodákat, új megküzdési stratégiákat dolgoztam ki a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) és kilökődésre érzékeny diszforia (RSD), amelyek zavarják a termelékenységemet munka.

Szerencsés vagyok egy támogató környezetben dolgozni - a munkáltatóom ismeri az ADHD-t, és megengedi, hogy szükség esetén megváltoztassam a munkakörülményeket. Tehát a társadalmi távoli mandátum megszerzése előtt alkalmanként otthonról is dolgoztam. Azt gondolnád, hogy az egész idő alatt otthonról dolgozik világjárvány nem érezné ezt annyira másként, igaz? Rossz.

Bizonyos szempontból most nekem nehezebb elvégezni a munkát (a konyhában való zavarás gyakran kísérti az ADHD agyam!), De a teljes munkaidőben foglalkoztatott WFH a szabadságot és a biztonságot is biztosítja azoknak a stratégiáknak a kipróbálására, amelyeket egyébként nem próbáltam volna szorongás. Ez a kísérlet folyamatban lévő munka, de találtam néhány javítást, amelyek szerintem jól szolgálnak, ha biztonságos újra ingázni.

ADHD és RSD kihívások: az otthoni irodában

Mint sokan ADHD, Az önértékeléssel küzdök - állandóan másodszor kitalálom mások reakcióit, és kínozom magam, azon gondolkodva, hogy mondtam-e a helyes dolgot, vagy megfelelően reagáltam-e. Ráadásul megtapasztalom az ezzel járó szélsőséges érzelmi érzékenységet kilökődésre érzékeny dysphoria. Ez a kombináció néhány gyengítő módon játszik szerepet. Íme néhány fő akadályom és a WFH-megoldás:

WFH 1. útblokk. Még ülve.

Amikor szorongást érzem, a mozgás segít. Az irodában attól tartok, hogy zavarom a munkatársaimat, így nem elégítem ki ezt a szükségletet. A mozdulatlanság visszaszorítása természetesen elvonja a munkámat. A munkát egész nap végzem, ha elmegyek a vonallal a saját gondozásom és a mások zavarása között. Otthon szabadon tudok mozogni, játszani a izgul játék, vagy hallgathat zenét fejhallgató nélkül, és ez termelékenyebbé tesz.

[Olvassa el ezt a következőt: Az ADHD agyai otthoni munkavégzés - Útmutató a távvezetékhez]

WFH 2. kihívás: A kritika kezelése.

Az írás a munkám nagy részét képezi - marketinggel dolgozom egy chicagói kisvállalkozás számára. A folyamat során visszajelzést kapok a csapat többi tagjától, és bár tudom, hogy a szerkesztéshez a munka elvégzéséhez szükség van, önbizalmat kelt, a szélsőséges dühöket és elviselhetetlen szomorúságot vált ki. Azok, akik leginkább bírálták munkámat, akár halandó ellenségmévé váltak, akár az a személy, akit a legkeményebben próbáltam kedvelni az irodában.

Otthon a visszajelzések nagy részét keresztül továbbítják Laza, egy irodai kommunikációs rendszer, amely lehetővé teszi a csapat minden tagjának megosztását az adatokkal és az előrehaladás nyomon követését. Az ilyen visszacsatolás megkönnyíti számomra a kritika ésszerűsítését, és látom, hogy ez nem személyes támadás. Otthon könnyen teret teremthetek az erős érzések feldolgozására, ha egy másik feladatra fordítom a figyelmemet, amely segít tisztázni a gondolataimat.

3. kihívás: Munkatársaim félreértelmezése.

Munkatársaim társadalmi csoport. Nagyon élvezik együtt ebédelni és beszélgetni a munkanapon keresztül - interakciókat elkerülök a lehetséges elutasítások miatt. Korán inkább interakcióba léptem, de gyakran sérülést éreztem, amikor egy munkatárs hirtelen befejezte az ebédet vagy egy beszélgetést. Lassan észrevettem, hogy egyszerűen prioritást élveznek a munkáról; nem én voltam.

A Slackon keresztüli kommunikáció társadalmi szempontból is hasznos volt. A viselkedés-egészségügyi szakértők szerint az online kommunikáció az aknáknak bizonyulhat a pszichológiai biztonság szempontjából, mivel az írott szó könnyen félreolvasható, mint félreérthető vagy szarkasztikus, egészségtelen (és nem eredményes) kérődző. Számomra éppen ellenkezőleg van helyzet!

[Aggódik, hogy van-e RSD? Vegyük ezt az értékelést]

Mivel a beszélgetési előzmények megőrződnek Slackban, emlékeztethetem magam, hogy egy munkatárs kedvelem engem, miközben visszatekerve látja, mikor nevetett a mémről vagy a megjegyzésemről. Amikor nem válaszolnak azonnal egy megosztott üzenetre, most látom, hogy nem hagynak figyelmen kívül engem, mert nem kedvelnek engem; ők csak elfoglaltak!

Az üzleti élet és az érzelmi egészség gondozása

A lezárás korai napjaiban megértettem a napi terv megfogalmazásának szükségességét, különben a széthúzhatóságom miatt egész nap a házat takarítanom, ahelyett, hogy dolgoznék. Íme, mi volt a leghasznosabb:

WFH eszköz: Post-It megjegyzések

Hétfő reggel összeállítok egy futó ellenőrző listát a hétre, amelyet hozzáteszek a Post-It megjegyzésekhez, amikor új feladatok érkeznek. De erre van egy speciális módszer. Először a feladatokat össze kell kapcsolni és össze kell csoportosítani; egyébként túl kísértésem van, hogy elhagyjam azokat, amelyek nem tetszik. Amikor azt tapasztalom, hogy elkerültem egy feladatot, azt néhány kapcsolódó részre bontom. Ez nagyon segít nekem megtartani a fókuszt.

Másodszor: céljaimnak mindig láthatónak kell lennie. Ha felveszem őket egy jegyzetfüzetbe, és a jegyzetfüzet bezárul, a céljaim feledésbe merülnek. Ehelyett egy öntapadó jegyzetre írom őket, és a jegyzetet csatolom a számítógép monitorához.

Hihetetlenül érdemes a nap végén kitörni a célokat. A kitűzött célokat a tervezőben tartom, így tudom, mit csináltam az előző napon, ami segít megtervezni az új napomat és nyomon követni a hetet.

Szerencsém van, hogy jelenleg biztonságban vagyok, de a gazdasági visszaesés miatt még mindig ideges vagyok. Miután nemrégiben megszerezte a vezetőség bizonyosságát, írtam néhány olyan dolgot, amelyről azt mondták, hogy a legbiztonságosabbnak éreztem magam, és ezeket a pontokat egy Post-It jegyzetbe tettem. Amikor elkezdek idegezni a munkabiztonságot, ránézek a ragadósra, és ez megkönnyíti ezeket a gondokat.

WFH stratégia: Rövid szünetek

Amikor munkanap alatt aggodalomra kerülnek, megengedem, hogy rövid szünetet tartjak (beállítsam az időzítőt elszámoltathatósá tesz és minimalizálja a figyelme figyelmét!), hogy megtisztítson valamit a ház.

WFH stratégia: naplózás

Én ezt használom eszköz amikor észreveszem, hogy a legújabb COVID-19 hírek miatt növekszik a szorongásom, és azt tapasztalom, hogy ez segít nekem a gondolatom tisztításában, mielőtt megkezdenék a munkanapomat, ami növeli a termelékenységet.

WFH stratégia: gyakorlat

Számomra egy 30 perces kocogás a nap folyamán rendkívül hasznos lehet. Ha nincs energiám a kocogásra, eleven sétámmal jár. Ha nem találja meg a mozgás módját így legalább naponta egyszer fizetek érte rossz éjszakai alvással és fáradt elmével, amely jobban vándorol, mint kellene.

Ebben a példátlan idő alatt azt tapasztaltam, hogy az otthoni munka nagyban rosszabb az ADHD, de jobb az RSD számára. Folyamatosan keresek a megoldásokat, és megtanulom átölelni a Zoomot a munka világ többi részével együtt.

[Szerezze be ezt az ingyenes forrást: 19 lehetőség a határidők betartására és a dolgok készítésére]

Frissítve 2020. április 13-án