A falási zavar és az ismeretlentől való félelem

Soha nem tudhatjuk, mi lesz ezután az életünkben. Átgondolhatjuk a forgatókönyveket és próbáld megjósolni mi fog ezután következni, vagy próbáljuk meg aprólékosan megtervezni, hogy mit akarunk, de soha nem fogjuk tudni biztosan. Amikor küzdök vele rendezetlen étkezés viselkedés, konkrétan falászavar (BED), általában ragaszkodok a jövőre gondolva. A félelem és az aggodalom dominál, valahányszor megpróbálom kontrollálni a táplálékfelvételemet ill vigasztaljam magam étellel. Az ismeretlentől való félelem kiváltja a falási zavar tüneteit.

Még mindig gondolok az életem összes lehetséges útjára, miközben vezetek, eszem, sétálok, és minden közbenső pillanatban. Változások történtek abban is, ahogyan a bizonytalanság érzésére reagálok. A folyamatban ÁGY helyreállítás, mást is kipróbálhattam hogyan vigasztaljam magam a félelem és a jövő miatti aggódás idején.

Hogyan lehet leküzdeni az ismeretlentől való félelmet a falási zavar során

Amikor jön egy stresszes gondolat vagy esemény, a szokásaim arra sarkallnak, hogy az ételre koncentráljak. Tudatosan át kell irányítanom magam a megküzdés egy másik módja felé. Jobban képes leszel megfigyelni magad, tudni fogod, mikor ragaszkodsz az ételhez, és valószínűleg sebezhetőnek érzed magad a bizonytalanság jelenlétében. Ezek az apró stratégiák segítettek abban, hogy magabiztosabbnak és támogatottabbnak érezzem magam, amikor hatalmas életváltozásokon megyek keresztül, vagy az ismeretlentől való félelemmel küzdök a BED felépülése során.

• Személyes mantra keresése vagy létrehozása -- Mantrák általában olyan rövid mondatok, amelyek bölcsességet tartalmaznak, és emlékeztetnek arra, hogy térj vissza az előtted álló valósághoz, ahelyett, hogy félelmetesen élne az elmédben. Az egyik mantrám: "Mindig rendben leszek." Azt mondom magamnak, hogy emlékeztessem magam erre az igazságra. Elménket megvigasztalhatja és újra összpontosíthatja a bölcsesség, de gyakran kell emlékeztetnünk.
• Találj egy helyet, ahol biztonságban érzed magad -- Van olyan hely, ahol nyugodt és vigasztalódsz? Talán ez egy park, egy séta az erdőben, egy kávézó vagy valaki más otthona. Jelölje meg ezeket a helyeket mint biztonságos menedékek. Térjen vissza ezekre a helyekre, amikor az ismeretlentől való félelmeivel küzd. Amíg ezeken a helyeken tartózkodik, emlékezzen az összes korábbi alkalomra, amikor meglátogatta, és azt, hogy miként vészelte át korábban a bizonytalanságot.
• Értékeld azt, ami előtted van – A félelem és a szűkület érzésének ellentéte a terjeszkedés és a teremtés. Hasznos, ha felfedezi a kreativitást, hogy értékelje az Ön előtt feltáruló világot. Kipróbálhat bármilyen kreatív tevékenységet, mint például az írás, vázlatkészítés, festés, kollázs, fényképezés, éneklés, tánc, sütés és főzés. A kreatív hobbik listáját megtalálhatja az interneten, és kiemelheti azokat, amelyek érdeklik. Az a folyamat, amikor felfedezzük ezeket az apró módokat, hogy élvezzük az életben maradást, a bizonytalanság időszakában lesz mire összpontosítani.

A bizonytalanság garancia az életünkben. Az számít, amit erre a tényre válaszul teszünk, és amin tudunk változtatni. Életünk napjainkból áll. Ahogyan a napjainkat töltjük, úgy töltjük az életünket. Összpontosíthatunk tehát arra, hogy teret adjunk az élvezetnek, a kreativitásnak és a félelem leküzdéséhez nyújtott támogatásnak.

A BED-ből való felépülés prioritást élvez az életemben, mert szeretnék bátor, kreatív életet élni, annak ellenére, hogy mennyire gyakran foglalkoztat az ismeretlentől való félelem. Remélem, új utakat fedezhetsz fel az ismeretlentől való félelem leküzdésére a BED felépülésed során, hogy úgy élhess, ahogy szeretnél.