Nagyszerű munka! A karrier boldogság formula az ADHD felnőttek számára

Felejtsd el mindent, amit olvasta az ADHD agyainak hiánya miatt. Nem vagyunk túlságosan rendezetlenek, figyelmen kívül hagyva vagy unalmasak ahhoz, hogy sikeresek legyenek a munkahelyen. Mint kiderült, az ADHD-ban szenvedő felnőttek túlnyomó többsége elégedett a munkájával, és úgy érzi, hogy jelenlegi pozíciója bemutatásra kerül, és kihasználja erősségeit. Szeretjük, amit csinálunk, és jól jönünk benne.

Ez a megállapítás az új ADDitude felmérésből származik, amelyben közel 1450 felnőtt vett részt ADHD, amelyeknek fele azt mondta, hogy „rendkívül” vagy „nagyon” elégedettek a munkájukkal (csak körülbelül 10 százalékuk mondta nagyon elégedetlennek vagy nyomorúságosnak).

Az ADHD-val kapcsolatos kihívások, mint például a késleltetés, a rossz időgazdálkodás, az elválaszthatóság és az unalom, abszolút léteznek, és az olvasóink részét képezik. munkahelyi küzdelem. De vajon ezek a kihívások megakadályozzák-e a sikeres és kielégítő karriert? Egyáltalán nem.

Olvasóink szerint a munkahelyi boldogság kulcsa:

• Olyan munkát talál, amelyet szeretsz
• Az erősségek kihasználása
• A hiányosságok kielégítése

Háttér: Az ADHD sztereotípiák elhalnak

Az ADDitude felmérésben résztvevők többségének - 70% -ának - életének valamilyen pontján hivatalosan diagnosztizálták az ADHD-t. Újabb 26% gyanítja, hogy fennáll a betegség. Több mint a felének olyan átfedő körülményei vannak, mint a szorongás és a depresszió, amelyek szintén veszélyeztethetik a termelékenységet és a munka sikerét.

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: Útmutató a legjobb karrier kiválasztásához]

Átfogó feltételezés az, hogy az ADHD megakadályozza az egyének boldog és sikeres életét. Az ADHD hosszú távú kimenetelével kapcsolatos tanulmányok rámutatnak az oktatás, a munkahely, az interperszonális kapcsolatok és az élet egyéb szempontjaira vonatkozó nehézségekre.¹ Az ADDitude olvasói azonban általánosságban eltérő tapasztalatokról számoltak be a munka során.

A legtöbb ADDitude olvasó imádja munkáját és büszke rá. Ráadásul a válaszadók közel egyharmadának éves háztartási jövedelme legalább 100 000 dollár volt, és több mint a fele többet keresett, mint az Egyesült Államok átlagjövedelme (61 937 dollár 2018-ban). És bár egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az ADHD-val szenvedő fiatal felnőttek kevésbé valószínű, hogy beiratkoznak egyetemre², A válaszadók 72% -a végzett egyetemi végzettséggel, és több mint egyharmada felsőfokú végzettséggel rendelkezik.

Boldogság a munkahelyen 1. szabály: Tegye, amit szeretsz

Keressen olyan munkát, amely boldogságot idéz elő: Ez volt a legnépszerűbb tanácsadás az ADDitude olvasóitól, akik a sikeres karriert jelentették. „Keressen és válasszon munkát, amelyet szeretsz. Ne hagyatkozzon csak az akarat erejében, hogy átjuthasson ”- írta egy ember.

[Ingyenes forrás: Mit kérdezz magadtól, hogy megtalálják a tökéletes munkát]

Az ADDitude felmérésében résztvevők körülbelül fele teljes munkaidőben foglalkoztat, 12% pedig önálló vállalkozó; munkájuk rengeteg szakmát ölel fel, kezdve a baristáktól a tanárokig, az ápolókig, varázslókig és mérnökökig.

Változatos pozíciókban és iparágakban dolgoznak, beleértve:

• Egészségügy (23%)
• Oktatás (20%)
• Kormányzati / közszolgálat (9%)
• Technológia (8%)
• Értékesítés vagy kiskereskedelem (6%)
• Legális (5%)

A válaszokban tükröződő munkahelyi sokféleség azt bizonyítja, hogy az ADHD-kkel rendelkezők számára nincs „tökéletes munka”. A munkával való elégedettség szempontjából kritikusabb az, hogy a pozíció bekapcsolódik a szenvedélybe. "Nem te vagy a munkád, hanem a kettő közötti illeszkedés" - írta az egyik olvasó.

Munkahelyi boldogság 2. szabály: Használja ki erősségeit

A megkérdezettek több mint fele elmondta jelenlegi helyzetét, és kihasználja tehetségét és a legerősebb tulajdonságok „rendkívül jól” vagy „nagyon jól”. Csak körülbelül 15% -uk nem érzi úgy, hogy munkájuk megfelelő legyen képességeik.

"Az ADHD eszköz vagy forrás lehet" - mondta az egyik olvasó. „Tudnia kell saját erősségeit, és fel kell állítania magát a sikerre. Ugyanez vonatkozik a kihívásokra is ”- mondta egy másik. „Fogadja el, hogy az agyad másképp működik; hihetetlenül felszabadító ”- tette hozzá egy másik válaszadó. "Találjon olyan személyi állást, amely megfelel a személyiségének és az erősségeinek megfelelő."

Az erősségek személyenként eltérőek, de a felmérés egy rövid listát adott a munkakörülmények azon tulajdonságairól, amelyek az ADHD agyában adják a legjobbat:

1. Fajta.Unalom kriptonit az ADHD agyok számára. A felmérésben részt vevő válaszadók több mint fele munkaproblémaként megemlítette az unalmat. Az állandóan változó feladatköröket kínáló munka megakadályozza, hogy az ADHD-s felnőttek elcsúszhassanak a nehéz helyzetbe, és elveszítsék motivációjukat a folyamatban. „A kiskereskedelem nagyszerű volt számomra az összes felkészült kereszt-képzés miatt” - írta egy olvasó. "Napról napra eléggé változik, hogy ne unatkozzon" - tette hozzá egy másik.
2. Kreativitás és problémamegoldás. Az ADHD eszköz lehet az iparágakban, amelyek értékelik az innovációt és a problémamegoldást - a technológia, a terméktervezés és a számítógépes technika. Az egyik olvasó azt mondta, hogy szerencsés olyan munkát végezni, ahol „megengedi és ösztönzik a dobozból való gondolkodást”. Egy másik ember értékeli a megcélzott projekttípusok és az elvégzendő stratégiák diktálását őket. "A saját kreativitásaimat - amire felvették engem - egyáltalán nem fojtják el" - mondta egy válaszadó. A problémamegoldás nagyszerű forrás. „A legkedvezőbb jutalmak egy rég elveszett kutatási probléma megoldása volt, és többet megtanultak, amint dolgoztam” - írta az egyik olvasó.
3. A célérzet. Érdemes másoknak segíteni, és a válaszadóink azt mondták, hogy büszkenek és teljesültnek érzik magukat, amikor változtatnak egy másik életben. „Szeretem az érzést, hogy segítek az embereknek; nagyon kifizetődő ”- írta az egyik olvasó. Egy másik gyermekbiztonsági szolgálatnál dolgozó munkatársa szerint jutalma abból származik, hogy „családokat újraegyesítenek vagy gyermekeket szerető családok örökbe fogadnak”.
4. Folytatódik a tanulás. Az ADHD-s betegek olyan stimulációt keresnek, amely kiváltja a dopamintermelést. Amikor belemerülnek valami igazán érdekes területbe, gyakran kihasználják az „Hyperfocus”- figyelmének intenzív összpontosítása a kézben lévő témára. Az ilyen módon történő rendszeres összpontosítás rendszeres elérésének egyik módja az, ha új dolgokat tanul meg szenvedélyedről, legyen az a legújabb informatikai technológia vagy az egészségügyi áttörés. „Naponta mélyen összpontosítom az érdekes és kihívásokkal teli témákat” - írta egy olvasó.
5. Mozgás és függetlenség. ADHD izgulással rendelkező gyermekek és felnőttek felszabadító hiperaktivitás felszabadítása és az ADHD agy fókuszálása céljából. Ezért a felmérés válaszadói kedvezően értékelték azokat a szerepeket, amelyek nagyobb szabadságot, függetlenséget és mozgást biztosítanak számukra - például idegenvezetőt, ökológust, fodrászat és kagyló-termelőt. „Fizikailag aktív marad, hogy ne essek le a falakról” - magyarázta az egyik ADDitude olvasó.

3. munkahelyi boldogság: Az ADHD kihívások megoldásának kidolgozása

Az ADHD befolyásolja a szakmai tapasztalatot és a teljesítményt. A felmérésben részt vevő válaszadók az ADHD hatását a munkájukra 0-as skálán (az ADHD előnye) 100-ig (ADHD hátrány) mérik. Az átlagos pontszám 58 volt, ami azt sugallja, hogy az ADHD befolyásolja a napi karrierteljesítményt, de nem úgy, hogy legyőzhetetlen.

A papírmunka, az irodapolitika és a zajos kollégák magas rangsoroltak a válaszadók bosszankodási listáján, akik a következőket mondták ADHD tünetek leginkább a munkahelyen érintik őket:

• Távolíthatóság: 88%
• Nehéz kezelési idő: 77%
• Rendezetlenség: 65%
• Aggodalmak a munkamemóriával kapcsolatban: 62%
• Unalom: 54%
• Fokozott érzelmi képesség: 49%
• Impulzivitás: 47%
• Társadalmi kihívások: 40%
• Nagy energia: 29%

E kihívások ellenére a felmérésben résztvevők közel 82% -a mondta, hogy nem kért hivatalos jelentkezést munkahelyi szállások. Valójában több mint fele nem mondta el a munkáltatónak az ADHD-ról. Ehelyett néhány kreatív és hatékony megoldást dolgoztak ki az ADHD kezelésére a munka során.

1. munkaügyi kihívás: elvonhatóság

A zajos környezet súlyosbíthatja a figyelmetlenséget és elvonhatja a figyelmet. A munkatársak elvonják a figyelmet úgy, hogy „hangosan, csevegősen és kissé” viselkednek, vagy „pletykák” és „pletykák” terjesztésével járnak. A válaszadók, akik küzdenek A szociális készségekkel küzdő csalódások szintén beszámoltak a „haszontalan értekezletek” csalódásáról, amelyek a gyakori interakciót erõszakolják kollégák.

Olvasó megoldások:

• Zajszűrő fejhallgató
• Fehér zaj vagy környezeti zene hallgatása
• Íróasztal igénylése az iroda csendes részén.
• Korán jön az irodába, hogy nyugodt munkaidőt nyerjen

2. feladat: Nehéz kezelési idő

A prokrastináció az ADHD egyik jellemző tünete. Ennek a tendenciának a leküzdése - a nagy munkaterhelés és a szigorú határidők nyomása alatt - sok ADDitude olvasót elborít. „Pontos fejlesztési ütemterv miatt átfújtam néhány kiadási dátumot” - írta egy olvasó, aki beszámolt idő beosztás küzdelmek. Egy másik azt panaszolta, hogy „soha nincs elég óra ahhoz, hogy munkám befejeződjön”.

Olvasó megoldások: Használjon időzítőket, riasztásokat és feladatlistákat. Ezek az időgazdálkodási eszközök segíthetnek a menetrendben maradni, és megakadályozhatják a fontos munkafeladatok és a határidők elfelejtését. Manapság mindegyik elérhető az okostelefonon a könnyű hozzáférés és a használat érdekében.

3. munkakihívás: rendellenességek és a munkamemória problémái

A rendezetlenség és a rossz munkamemória egyaránt gyakori ADHD-felelősség. „Időnként nehéz kezelni a tőlem megkövetelt részletességi szintet” - írta egy ADDitude olvasó. - Olyan sok részlet! egy másik kétségbeesett.

Olvasó megoldások:

• Írj le mindent. A rendezetlenség elleni küzdelem érdekében alaposan vegye figyelembe. "Biztos vagyok benne, hogy mindig van egy notebook a közelben, hogy felírjam a dolgom, vagy a gondolataimat, így nincs stressz, amikor megpróbálom tartani a fejemben, amikor elfoglalt." - írta az egyik ADDitude olvasó. A jegyzetek készítéséhez szükséges megközelítések a régimódi tollatól és papírtól a hang-szöveges vagy jegyzetkészítő alkalmazásokig terjednek, mint például az Evernote.
• Használjon tervezőt. A napi tervező vagy a naptár vezetése és az egyes feladatokra meghatározott időpontok blokkolása elősegítheti az ADHD-k szervezését és a menetrend fenntartását. "Használom mind a papír tervezőt, mind az elektronikus naptárat" - mondja egy olvasó.

4. munkaügyi kihívás: Unalom

Az unalom üríti az ADHD agyait, amelyek stresszhelyzetet jelent, ha ugyanazt a feladatot újra és újra elvégzik. Az egyik olvasó sajnálta, hogy az érdektelen, rutin és frusztrálóan hétköznapi. Azok a pozíciók, amelyek egész nap ismétlődő munkát vagy egy helyen egy helyen történő ülést igényelnek, fárasztóak lehetnek. "Az egész nap képernyőn dolgozni nagyon nehéz egy ADHD agyon" - panaszolta az egyik olvasó. "A hét végére alig tudok funkcionálisan működni."

A tedium súlyosbítja az ADHD tüneteit, ami tovább ronthatja a termelékenységet. Vannak emberek, akik unatkoznak, vagy elveszítik a figyelmüket a feladat elvégzéséhez.

Olvasó megoldások: Szerkezet hozzáadása. Olvasóink számára nehezebb a pályán maradni a felelősségükkel (különösen unalmas), ha munkájuk nem megfelelő. Ez elősegíti a hosszú távú projektek átalakítását feladat-alapú teljesítések sorozatává kemény határidőkkel. „Mindig határidőket kérek, amikor valamit kérek” - írta egy válaszadó.

Az alsó sor a boldogságnak a munkahelyen

Az ADHD sok esetben előnye és hátránya egyidejűleg. A munka sikere természetesen akkor folyik, amikor az ADHD előnyei hagyják, hogy virágozzanak, és elismerik a hátrányokat, mi azok: kreatív megoldások lehetőségei. „Fogadd el, hogy ki vagy” - hangsúlyozta az egyik olvasó. „Vágjon magának egy kis szünetet, amikor minden elveszettnek tűnik” - javasolta másik. És ha tudod, kérdezd meg, mi szükséges a munkád elvégzéséhez. "

A legfontosabb dolog? „Mindent megtesz azért, hogy egy olyan területen dolgozzon, amelyet szeretsz” - írta egy olvasó. - Akkor boldogulni fogsz.

[Olvassa el ezt a következőt: Az erősségeim hasznosítása]

---

Kiemelkedő idézetek az ADDitude Work Survey-ból

• "Légy önmagad. Fedezze fel, hogyan ad az ADHD egyedülálló perspektívát és készségeket. A tapasztalatok alapján tudom, hogy szerencsétlen lesz, és a kudarcra készteti magát, ha arra kényszeríti magát, hogy mindenki máshoz hasonló legyen, amikor a valóságban nagyon másképp közelít meg és cselekszik.
• „Tudja meg, mi vezeti a hiperfókuszt és a figyelmet. Találja meg, mi érdekli leginkább. Kicsit önkéntes vagy gyakornok, hogy kiderüljön, marad-e érdeklődésed.
• „Keressen olyan munkát, amely lehetővé teszi több felelősségvállalását vagy különféle tevékenységek elvégzését. Ha olyan gyárban dolgozik, ahol a feladata az A widget elhelyezése a B widgettel, valószínűleg NEM az Ön számára! ”
• „Szánjon időt arra, hogy fektessen önmagának megismerésébe. Engedje meg magának, hogy árnyékoljon, utazzon és önkéntességet vállaljon azokon a területeken, amelyekben szenvedélyes. ”
• „Fogadja el azt a tényt, hogy valószínűleg mindenki másnál keményebben kell dolgoznia, hogy megkapja a munkát. Ne használja kifogásként ADHD-jét. ”
• "Őszintének lenni. És normalizálja az ADHD-t. Ez egy részed, amely nem megy sehova. "

50 nagyszerű munkacím az ADDitude Work Survey-ból

• Fogorvos
• Grafikus
• Ápoló
• Stablehand
• Jogász
• Bűvész
• Pék
• vezérigazgató
• Fotós
• Foglalkozási terapeuta
• Szerzetes
• Tanár
• Pszichológus
• Takács
• epidemiológus
• Riporter
• Kertész
• FBI ügynök
• Gyógyszerész
• Szoftvermérnök
• doula
• Ökológus
• Könyvelő
• Hárma oktató
• Szociális munkás
• Job Coach
• Séf
• Állatorvos
• Fordító
• Web designer
• Szerelő
• Fodrász
• Zenész
• Régész
• gondozó
• diétás nővér
• Idegenvezető
• Hipnotizőr
• Osztriga Farmer
• Művész
• Könyvtáros
• Ács
• Bárista
• Ingatlanügynök
• Pilóta
• Varrónő
• Laboratóriumi technikus
• Lelkész
• Tűzoltó
• Villanyszerelő

források

¹ Shaw, M., Hodgkins, P., Caci, H., Young, S., Kahle, J., Woods, A. G. és Arnold, L. E. (2012). A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességek hosszú távú eredményeinek szisztematikus áttekintése és elemzése: a kezelés és a kezelés hiánya. BMC medicine, 10, 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

² Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr, Molina, B. S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., és Kent, K. M. (2013). Az ADHD-vel diagnosztizált gyermekek fiatal felnőttkori oktatási és szakmai eredményei. A rendellenes gyermekpszichológiai folyóirat, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

Frissítve 2020. április 16-án