A falás utáni visszanyerés és az önbecsülés építése

Múlt hétvégén egy különleges napot tölthettem el valakivel, akit szeretek. Elmentünk a városba, csemegekukorica empanadát falatoztunk, és vacsorával és italokkal zártuk a napot. Másnap úgy döntöttem, hogy szórakozásból egész délután sütök. Az élvezet és a kényeztetés hétvégéje volt. Ekkor vettem észre, hogy valami megváltozott az ételekkel kapcsolatos érzéseimben és magamban, mióta elkezdtem felépülni a falászavarból (BED). Sikerült belenyugodnom a pillanatba, és megengedtem magamnak, hogy élvezzem és ízlelgessem, ahelyett, hogy bűntudatot éreznék az elkényeztetés miatt.

Tapasztalataim szerint az étkezési zavarom mindig is a rossz önértékelésben és az önmegtagadásban gyökerezik. Valahányszor megszólal az étkezési zavarom, azt mondja: „Nem szabad, „javítanom kell”, és „nem érdemlem meg ezt”. Így álltam a világ előtt, és így léptem be a szobákba és a beszélgetésekbe. Azért éltem, hogy elbújjak.

Több mint hat éve dolgozom az önbecsülésem újjáépítésén a BED-ből való felépüléssel párhuzamosan. Vannak olyan apró pillanatok, mint a múlt hétvégén, amikor észreveszem, hogy az evészavarokkal kapcsolatos gondolkodásmódom lassan megváltozott. Tanulok különbséget tenni a belső én és a külső én között. Akkor építek önbecsülést, ha kedves vagyok magammal. Megtanulom, hogy ne a külső megjelenésre, az elfogyasztott ételekre és az életem során elkövetett hibákra alapozzam az önbecsülésemet.

Az étkezési zavarok helyreállítása és az önbecsülés

Amikor elkezdtem kilábalni az évek óta tartó rendetlen táplálkozásból, rájöttem, hogy másfajta kapcsolatot kell kialakítanom magammal és a testemmel. Az étkezési zavarom olyanná vált, ahogyan meghatároztam, ki vagyok. Ki voltam én minden korlátozásom és bűntudatom nélkül?

Ahogy kíváncsi lettem magamra, kérdéseket tettem fel a szüleimnek, hogy milyen voltam gyerekként. Azt mondták, szeretek festeni. Makacs, ostoba és figyelmes voltam. Természetesen vonzott az ételek felfedezése, a főzés és a sütés. Rajzfilmek helyett a Food Network-et néztem, a nagymamám és a nagypapám pedig vasárnaponként pörköltet és friss kekszet készít a családnak. Kalandvágyó evő voltam, és alig ettem olyat, amit ne szerettem volna.

Az étel iránti szeretetem és a kreativitásom mindig is a hiteles énem része volt. Vissza kellett találnom ezekhez az örömökhöz. Amikor elfogadom és megengedem hiteles énemet, önbecsülést és önbecsülést építek.

Tippek az önbecsülés növeléséhez az étkezési zavarból való felépülés során

Ezek a stratégiák segítettek újjáépíteni az önbecsülésemet és a hitelességet, miközben felépültem a BED-ből. Összességében úgy gondolom, hogy a leghasznosabb tanár az idő. Mindannyian megteszünk minden tőlünk telhetőt jelenleg, és ahogy telik az idő, a régi önmagunktól leszokjuk az újabb, hitelesebbeket.

Egyelőre íme néhány tipp, amelyek segítségével a mai naptól kezdve több önbecsülés és önbizalom építésére összpontosíthat.

• Válassz egy apró dolgot, és gyakorold -- Mi az a készség vagy tevékenység, amelyet mindig is ki akart próbálni? Az önbizalom növelésének egyik módja, ha kiválasztasz egy apró dolgot, amit ki szeretnél próbálni, majd elkezded. A gyógyulás során elhatároztam, hogy megtanulok kenyeret sütni. Ha jóvá és magabiztossá válsz egy kis dologban, az önbizalmat ad a következő kicsi (vagy nagy) dolog kipróbálásához. A cél a bizalomépítés felfelé irányuló spiráljának elindítása. Hülyén hangzik, de amikor végre elkészítettem az első sikeres kenyeremet, úgy éreztem, bármit elérhetek.
• Maradj veszteg -- Az önbecsülés építése az a folyamat, amikor felismerjük annak értékét és szépségét, aki vagy, és aki mindig is volt. Számomra ez egy belső, mélyreható folyamat volt. Hasznos lehet, ha megtakarít néhány pillanatot a napból, hogy nyugodtan üljön, és megvizsgálja belső énjét, és megnézze, hogyan csinálja. A meditáció megtanulása segített megtanulnom magamról és arról, hogy mi érdekel, és mi az, amit el tudok engedni.
• Találd meg igazi északodat -- Az „igazi észak” az élet választott irányának metaforája, vagy azzal, hogy mivel szeretné tölteni az idejét. Ahogy építed a belső önbecsülést, talán jobban megismered azt, amit szeretsz és amivel törődsz. Az Ön értékei. Ezek a dolgok az Ön „igazi északi része”, vagyis az, amit életében kiemelt prioritásként kíván kezelni. Például az én igazi északom a családom, a kreativitásom és a kapcsolatom. Hasznos tudni, hogy mi vezérel téged, így átirányíthatod magad a fontos dolgokra, amikor rosszul érzed magad.

A belső önbecsülés újjáépítésének célja egy egészséges önszeretet és önmegértés kialakítása, amely nem változik a külső világ állandó őrjöngésétől. Megváltozik a testünk, és megváltoznak a körülményeink. Annyi bizonyos. Ahogy hallottam már valakit mondani: "Az élet már elég nehéz, legyünk kedvesek egymáshoz és magunkhoz." 

Remélem, ma megteszel egy olyan dolgot, amit szeretsz csinálni. Élvezzen egy kis pillanatot önmaga számára. Szívesen meghallgatnám kommentben, hogyan alakul.