K: Miért nem tudom megbirkózni ezekkel az otthoni projektekkel, miközben itt csapdába esik ???
K: Hirtelen otthon vagyok, csapdába esett az összes olyan szervezeti projektben, amelyet évek óta elkíséreltem. Úgy érzem, nincs mentségem, hogy nem foglalkozom ezekkel otthon, így a bűntudatom és szégyenem minden nap növekszik, hogy elkerüljem őket. Mit reálisan remélem elérni? Hogyan kezdjem el?
A: Első és legfontosabb, legyen szelíd magaddal. Most mindannyian túl sokat megyünk keresztül; Komoly irreális az, ha nyomást gyakorol önre, hogy minden olyan projektet kezeljen, amely a teendők listáján maradt az elmúlt öt évben. Még arra is emlékeztetnem kell magam, hogy „csak azért, mert otthon vagyok”, nem azt jelenti, hogy a termelékenység forgórészévé válnék. A társadalmi távolság „új normájában” való navigálás érzelmi fizetése valódi. Kis lépések.
Mivel néhány projekted több „munkamenet” elvégzéséhez is tarthat (garázs tisztítása), míg mások néhányban könnyen befejeződhetnek órákig (a kamra megszervezése), néhány általános tippet osztom meg, amelyek segítenek a szervezési prioritások kezelésében a lezárás során: ADHD.
1. Használja a Define and Assign módszert a napi célok beállításához. Figyelem, amit mondtam napicélok. Ha egy nap alatt megpróbál megoldani egy nagy projektet, akkor túlterheltek és csalódottak lesznek. A konkrét napi szándékok jobban működnek. “Csütörtök reggel 9-től délig dolgozom decluttering a tetőtér. ” "Szombat délután 15 és 17 óra között felveszem a papírcsomókat az otthoni irodában." Más szavakkal, határozza meg mit akar dolgozni, bontja a feladatokat kezelhető részekre, majd rendeljen egy napot és időt az egyes munkákhoz rész. Jobban uralkodik majd és kevésbé lesz túlterhelve.
2. Pár fel, hogy lefelé Fogd meg gyermekeidet vagy házastársát, és dolgozz együtt! Néha "a test megduplázódik”(Olyan környezetben való tartózkodás, ahol mások azt teszik, amit csinálsz) szuper motiváló. Tedd szórakoztató is! Tegyen zenét, készítsen harapnivalókat, és ha a megadott ideig dolgozott, menjen csinálni valami együtt, amit mindnyájan élvezni fog, mint például egy puzzle készítése, sétálás vagy nézés film.
[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: 10 út a szervezéshez a hétvégén]
3. Próbálja ki a „fekete terítő” módszert az induláshoz. Igen, ez egy dolog, és az egyik kedvenc trükk, hogy segítsen az ügyfeleknek kevésbé elárasztani a szervezést. Ha egy szobába sétálsz, és minden, amit lát, rendetlenség, akkor valószínűbb, hogy túlterheltek és nem tudják, hogyan kell kezdeni. Tehát próbáljon terítőket terítőt tenni azon otthoni területeire, ahol megtisztítja és megtisztítja szervező. Kizárólag kevés fényt tegyen ki egyszerre, így összpontosítva, pályán maradhat, és ami a legfontosabb - kevésbé megterhelve. Ebben az esetben a látótávolság segít abban, hogy ne maradjon elméjében!
4. Az indulás egyszerűvé váljon. Kezdje el olyan feladatot, amely annyira egyszerű és / vagy olyan kicsi, hogy a siker gyakorlatilag garantált. A kutatások azt mutatják, hogy még a legrosszabb procrastinátorok vagy perfekcionisták is javulhatnak, ha létrehoznak egy kicsi cél az induláshoz - egy konyhai fiók, hogy dekoltáljon, egy halom papír válogatáshoz, egy gardróbszekrény szervez. Megkapod az ötletet. Valószínű, hogy ha elindulsz, folytatod.
5. Válassza le a beállítást a feladattól. Ez valójában a kedvencem bármilyen feladat elindításához, és valóban segít nekem ezt a csúnya dolgot tartani halogatás bug az öbölben. A szervező projekt elindításának elindítása legyen saját feladat, és csak arra összpontosítson, hogy ez megvalósuljon. Ez sokkal könnyebbé teszi a bámulást.
Tehát hogyan néz ki ez? Mondja, hogy foglalkozni szeretne a garázs megszervezésével. Szüksége lehet a következő elemekre a projekt befejezéséhez: nagy szemetes zsákok, műanyag tartályok, védőkesztyűk, létra, tisztítószerek stb. Csak az elemek gyűjtésére összpontosítson. A tényleges dekódolás és szervezés egy másik időpontban történik. A puszta indulás kis érzetet ad nekünk a teljesítményről és a magabiztosság folytatásáról.
Sok szerencsét!
[Olvassa el ezt a következőt: Az ADHD katasztrófájában a koronavírus idején: Mi a teendő, ha spirálokat tartanak]
ADHD családi edző, Leslie Josel, Rendezés a káoszból, válaszol a következőtől: ADDitude az olvasók mindent megtesznek a papír rendetlenségétől a katasztrófa-övezetű hálószobáig és a tennivalók listájának elkészítésétől kezdve, hogy minden időben megérkezzenek.
Küldje el kérdéseit az ADHD Family Coach-hoz itt!
Frissítve 2020. március 23-án
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója legyen, és a megértés és útmutatás tarthatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
