Együttműködik az ADHD-val? Kapcsolattartási tanácsok a társadalmi távolság miatt fáradt párok számára

Navigálás a koronavírus által bezárt világban - leginkább ha otthon dolgozik házastárssal és / vagy gyermekekkel, akik ugyanazt a helyet osztják meg A nap legtöbb órája, miközben szokatlanul aggódik és bizonytalan is - a normálnál több stresszt ad nekünk él. Az ADHD által érintett párok esetében ez a stressz különösen súlyos lehet.

A társadalmi stresszt adó párok fő stressztevői

A társadalmi elszigeteltségben fennálló kapcsolatok legfontosabb érzelmi stresszorjai:

• A normálnál magasabb érzelmi feszültség, különösen a félelem és a szorongás
• Extra stressz az elakadt ütemterv és a további családi kötelezettségvállalások miatt
• Túl sok idő együtt
• Kevesebb és kevesebb „újratöltési” módszer

Ezeknek a stresszoroknak a súlyosbodása súlyosbodik ADHD. Már látjuk a kapcsolatokra gyakorolt ​​hatásaikat, és a párok azon gondolkodnak, hogy mit tudnak tenni, hogy erősebben kibújhassanak a válságból.

[Használja ezt az ingyenes erőforrást az ADHD kapcsolatra gyakorolt ​​hatásainak kezelésére]

Az érzelmek magasra fordulnak a koronavírus-válság idején

Ez nehéz idő. Egy nő ADHD-vel nemrég írta nekem partneréről, akinek ADHD is van:

„A koronavírus-krízis ideje alatt otthon való együttélés napi érzelmi hullámvasút. Néhány társam ADHD tünetei között szerepel magas érzelmi és szorongás hogy néhány nap sok frusztrációt és kitöréseket jelenthet a kis bosszúság miatt. Próbálok maradni józanul és pozitív maradni, amennyire csak lehetséges... A partneri kitörések azonban eltarthatnak rám fizetnek, főleg, amikor egész nap és este jönnek - és több nappal a sor. Depressziós és szorongónak érzem magam, és szélén várom a következő kitörés megjelenését. "

Nemrég hallottam egy olyan ADHD nélküli partnertől is, aki a házában felmerülő fokozott érzelmekről írt:

„A gyerekeim otthon vannak. Kimerült vagyok, és semmit sem akarok csinálni addigra, amikor lefekszik. A férjem, aki ADHD-vel rendelkezik, rendkívüli helyzetben van szorongás… Későn marad, alszik, nem az edzőterembe megy, és kevés marad hátra nekem és a gyerekeknek. Ma este csak egyedül akartam lenni, de ahelyett, hogy ezt egyértelműen mondanám, csak bosszúsnak éreztem magam, amit tett, és tüskés és durva voltam vele.

Nemcsak az ADHD-val rendelkező partnerek érzelmeit fokozzák - több neurotípusról hallottam olyan partnerek, akik rettegnek, hogy partnerük gondolatlanul vagy akaratlanul kiteszi őket betegség. Ezenkívül egyes családoknak jelentős pénzügyi stresszhelyzetbe kell kerülniük. Nem tárgyalom ezt a két aggodalmat ebben a cikkben, mivel külön, teljes figyelmet érdemelnek.

[]

Hogyan kezeljük a koronavírus-válság érzelmi hullámvasútját?

Az érzelmek kezelésének nehézsége az ADHD egyik alapvető jellemzője - annyira a 2019-es év középpontjában Chadd Nemzetközi konferencia az ADHD-ról. Az ADHD minden tüneteihez hasonlóan az elmenekült érzelmi képességeket is súlyosbítja a stressz és a kevesebb alvás, ezért nem meglepő, hogy sok párt manapság érzelmileg nehéznek tartja háztartásuk. Amit egy válság idején szeretne, egy olyan partner lesz, aki megnyugtat téged és „ott lesz neked”; sok ADHD kapcsolat ehelyett két partnerrel küzd az érzelmeik kezelésében. Íme néhány javaslat, amelyek segíthetnek:

1. Ideje újratölteni feltétlenül szükséges. Magyarázza el partnerének (és a gyerekeknek), hogy minden nap szüksége van egy kis időre, csak magának, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendelkezik minden energiával és türelemmel, amelyre mindannyian szükségük van. Nyilvánvalóvá teheti, mikor használja ezt az időt - használjon zárt ajtót, rajta egy táblával; állítson be egy konkrét napszakot a megszakítások elkerülése érdekében; viseljen nagy fülhallgatókészletet; hagyja el a házat sétálni (ha tudsz, akkor biztonságosan). Mondja el a családtagoknak, hogy ez egy ajándék, amelyet nekik adnak. Másoknak is szükségük lesz az újratöltési időre, tehát hagyja, hogy döntsék, mi választják a leginkább energiát, és segítsék annak lehetővé tételében.

2. Biztosítsa biztonságos töltési idejét családjának. Mivel időt vesz igénybe magának, ügyeljen arra, hogy mindenki, akit szeretsz, biztonságban maradjon, távol tartva másoktól - még a sajátjait is a legközelebbi barátok, vallási csoportok és mások, akikben bíznak. Manapság a bizalomnak semmi köze sincs terjedés.

3. A csatlakozás ideje szintén kritikus. Könnyű elszigetelten érezni magunkat, amikor mindannyian otthon maradást kérünk, mert az emberek virágzik a kapcsolaton. A lányom szombat este házigazdája volt az első Zoom partijának; egy barátnő ma este online rendezi a születésnapi partiját. Hívja a családot, és vegyen részt olyan hosszú beszélgetésben, amellyel még nem volt egy ideje. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Fontolja meg a kapcsolatot régi barátokkal, amelyekkel egy ideje nem volt kapcsolatba lépve. Mi minden kapcsolat szükséges! Hogy az említett, közösségi média A kapcsolatok felületesek lehetnek, felzaklatóak, zavaróak, dühösek és esetleg addiktívak. Azt javaslom, hogy összpontosítson az értelmes barátságok elmélyítésére más eszközökkel.

4. Aludni. Hívja meg a családi találkozót, hogy magyarázza, hogy ebben a stresszidőben még fontosabb, hogy mindenki időben lefeküdjön eleget aludni. Még egy fél órával kevesebb alvás egy éjszaka ingerlékenyebbé és kevésbé képes ellátni a napi feladatait.

5. Vigye magával ADHD gyógyszerek. Gondolkodó lehet, ha otthon tartózkodik abba a gyógyszeres kezelés szüneteltetése. Ne csináld! A hozzáadott stressz súlyosbíthatja az ADHD tüneteit, tehát a gyógyszerek egyenletesek több fontos, mint általában.

6. Gyakorlat.A fizikai aktivitás egy ismert és hatékony hangulat-stabilizáló. Ha tudsz kimenni, futj, sétálj, biciklizd, kertelj, hólapátozz... bármi, ami lehetővé teszi, hogy megszakítsa a verejtékét, miközben nem marad más emberekkel. Ha csak belül tudsz maradni ...

7. Tánc. Szerezz egy igazán szórakoztató zenét, és táncolj, hogy fedett edzést végezzen. Készítsen táncrutinot a gyerekekkel, vagy indítsa el a fedett „boot camp” játékot, ahol minden családtag 3 percig fúró őrmester lesz (állítson be egy időzítőt). Csinálj játékgé. Tegyen meg mindent, ami energiát igényel!

8. Készítsen néhány „bosszantás elleni” emlékeztetőt. Ez azt jelentheti, hogy a fürdőszobai tükör fel van dekorálva a Post-Its-lel, amely valami olyasmit mond, hogy „ez elmúlik - marad állandó ”vagy hasonló emlékeztető arra, hogy türelme valóban mindenki számára segíteni fog… és ez egy átmeneti, szokatlan idő.

9. Korlátozza a megszakításokat a nap bizonyos időszakaiban. Több ember dolgozik otthon, és sok bosszantó zavarról hallom, főleg a partnerektől az ADHD-val, akik a „most!” legújabb gondolatuk alapján akarnak cselekedni, de ha otthon dolgozol, ez valódi problémákat. Fogadja el néhány szabályt arról, hogy mikor és hogyan lehet megszakítani. Például: „Semmi sem szakít meg másokat, mint a közelgő halál 9 és dél között, majd jelentkezzen be ebéd." Ha partnere elfelejti a szabályt, akkor a legjobb egy enyhe emlékeztető, nem pedig a megvetés megközelítés.

10. Légy békefenntartó. Ne feledje, hogy ez a válság életed rövid részét fogja lefedni. Tehát kínáljon javításokat, nem pedig harcok vagy bejáratások helyett. Bocsánatot kérnek a szomorúságodért; nyugtassa meg partnerét, hogy szereti őt. Legyen nagylelkű a bókokkal. Ezek a javítások segítenek megőrizni otthoni életét, miközben mindenki szokatlan nyomás alatt van.

11. Hozzon létre egy családi hála gyakorlatot. Talán vacsoránál kérje meg mindenkit, hogy osszon meg egy dolgot, amelyért hálásak aznap. Ez a gyakorlat nagyszerű az érzelmi stabilitás szempontjából.

12. Készítsen néhány szórakoztató különleges pillanatot. Ha gyermekei vannak, változtassa meg az olvasási időt; alkotó történeteket alkosson együtt, amikor egy ember két mondatot mond, akkor a következőnek kitalálnia kell a következő két mondatot, és így tovább. (Ez nagyon szórakoztató lehet, és a gyerekek imádják megpróbálni a történetet a lehető legfurcsabbá tenni!) Fontolja meg a családi napló készítését ebben az időben (mindenki rajzolhat képet, vagy bekezdést írhat napról a napra). Ha nincsenek gyerekeid, piknikezzenek felszállási ételekkel; tánc a konyhában; tervezzen és készüljön fel egy speciális nyári kertre. A több pozitív érzelmek amit tapasztalsz, annál kevésbé valószínű, hogy a negatív zavar majd.

13. Ha lehetséges, állítsa be a napi érzelmi ellenőrzést időben. Egy pár, akivel együtt dolgoztam, nagy sikerrel járt azáltal, hogy minden nap végén 5-7 percet vett igénybe, hogy kitöltse ezt a mondatot: „A legfontosabb, amit ma róla tudnod kell ...” Akkor mindenki megosztaná fontos gondolatát, érzelmét vagy kiemelését nap. Ez nagyszerű módja lehet a nehéz időn belüli kapcsolattartásnak. Legyen rövid és édes, hogy valóban tartsa fenn.

14. Hozzon létre új rutinokat. Az öreg rutinok fel vannak tüntetve, de új is létrehozhat. Egy nő nemrégiben írt nekem:

„Már észrevettem, hogy reggeli után kint megyünk séták, futások vagy kerékpáros túrák ritmusába. Útközben éberség-gyakorlatokat végezünk - hallgatjuk a hangokat (madarak, kutyák stb.), Megnézzük a pázsitokban és növényekben a zöld minden árnyalatát, és érezzük a levegő hőmérsékletét. Amikor visszatérünk, kertészkedünk. Jelenleg sok leesett tölgy makk van, amelyek elkezdenek lakni az udvaron, és a gyerekeim szeretik segíteni, hogy kihúzzam a kis palántákat. Utána úgy tűnik, készek belépni és elkezdeni az iskolai munkát.

15. Hozzon létre változást az otthoni házon belül, hogy az ADHD elméje érdeklődést kelthessen. Ugyanez a nő írt nekem: „Váltakozunk helyszínekre, miközben iskolai munkákat végezünk, és általában van néhány, aki közt fut. Az étkezőasztaltól a gyerekek asztalához kívülről a hálószoba padlóján fektetünk. Észrevettem, hogy az átöltözött szobák újdonságot jelentenek. ” A kreativitás révén Ön ezt a „újdonság” stratégiát alkalmazhatja csak felnőttek otthonain is.

16. Fontolja meg a hírfogyasztás korlátozását. Bár a dolgok gyorsan mozognak, a hírek lényege minden nap változatlan és meglehetősen depressziós: a vírus terjed; a gazdaság tankol; az embereknek otthon kell maradniuk. Naponta egyszer bejelentkezhet, és megszerezheti azt, amit tudnia kell anélkül, hogy további érzelmi terhelést növelne.

17. Elismerje a fokozott szorongás legitimitását. Ezek vannak szorongást kiváltó idők. Nem igazán tudjuk, mi folyik itt, nem mindenki ért egyet a helyzet súlyosságával, és a lakosság nagy része betegség vagy halál veszélyének van kitéve. Logikus, hogy az emberek szorongástól, félelemtől és másoktól érzik magukat. Érvényesítse ezt a szorongást azzal, hogy: "Teljesen ésszerű szorongást érezni... megtehetek valamit ennek enyhítésére?" ahelyett, hogy „Hé, hagyja abba a szorongást; minden rendben lesz." Ez az utolsó érvénytelen és lesz garantált hogy növelje partnerének szorongását.

Ez nehéz idő a párok és a családok számára, és vadonatúj kihívások merülnek fel minden nap. Ennek vége felé azt fogom írni, hogy miként lehet a kapcsolatát egészségesen fenntartani a válság idején. Remélem csatlakozol hozzám itt www. ADHDmarriage.com.

Melissa Orlov az ADHDmarriage.com alapítója és két díjnyertes könyv szerzője az ADHD házasságra gyakorolt ​​hatásáról.

[Olvassa el ezt a következőt: Az ADHD egyensúlyának 10 módja a boldog házassághoz]

Frissítve 2020. március 24-én