Hogyan érzi magát gond nélkül, ha ADHD van

Emlékszel, milyen volt gyerek lenni egy lusta nyári délutánon, amikor a házimunkát elvégezték és szabadon játszhatsz? Emlékszel arra a természetes lelkesedésre, amelyet érezte, miért jött ezután?

A legtöbb felnőtt esetében - főleg azoknál, akiknél a figyelem hiánya zavarban van (ADHD vagy ADD) - ezek a jó érzések távoli emlék. Túl el vagyunk ragadva a mindennapi tevékenységeknek és a kötelezettségeknek. Minden reggel az ajtóból kijárat és minden este ágyba mászás között ételeket kell készíteni, össze kell hajtani a mosodát, meg kell fizetni a számlákat, el kell készíteni a házi feladatot.

Mivel olyan sok igényt támaszt ránk, nehéz akár egy alkalmi hasa nevetni is, sokkal kevésbé örülve a szabadságnak és a spontaneitásnak. De a tudatosság egyszerű megváltoztatásával visszafoghatjuk ezeket a gyermekes érzéseket. Itt van, mit kell tennie:

Legyen megfigyelője mentális folyamatainak. Képzelje el, hogy a saját vállán ül, és figyeli a gondolatait és érzelmeit. Elfoglalt-e a jövőre gondolkodni, amely gyakran táplálja a szorongást? Megnézed a múlt kérdését, mely a depressziót és a bűntudat táplálja? Folyamatosan elemzi és értékeli a helyzeteket? Napja mekkora részébe esik be

negatív gondolkodási minták?

Tudja meg, hogy gondolatainak és érzéseinek alkotója vagy. Csakúgy, mint egy festő egy üres vászonra készít művészetet, úgy készítjük el gondolatainkat és érzéseinket. Bár ez O.K. hogy „figyelje” az elméjét, amikor az üzletre vonatkozik, próbáljon meg nem venni olyan komolyan a gondolatait és érzelmeit. Ne „futtasson” negatív gondolatokkal vagy érzelmekkel. Ne hagyja, hogy a spirál ellenőrzés nélkül maradjon.

[9 nap egy kevésbé stresszes neked]

Harcolj az áthaladó gondolatok vagy érzések elemzéséhez vagy az azokkal való fellépéshez. Csak figyelje, ahogy gondolatai és érzései elhaladnak, ahogy a szélsebességű felhőkre pillanthat. Ahogy képzettebbé válik a gondolatok pusztán megfigyelése, jobban fogja érezni magát „a pillanatban”.

Aggodalmak, félelmek és rögeszmés gondolkodás kevésbé zavarónak bizonyulhat, és jobban érezheti magát abban, hogy bízik a saját veleszületett bölcsességében. Ahogy növeli a jelen pillanatának tudatosságát, csökken a készség a következő pillanatra vagy a következő gondolatra vagy érzésre jutni - és mély megértés, nyugalom és belső béke érzése merül fel. Miután elsajátította a észlelés művészetét, amikor beleragadt a mentális káoszba, gyorsan visszatérhet a jelen pillanatba.

Végül az emberi elme eszközkészlet. Az ADHD-s emberek gyakran azt gondolják, hogy az elemző gondolkodás a leghasznosabb eszköz a dobozban. Valójában, ha minden idejét a racionális gondolkodásra vagy a gondolatainak és érzelmeinek rögeszmés elemzésére és újbóli elemzésére fordítja, akkor nem fogja tudni használni a józan észt. És ez az az eszköz, amelyre fontos betekintést szerezni és a nehéz problémák megoldására van szüksége.

Számos ADHD-s ember szenvedett tapasztalatot egy nehéz probléma megoldása érdekében könnyedén zuhany alatt, amikor még nem gondolkodtak erről. Fontolja meg, hogy az ADHD-kkel küzdő emberek hogyan könnyedén kontrollálhatják gondolkodásukat intenzív állapotban nyomás a határidő betartására.

[15 „Életszabályok” ADHD-s felnőttek számára]

Természetesen az analitikus gondolkodásnak megvan a maga helye. Enélkül nem tanulhat új információkat, és nem veheti kiegyensúlyozni a csekkfüzetet. De ha megfigyelheti saját mentális folyamatait, és kevésbé komolyan veszi a gondolatokat és az érzelmeket, az élet kevésbé nyomottnak tűnik. Kreatívabb és energikusabb leszel. Lesz produktívabb. És kapcsolatok mélyebb élményét és nagyobb teljesülését tapasztalja meg.

Valóban lehetséges: itt, a Hallowell Központban, láttuk, hogy ez megint megismétlődik.

Frissítve 2019. március 8-án