Időt pazarol a közösségi médiára? Tippek a Doom Scrolling ADHD agyhoz

„Az ADHD-s egyének számára különösen nehéz ellenállni az internet és a közösségi média csábításának, ami nagyrészt az olyan tulajdonságoknak köszönhető, mint az impulzivitás, a hiperfókusz és az idővakság. Annak elkerülése érdekében, hogy a telefonon és/vagy számítógépen töltse az időt, szándékosan mozogjon – ne passzív megfigyelőként.”

Időt vesztegetsz a közösségi médiában? Órákról órára vesztesz az idődből céltalanul? doom görgetés és forog a közösségi média alkalmazásaiban? Az internet rendszeresen egy időtlen szakadékba szívja?

Nem vagy egyedül. A közösségi médiát úgy tervezték, hogy addiktív, szórakoztasson, azonnali visszajelzést adjon, és minden koppintásra és kattintásra dopamintalálatokat adjon.

Az online világ függőséget okozó természete is az oka annak, hogy olyan sokan, különösen azok, akik mentális egészséggel küzdenek problémákat, szándékosan vagy véletlenül elveszik benne, hogy elkerülje az olyan kellemetlen érzéseket, mint a magány, a szorongás és unalom. Azoknak, akik ADHD

Annak elkerülése érdekében, hogy a telefonon és/vagy számítógépen töltse az időt, szándékosan mozogjon – ne passzív megfigyelőként. Kövesse az alábbi 6 Ls-t, hogy megtalálja az egyensúlyt, és megfontoltabbá váljon képernyőidő.

A közösségi média használatának korlátozása: 6 módszer a rossz internetes szokások felszámolására

1. Tanul

Mielőtt csatlakozna az internethez, vagy egy közösségi médiaalkalmazáshoz fordulna, határozza meg, mit szeretne kapni az adott élményből. Kérdezd meg magadtól: Mit akarok tanulni? Határozzon meg egy célt az elköteleződés előtt, hogy elkerülje az órákon át tartó impulzív és/vagy passzív görgetést. Fontolja meg, hogy a csatlakozás előtt leírja konkrét célját vagy kérdését a cél vizuális emlékeztetőjeként.

[Olvassa el: Kiakadt a közösségi médiában? Hogyan lehet megtörni a szokást]

2. A későbbiekben

Hasonlóképpen, aktívan gondolkodjon „később”, amikor kísértést érez, hogy beleessen egy nem kapcsolódó internetes keresés vagy közösségi oldali küldetés nyúlüregébe. Ha valami más megpróbálja elterelni a figyelmét a kitűzött célról, kérdezze meg magát: Ez fontos, vagy várhat? Vegye fel az oldalt a könyvjelzők közé, mentse el a bejegyzést a Facebookon vagy az Instagramon, vagy mentse el a videót a Kedvencek közé a TikTokon. Ezután egy jövőbeli online munkamenet során tervezze meg a kapcsolat felülvizsgálatát azzal a szándékkal, hogy megtanulja ezeket az információkat.

3. Csökkentse a csalit

A közösségi médiaalkalmazások (és általában az internet) célja, hogy felkeltse és megtartsa a figyelmét. A csapdából való kikerüléshez próbálja meg a következőket:

• Tiltsa le az értesítéseket a legtöbb alkalmazásnál a telefonon és a számítógépen.
• Az értesítések korlátozása érdekében ne kövessen túl sok közösségimédia-fiókot és profilt, vagy iratkozzon fel rá.
• Ügyeljen arra, hogy engedélyezze az előugró ablakok blokkolását asztali számítógépén és telefonján.
• Tartsa kicsiben a böngészőablakokat, hogy elkerülje a zavaró látványelemeket (például hirdetéseket) és linkeket.

4. Korlátok

Az online/közösségi média használatának korlátozása valószínűleg a legnehezebb megvalósítani az L-ek közül, de ez a legfontosabb. (Az internet nem szab korlátokat számodra, bár vannak olyan alkalmazások és programok a böngészőkön és eszközökön, amelyek korlátozzák a képernyő előtt töltött időt vagy blokkolják a hozzáférést bizonyos webhelyekhez.)

• Döntse el, mennyi időt tölt online. (A legjobb, ha naponta beállítod és követed a közösségi média/internetes időkorlátokat.)
• Állítson be időzítőt minden alkalommal, amikor online lép. Próbáljon meg időzítőt beállítani a használt eszköztől eltérő eszközön, és fizikailag helyezze távolabb az eszközt. Így az ébresztő kikapcsolásához meg kell szakítania az internethasználatot. Ha az időzítő ötlete nem működik az Ön számára, próbáljon meg létrehozni egy lejátszási listát a képernyő előtti időre időzítve. Tudni fogod, hogy az időd lejárt, amikor a zene leáll.
• Az időkorlátokon kívül fontolja meg, hány platform és webhely használatát engedi meg magának az online idő alatt – ez egy másik módja annak, hogy szándékot adjon internethasználatához.

[Olvassa el: Az ADHD-m szabotálja szociális készségeimet online]

5. Csomó

Próbáld meg a teljes képernyőidő-használatodat egyetlen napszakba gyűjteni. Talán a képernyő előtt töltött idő jutalom lehet, ha befejezte a munkát, vagy elvégezte a feladatokat és a házimunkát. Vagy talán csak akkor engedi meg magának, hogy görgesse a közösségi médiát, miközben álló kerékpáron edz vagy sétál. Akárhogy is, ne ütemezze be ezeket az időblokkokat a nap első vagy utolsó szakaszába, mivel a képernyők fénye megzavarhatja az alvási-ébrenléti szokásait.

6. Hagyja

Nyaraljon az internetről úgy, hogy minden hónapban legalább egy teljes napra kihúzza a konnektorból. Ha teljesen eltávolodsz a közösségi médiától és a képernyőktől, akkor felismerhetsz más olyan tevékenységeket az életedben, amelyek hasznosak és megfiatalítanak. Ügyeljen arra, hogy újra kapcsolatba lépjen másokkal és önmagával, amikor megszakad az internetről.

Doom görgetés és időpazarlás a közösségi médiában: Következő lépések

• Ingyenes letöltés: Kövesse nyomon az idejét
• Olvas: Összehasonlítás és kétségbeesés a közösségi médiában
• Olvas: Nem tudod abbahagyni a kattintást? Így lehet legyőzni az „Infomániát”

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest