Hogyan lehet újraépíteni egy életet: 7 keretező eszköz az ADHD elme számára, akik a karanténból származnak

A válság és a tragédia hátterében ez a világjárvány figyelemre méltó lehetőséget adott nekünk egy óriási szünetre. A világ úgy állt le, hogy soha nem állt le korábban, és most érett az idő arra, hogy gondolkodjunk azon, hogy miként válhatunk ki a helyzetből a „normál” újradefiniálással. Más szavakkal, ha elmúlt életünk szinte mindent elvonunk tőlem, milyen elemeket szeretnénk belefoglalni és kizárni a post-pandémiában?

Sokan kétségtelenül felismerték ezt a lehetőséget az újraindításra és az újraértékelésre. A fejünkben már felcsendülnek a kérdések a pandémia utáni célok és prioritások megközelítéséről. Hogy jobb-e a kezelése ADHD, a kapcsolatok megerősítése vagy a mindennapi feladatok egyszerűsítése, az alábbi eszközök segíthetnek szándékosan felmérni a helyzetet, és valóban értelmes változásokat hozhatnak az életében a jövőben.

Az alábbi stratégiák egy adott környezetben működnek a legjobban: A személyes kedvesség stratégiája. Ha ezen dolgozik, légy szelíd magaddal. Felismerje, hogy ezúttal sok ember küzdelme van, érzelmeitek érvényesek, és minden tőled telhetőt megtesz.

Változtasd meg az életüket: A fedélzet tisztítása

A pszichológiában létezik egy technika, melyet a fedélzet tisztításának hívnak, ahol elképzelheti, hogy életének elemeit eltávolítja, mint a semmiből indulás módját, és felbecsülheti, hogy mi az igazán fontos. Ha ismerősnek tűnik, az az oka, hogy ez a technika jelenleg a mi valóságunk. Tehát ahelyett, hogy elképzelném, sürgetem, hogy tekintse ezt a ritka pillanatot a saját nagyon kézzelfogható tisztításának a pakli gyakorlatának megtisztítására. Most lehetőséget kapunk arra, hogy életünket „Marie Kondo” -ra állítsuk.

Használja ezeket a kérdéseket, hogy segítsen Önnek arra összpontosítani, hogy mit szeretne „megtartani” vagy folytatni, és mit tehetne anélkül:

[Kattintson a olvasásra: Hogyan változtathat meg engem ez a világjárvány?]

• Ha átváltott az otthoni munkavégzésre, hogyan segít az új felépítés és ütemezés (vagy nem?)
• Most jobban tudja kezelni az ADHD-t otthon? Miért vagy miért nem?
• Használta a ADHD gyógyszeres kezelés eltérően? Kapcsolatba kell lépnie orvosával a csípéshez?
• Ha otthon van partnerével, élvezi az időt együtt?
• Szeretsz minden este tevékenységet folytatni?
• Vannak olyan tevékenységek, amelyeket a vonalat tekintve nem tűnik izgalmasnak vagy teljesítőnek az elvégzésére?
• Mi működik az Ön és családja számára? Mi nem?
• Kinek élvezte a beszélgetést és a kapcsolattartást? Ki vagy kevésbé izgatott?

Változtasd meg az életed: Az élet kereke

Ha segítségre van szüksége a jelen és az ideális jövő jobb megértéséhez, segíthet az „Életkerék” gyakorlat. Ebben a tevékenységben egy kör szeleteiben árnyékolhat, hogy olyan tortadiagramot hozzon létre, amely megmutatja, mennyire boldog vannak az életed bizonyos területein (ez a rendkívül vizuális tevékenység kivételesen jól működhet a ADHD). Kezdje egy kör rajzolásával, majd ossza meg kb. 10 részre - vagy a pitedarabokra.

Ebben a feladatban azt javaslom, hogy a kördiagram tartalmazza az élet következő területeit: (kérjük, nyugodtan állítsa be az igényeinek legjobban megfelelőt):

• Egészség
• ADHD menedzsment
• bevételek
• Társadalmi kapcsolatok
• Lelkiség vagy hit
• Karrier
• Család
• Románc
• Önellátó
• móka

[Olvassa el ezt: Segítség az ADHD agyának felfogásához a szerkezetért és a bizonyosságért]

Ezután kezdje el az árnyékolást az egyes szakaszokban középre és kifelé annak az összegnek a függvényében, amelyről úgy érzi, hogy jól teljesítesz ezen a területen. Például, ha izgalommal látja el a testmozgást, a kör ezen részének jelentős része árnyékolva lesz - talán 80%. Ha viszont nem kezeli jól a pénzügyeit, akkor a körnek ez a része nagyon kevés árnyalattal rendelkezik - talán csak 20% -kal. Az Élet Kerékének gondolata az, hogy gyors pillanatfelvételt készítsen neked arról, hogy hol látja, mennyire jól teljesít most az élet különböző részein, és mely területeken kell több segítség és figyelem.

Dolgozzunk együtt együtt - társadalmi kapcsolatok: Tegyük fel, hogy a világjárvány eredményeként felismeri, hogy ott van az életében nem olyan sok ember él, mint szeretne (a kerék egy kis része árnyékolva lenne, hogy ezt ábrázolja kategória). Az egyik lépés annak mérlegelése, hogy milyen viselkedésmódot kell megváltoztatnia ahhoz, hogy több barátja legyen? Előfordulhat, hogy az ADHD úton van, mint sokan számára?

Ha tudja, hogy nem hajlandó követni és csatlakozni, a viselkedésbeli változás az lehet, ha megtervezi vagy ütemezi az időt, hogy meghívja vagy szövegesítse barátját. Arra is kihívást jelenthet, hogy végezze el a névjegyzékét, és egyszerűen kapcsolatba léphet régi barátokkal és másokkal menet közben. Mivel a legtöbb ember otthon van, nézd meg, hogyan lehet virtuálisan csatlakozni.

A közös tevékenységekbe való bekapcsolódás is nagyszerű módja annak, hogy barátokat találjanak, ezért érdemes csatlakozni egy csoporthoz (akár egy virtuális) azok számára, akiknek közös érdeklődési körük van - ez lehet kerékpáros csoport, könyvklub vagy főzés osztály.

Érdemes átnézni néhány webináriumot, podcastot vagy más forrást a barátok létrehozására és tartására. De ha valóban küzd ezen a téren, kérjük, vegye figyelembe, hogy van segítség. Forduljon egy edzőhöz vagy pszichológushoz, hogy megtudja, vannak-e olyan készségek, amelyekre építhet, vagy olyan dolgok, amelyekre ki kell dolgoznia, vagy fel kell oldania, hogy teljesebb életet élhessen másokkal.

Változtasd meg életed: Alapvető fontosságú dolgok, hogy most már felszíni maradj - és utána is

Ez a világjárvány enyhül, bármennyire is lehetetlen, ami jelenleg érezhető. Amikor felkészülsz az életedre, és visszatértél annak munkájához, gyakorold ezeket a technikákat és az ellenálló képességi stratégiákat, hogy segítsenek.

átformálva: Ezt a stratégiát gyakran használják a pszichológiában, különösen a kognitív-viselkedési pszichológiában. Az átdolgozás segítséget nyújt nekünk abban, hogy helyzetet megfelelő méretben alakítsunk ki, vagy másként látjuk, hogy megváltoztassuk az ezzel kapcsolatos érzéseinket. Például sokan úgy érzik, hogy „otthon elakadnak”. Elképzelhető-e úgy, hogy „biztonságosan otthon ragasztották” egy teljesen más érzelmekkel? A átdolgozás szintén fokozhatja a hála érzését - ez a minőség bizonyítottan fokozza a boldogságot. Az, amit elmondsz magadnak a helyzetekről, számít.

ellenálló képesség: A rugalmas gondolkodásmód ápolása magában foglalja a négy kulcsfontosságú, összefonódott tulajdonság építését.

• Kedvesség: Ennek kidolgozásához gondolja át, hogyan tud segíteni valakinek most, saját küzdelmei vagy korlátozásai ellenére. Ez azt jelentené, hogy segít egy idős szomszédnak élelmiszereket szerezni. Szerencsére ezt akár otthonának kényelme alapján online megrendeléssel is megszervezheti! A kedvesség magában foglalja azt is, hogy jó magadnak, tehát ne félj időt venni neked ezekben a stresszes időkben, és sétálni távol a dolgoktól, amelyek aggodalmat okozhatnak, mint például a hírciklus, vagy összehasonlíthatja a helyzetét mások szociális helyzetével média. Vigyázzon a belső nyelvre is, és vágjon magaddal magadra - ünnepelje meg a kisebb teljesítményeket, és ne izzadjon a kicsivel.
• Hála: Olyan sok olyan dolog van, amelyért még most is hálás lehetünk, és a hála gyakorlása gyakran sokkal könnyebben segíthet megjutni a helyzetekben. Próbálkozzon minden nap kezdésével és befejezésével, gondolkodva néhány olyan dologról, amelyekért hálás vagy. Csak nyugtázhatja, naplózhatja, kihúzhatja, vagy készíthet kollázst. Manapság a csirke és a WC-papír teszi a listámat.
• Humor: Gondoljon olyan dolgokra, amelyek mosolyognak, és próbálja megnevettetni az embereket. Ez emlékezetes emlékekre emlékezhet a családdal. Lehet, hogy egy vicces dolgot felad a Facebookon egy nap (olyasmit kezdtem el csinálni, ami úgy tűnik, hogy tetszik a barátaim!)
• Kapcsolatok: Erősítse meg a kötelékeket a speciális emberekkel az életében, és használja ki azokat a technológiákat, amelyek lehetővé teszik a csatlakozást. Volt néhány szórakoztató találkozónk a FaceTime és a Zoom oldalán, és szeretem a Trickster játékot kártyajátékokkal játszani a barátaimmal.

Amint ebből a szünetből kiderül, mozogjon azzal a szándékkal, hogy megőrizze és tovább fejlessze azokat a stratégiákat, készségeket és támogatásokat, amelyeket fontosnak talált. Tudja, hogy mindannyian kicsit különböznek ettől a tapasztalattól. Hogy néz ki Ön és családja, az rajtad múlik.

[Olvassa el ezt a következőt: A karanténban megtanult meglepő tanulságok - amikor az ADHD agya megáll és visszatükröződik]

A cikk tartalma Michele Novotni ADDitude webináriumán alapul, „ADHD Life: A célok és prioritások átértékelése a világjárvány után, ”Amelyet 2020. április 30-án közvetített.

---

Ez a cikk a kiegészítők INGYENES PANDÉMIKUS FELTÉTELÉNEK RÉSZE
Csapatunk támogatása annak folytatása során hasznos és időszerű tartalom az egész világjárvány során, kérem csatlakozz hozzánk előfizetőként. Olvasói köre és támogatása segít ennek lehetővé tételében. Köszönöm.

Frissítve 2020. május 15-én