Nyugodjon meg, és lélegezzen be Om: 7 ADHD relaxációs technikát

- Végül megtettem! - mondta Bob, egy figyelmeztetés-hiányos hiperaktivitási rendellenességgel küzdő felnőtt, miközben 17:00 után kiment az irodából. éles, hogy vacsorára találkozzon a feleségével. Évek óta először, nem késett.

Ennél is fontosabb, hogy kész volt élvezni az éjszakát, mert nyugodtnak és uralkodónak érezte magát. Bob többé nem várt a tizenegyedik óráig, hogy kitöltse ügyfelei jelentéseit - egy stresszes minta, amely sokat tett egészsége és egészsége szempontjából. házasság.

Hogyan vágta le Bob a munkahelyi stresszt? Az órát sípoló óra használatával megbizonyosodott arról, hogy követi a tennivalók listáját, egy éves naptárat, amelyben színkódolt ügyfél-határidők vannak, ADHD-specifikus relaxációs technikák, és egy notebook, amelybe véletlenszerű gondolatokat parkolt a nap folyamán. Az eredmény: kevesebb stressz és boldogabb élet.

Sok ADHD-s ember állandó stresszállapotban él. Neurobiológiájuk megnehezíti a versengő ingerek kiszűrését, a fókuszálást és a lassulást, amelyek mind növelik a frusztrációt. További feszültséget jelent az, ha nem tudja felmérni az emberek elvárásait, vagy bűnösnek érzi magát a munkahelyi határidők hiányában.

Bobhoz hasonlóan csökkentheti a stresszt olyan stratégiákkal, amelyek az ADHD tüneteit célozzák. Itt van néhány próbálkozás:

[6 módszer a gondtalan elme elérésére]

Nyugtázza ADHD-jét

Ne hibáztassa magát azért, mert elfelejtette a házimunkát vagy hiányzott egy határidőt. Felismerje az igazi bűnösöt: az ADHD neurobiológiai, és nem fog elmenni. Kapjon megfelelő diagnózist és kezelést. Iratkozzon fel egy helyi ADHD támogatási csoportba vagy egy internetes fórumba. Ha pusztán felismeri, hogy nem vagy egyedül, csökkentheti a stresszt.

Gyakorolja a lehetőségeket

Az edzés hatékony stresszcsökkentő. A fizikai aktivitás növeli az agy szerotonin szintjét, amely küzd a kortizol stresszhormon ellen. A tanulmányok azt sugallják, hogy egy 30–45 perces gyakorlat javíthatja a hangulatot és növeli a relaxációt 90–120 percig. A testmozgás az idő múlásával növeli a stressz küszöbét.

Idő mérése

Az ADHD-k többségében az idő folyékony dolog. Az idő jobb megmérése érdekében vásároljon egy karóra, amely sípol, és állítsa be óránként. Ha mindig „csak még öt percre van szüksége”, szerezzen egy visszaszámlálót, amely öt perc után megszólal!

Ügyfelem, Linda órákat töltött az interneten, majd a nap végén csapkodott rá, hogy megfeleljen a határidőknek. Egy óránként kikapcsolt stopper időről időre kiszabadította őt az online álmodozásból.

[Ingyenes letöltés: Jobb, mint a bárányszámlálás! Útmutató a jobb alváshoz]

Hozzon létre határokat

Az idő túlfoglalása stresszt okozhat. Függetlenül attól, hogy az oka a tiszta impulzivitás vagy a belső hang: „x, y, z” Gyakorold, hogy napi háromszor ne mondj. És minden alkalommal, amikor „igen” mondasz, kérdezd meg magadtól: „Mit mondok nemet?” Pihenés? Zenét hallgatni?

Legyen szerkezete a barátod

Bár sok ADHD-ban szenvedő felnőtt „allergiásnak” tűnik a szerkezetre nézve, egy megbízható rutin minimalizálja a káoszt. Próbálja ki ezeket a tippeket, amelyek mindkettő csodát jelentenek ügyfeleim számára: Lefekvés előtt tervezze meg a következő napot - sorolja fel, mit fog tenni, mikor és hogyan. Középre ébredsz. Emellett menj lefeküdni és kelj fel minden nap ugyanabban az időben. Ez stabilizálja a test ritmust, növeli esélyét arra, hogy megfelelő alvást kapjon.

Szánjon időt a játékra

Ha nem vesz szünetet a mai mozgalmas életből, beállítja magát a kiégésre. Ütemezze szórakozást az életébe. Minden héten vacsorázzon, vagy megy moziba barátaival. Hajtson be az országba vagy a tengerpartra a hétvégén. Mutasd ki, amit szeretsz, és bűntudat nélkül hajtsd végre ezt.

Legyen éber

Sok ügyfelöm hamis biztonságérzettel rendelkezik, ha néhány haszonszerzés után elhagyják azokat a stratégiákat, amelyekre odavezettek. Az ADHD elfelejtése a feltétel fõ jele. Ne engedd le az őrödet!

[3 stresszkezelési technika ADHD felnőttek számára]

---

ADHD relaxációs válaszok

Az ADHD-s betegek gyakran nem ismerik fel a stresszt, amíg az összeomlás közepére nem kerülnek. Naponta többször vegye le az ön érzéseit: Feszült az izmai? Versenyzik a szíved? Ha igen, tegye a következők egyikét:

• Csukja be a szemét, és vegyen be 20 lassú, mély lélegzetet.

• Álljon fel és nyújtson néhány percig.

• Tegyen egy öt perces sétát kint.

Frissítve 2019. május 17-én