A szorongás az új normál állapotunk. Engedni, hogy nem.

Kérem, ne mondja nekem, hogy a világjárványon való átélés az „új normánk”.

Tévedtem, hogy összerezzek, amikor látom, hogy az emberek maszkokban és kesztyűkben vezetnek? Tévedtem egy szomorú sóhajat, amikor átmentem az utcán, hogy elkerüljem, hogy egy szomszéd sétáljon a kutyájával? Tévedtem, ha panaszkodok az üres útról autók, a zárt éttermek és a gyerekek saját udvarukba elfoglalt gyermekek nélkül? Ez nem normális, és nem is rendben van.

Talán az „új normál” kifejezés célja, hogy vigasztaljon, jelezve, hogy alkalmazkodni tudok és megtanulom karanténban élni. De nem akarom hozzászokni ehhez.

Az emberek megszokhatják, hogy nehézkes helyzetekben élnek. Utána Andrew hurrikán sújtotta a városomat, több mint három héten át 90 fokos hőfokon áramlás, víz vagy közlekedési lámpák nélkül bezártunk. A Nemzeti Gárda járőrözött utcáinkon. A lefelé fák akadályozták az utunkat. A megsemmisített tereptárgyak elvesztették az irányt.

Nem volt hajlandó elfogadni ezt „normálisnak”. Kimerítő, stresszes és félelmetes volt. Csak a férjem szavaival találtam megnyugtatónak: „Ez ideiglenes. Az élet normalizálódik. A fák visszatérnek. ”

Legrosszabb eset, gondolkodás az ADHD-val

Úgy tesz, mintha az élet „rendben van, ahogy van”, amikor nem igaz? Ez növekszik szorongás. A mentálhigiénés szakértők szerint az első lépés a nyugodtság megkeresése felé az, hogy megbeszéljük a kellemetlen érzést - hangosan.

[Kattintson az Olvasáshoz: ADHD katasztrófával jár a válság idején]

Amikor megengedi, hogy egy fenyegetés megijesztsen, elveszíti az érzelmeim racionalizálásának, megvalósításának, felismerésének és kezelésének kognitív képességét. Felejtsem el azt a tényt, hogy hatalmam van arra, hogy ne hagyjam, hogy ez megtörténjen.

Könnyen félek. Val vel ADHD, kreatív elmém elképzelhetetlen helyekre megy. Amikor közel van egy valódi fenyegetés, ahelyett, hogy cselekvési tervet készítenék arra, hogy ellenőrizzem, amit tehetek, eszembe jut automatikusan a legrosszabb eset.

Évekig tartó elismerés, tudatosság és gyakorlat után már tudom, hogyan lehet irányítani a gondolataimat abban a pillanatban, amikor úgy érzem, hogy félelem, szorongás és pánik irányába mozdulnak. Itt van a személyes gyakorlatom.

Hogyan lehet megnyugtatni a szorongást: nevezze el a félelmét

Az tagadás ellentmondásos.

A félelem, szorongás vagy aggodalom enyhítésének leggyorsabb módja az, ha megnevezi, amit érzel - címkézze meg, mondja ki hangosan, vagy írja le. A címkézés hihetetlenül hatékony módszer az érzés kezelésére. Egyszerűen hangzik, de általában nem ez az első válasz, főleg ha ADHD-vel rendelkezik. Valószínűbb, hogy elmenekülünk a kellemetlen érzésektől, mint mi elismerjük őket. Úgy tesz, mintha fenyegetés vagy kellemetlenség nem létezik, átmeneti és haszontalan javítás; az elcsúszott érzelmek váratlanul megjelennek, és végül felrabolnak minket.

[Kapcsolódó olvasmány: 10 szakértői megküzdési stratégia a pandémiás szorongáshoz]

A karakter erőssége a kellemetlenség nevének megnevezéséből származik, ahelyett, hogy elfutnék tőle. Ha elnevezi, akkor kezelheti. Beszéljen gondolatlan barátjával gondolatairól. Ha ez nem működik, írjon egy naplóba. Örölje a bélét. A gondolatok címkézése kihozza őket a fejedből.

Hogyan lehet megnyugtatni a szorongást: Nyugtázza érzelmeit

A pánik fertőző. A félelem mindenütt jelen van. Ha bekapcsolom a híreket, vagy melek kívül állni, biztos vagyok benne, hogy megérkezett a zombi apokalipszis.

Sajnos most már hozzászoktam a hurrikánok, földrengések, tüzek, tornádók, iskolai lövések és terrorista támadások miatti szorongás kezeléséhez. De ezek elszigetelt események. Miután a szomorúság elmúlt, el tudtam különülni az eseményektől. Most már nem tud menekülni a felhőből, amely ránk ragadja a szorongást. A koronavírus globálissá tette a félelmeimet.

A pandémiák nem új, de társadalmunk még soha nem tapasztalt ilyesmit. Az érzelmek köre intenzív. A bánat szakaszaira való utazáshoz hasonlóan tagadást, haragot, tárgyalást és szomorúságot tapasztalunk - mindezt egyben arra törekszünk, hogy pszichológiai és érzelmi szempontból elfogadjuk azt, ami történik, és kitaláljuk, hogyan fogunk átjutni azt.

Hogyan lehet megnyugtatni a szorongást: Maradjon a jelenben

Az ADHD-képzeletem gyorsan a jövőbe ugrik, a lehető legrosszabb eredményeket képzelve. Az egyetlen módja annak, hogy nyugodt maradjak, ha kiszakítom magam a jövőre gondolkodás után, és visszatérek a jelen pillanatba. Éberség tevékenységek segítenek. Földön marad, sétálva, a természetben ülve, fákat nézve, kellemes illatot szagolva, vagy olyan mantrát ismételve, mint „Jól vagyok. Megvan minden, amire szükségem van. Én elég erős vagyok ahhoz, hogy ezt kezeljem. ”

Hogyan lehet megnyugtatni a szorongást: hagyja abba a bolondot

Időnként az „egészséges” viselkedés az egészséges viselkedés. A gyermekek előtt elkövetett érzelmi bontás (amikor már félnek) nem egy egészséges módja a félelmeinek kifejezésére. De amikor a házastársával, partnerével vagy barátaival vagy, akkor helyénvaló megosztani ijesztő gondolatait.

Az ADHD-val nőtt fel, sokan fejlődtek ki megküzdési mechanizmusok ami évekig működött, de most nem csinál semmi jót. Nevezetesen, gyakran úgy teszünk, mintha rendben vagyunk, amikor nem vagyunk. Mindenkinek szüksége van egy megbízható és támogató személyre, akinek meg lehet szüntetni a legsötétebb félelmeit.

Hogyan lehet megnyugtatni a szorongást: Visszaszerezze az ellenőrzést

Az elfogadás felhatalmazást ad. Amikor világos képet festenek arról, amit érzem, amikor a jelen pillanatban maradok, és követtem a protokollt, hogy egészséges maradhassak, nyugodtabbnak és kontrollálomnak érzem magam. Ebben a válságban vannak dolgok, amelyeket megtehetünk azért, hogy megvédjük magunkat. Összpontosítson ezekre a dolgokra.

Kontrollban érzem magam, amikor 30 másodpercig kezet mosok (a 20 másodperc nem vágja meg nekem). Ellenőrzőnek érzem magam, amikor tápláló ételeket eszek, naponta napfényben gyakorolom, megtisztítom az otthonom, és 6 láb távolságra vagyok az utcán tartózkodó emberektől. Amikor visszavonom az irányítást, el tudom mondani a félelemtől.

Hogyan lehet megnyugtatni a szorongást: Óvakodj a hírektől

A kézmosás és az ajtófogantyúk fertőtlenítése okos és eredményes reakciók a nap veszélyére. De a hír iránti megszállottság, a végtelen cikkek olvasása és a televíziókon való non-stop TV-műsorok nézése káros a mentális egészségemre. Az egyetlen hír, amelyet nézek, vagy az általam olvasott cikk, amelyek segítenek jobban vigyázni a családomra és magamra.

Túl sok hír és információ felvétele, amire találtam, tudatalatti negatív gondolatokhoz vezet, amelyek akkor jelennek meg, amikor a legkevésbé számítasz rájuk. A kapcsolat nem mindig nyilvánvaló. Lehet, hogy a 18:00 hír nem zavar téged 18: 30-kor, de ez lehet az oka annak, hogy 3 órakor a mennyezetet bámulja. Korlátozza hírfogyasztását reggel egyszer, éjszaka pedig egyáltalán.

Hogyan lehet megnyugtatni a szorongást: ellenállni a tömeg mentalitásának

Mivel hat méterre tartom az utcán élő emberektől, a családtagjaktól, akik nem élnek az otthonomban, és a fantasztikus munkavállalóktól, akik élelmiszereimet szállítják, távolodok a tömegek üzenetétől is. Nem kell belemennem a káoszba. Tudok nevelni magam, de nem kell szellemileg beszivódnom. Tudok egy lépést hátra.

Az a gondolat, amely állítólag engem vigasztal - „Mindannyian együtt vagyunk együtt” -, csak jobban ijeszt. Megyek egy sötétebb helyre. Mit? Az egész világon mindenki megbetegedhet? Emberek milliói szenvednek. És nyugodtan kellene maradnom? Igazán? Az egyetlen ember, amellyel ebben vagyok, a családtagjaim, és még akkor is mindannyian egyedi, személyes perspektívánk van.

A globális szenvedés, amely engem mélységesen szomorú, elborít, ha megbukom. Vigyáznom kell a családomra és magamra. Bűnösnek érzem magam, amikor beismerem, hogy élvezem azokat a minőségi pillanatokat, amelyeket családom megoszthat most, amikor annyi időnk van együtt. Engedje meg magadnak, hogy élvezze ezeket az értékes pillanatokat, miközben keresse a módját, hogy segítsen azoknak, akik küzdenek.

Hogyan lehet megnyugtatni a szorongást: Lélek

Nézzünk szembe a tényekkel: valami univerzális történik. Ha ezt nem beszél veled, hagyja ki ezt, de számomra a lelkiség átviszi a legkeményebb időkben. A lelki mantra helyettesíti a negatív gondolkodásomat. Az ima a kényelem és az átadás forrása. A nyugodt a magasabb hatalomnak való átadás eredménye. Az ima lehetővé teszi számomra, hogy időben és térben megkérdezzem, van-e valamilyen globális lecke, amelyet meg kell tanulnom. Javíthatnám-e ezúttal az élet szempontjaimat? Használhatom ezt a küzdelmet, hogy jobb emberré váljak? Tudom, hogy nehéz elképzelni, de tudnék - és a világ valahogy - átalakítani ezt az „új normált” a régi normál jobb változatává?

Ezek olyan kérdések, amelyeket érdemes feltenni, amíg nem találjuk meg a választ, amely az összes szorongás alatt rejtőzik.

[Olvassa el ezt a következőt: Aggódó? Túlterheltek? Aggódó? Stay-biztonságos, Stay-Sane útmutató az ADHD agy számára]

Frissítve 2020. április 9-én