Hogyan lehet felépülni a falásból
Nehéznek, puffadtnak és nyűgnek ébredsz. Előfordulhat, hogy szégyen és csalódottság nyoma el. Azok a reggelek, amikor falás után ébredtem, önbecsülésem legalacsonyabb pontjai voltak. Nem számít, hányszor gyógyultál ki egy falásból, mindig borzasztó érzés felébredni és visszaemlékezni az előző nap történtekre. Hogyan lehet felépülni a falás utáni napon? Hogyan segítesz magadon, hogy ne folytasd a falás és a korlátozások körforgását?
Tippek a falás utáni felépüléshez
Ezeket a tippeket akkor használom, amikor korlátozó étkezéssel vagy falási evéssel küzdök. Akárhogy is, ezek a tippek segítenek elterelni a figyelmemet az étkezésről az értékeimre és arra, hogy mi történik a küzdelmemen kívül. Tapasztalatból tudom, hogy a falásos evést szebb napok fogják beárnyékolni. Ezek a tippek általános alaphelyzetbe állításként is segítenek, amikor önbecsülésén szeretne dolgozni.
- Felkelni... Borzasztóan nehéz kikászálódni az ágyból. Ha azonban azonnal felkel az ágyból, és elkezdi az öngondoskodást, gyorsabban kimozdítja a kényelmetlenségéből, mintha tovább feküdne.
- Törődj a testeddel – Lehet, hogy ez semmi újdonságnak tűnik, de egy pohár víz megivása, zuhanyozás vagy tested nyújtása felkelés után azonnali hangot ad az új napnak; vigyázol magadra. Lehet, hogy egy kis pozitív lendületet érezhet a teste ápolása után, ami nagyon hasznos a falás utáni kellemetlenségek átvészelésében.
- Különböző tájak keresése – Hasznos lehet, ha egy ivás után reggel változtat a tájon. Tegyen egy rövid sétát, vagy induljon autóval. Néha, ha csak néhány percre kilép a szabadba, az kirángat a negatív gondolatokból. Remélhetőleg egy kis perspektívaváltással újra beléphet otthonába.
- Emlékeztesd magad – Amikor felépülsz a falásból, emlékeztesd magad, mik az értékeid. Ha nem biztos abban, hogy mik az értékei, hasznos lehet feltárni, mik lehetnek azok. Ha nem tudjuk, hogyan érezzük jobban magunkat, akkor az értékeink felé kell irányulnunk, mint kiindulópontként. Íme egy naplóüzenet, ha segítségre van szüksége értékei felfedezéséhez: Ha visszavenné azt az időt, amikor falászavarral küzdött, mivel töltené azt az időt? kivel töltenéd az időt?
- Ünnepelj – minden kedves cselekedet után, amit magadért teszel egy falás után, szánj egy percet, hogy elismerd, mire voltál képes. Légy büszke minden apróságra. Ünnepelje meg, ha megiszik egy pohár vizet, elmegy sétálni, nyújtózkodni, üzenetet küld valakinek, akit szeret, vagy felkel az ágyból. Ünnepeljen minden alkalommal, amikor visszaveszi a napot egy falás után.
A falás leküzdése
Szeretném elismerni, milyen nehéz újraépíteni az önbizalmadat egy falás után. E tippek mögött az a szándék, hogy finoman átvigyenek egy másik, reménytelibb lelkiállapotba. Ha az utóbbi időben faláskával küszködik, remélem, ma fokozottan vigyáz magára.
Hogyan lehet felépülni egy falásból? Mi építi újjá az önbecsülését? Mondja el nekem a megjegyzésekben, hogy mi segít.
