25 Mindennapi agynövekedés az ADHD szakértőinktől

Ned Hallowell, M.D.

A legkelendőbb szerző és a figyelemhiányos rendellenességekkel foglalkozó vezető hatóság (ADHD vagy ADD)

Időt hagyok az álmodozásra (képernyők nélkül), gondolkodás vagy az űrbe bámulni. Ez az „alvás felébresztése”, és a tudomány megmutatta, hogy valóban jót tesz nekünk. Csak néhány percnyi ébrenlét óriási lesz agy fellendítése átjutni a nap hátralévő részében!

Hatalmas napi adagokat kapok, amit hívok „A másik C-vitamin” amely Vitamin Connect (emberi kapcsolat). Minden nap sok „emberi pillanatom” van. Szem előtt áll az emberek, akik elhaladnak. Mosolygást kínálok, és megpróbálom cserébe kapni őket.

Egy nyugodt nevű alkalmazás (calm.com) rendszeresen meditáltam. Imádom, és az agyam is.

Kiegészítők, amelyek segítenek az agyamban és a testemben D-vitamin, hal olaj (Kifejezetten Omega-Brite), SAM-e, NAC, acetil-l-karnitin, rodiola és B-vitamin komplex.

Adok és kapok pozitív energiát. Minél többet csinálok, annál jobban érzi az agyam. Egy olyan világban élünk, amely a pozitív energiát éhezteti. Tehát csatlakozzunk mind a Pozitív Energia Brigádhoz!

[Ingyenes forrás: Az ADHD agy titkai]

Eric Tivers

ADHD edző

A legfontosabb agyi fellendülésem során a gondolkodásmódomat javítom, ami javítja az agyam. Terapeuta, edző, podcaster, hangszóró és vállalkozóként sokat vállalok. Ami azt jelenti, hogy néha eldobok egy labdát, és kudarcot vallok. Mivel az érzelmek időnként eltérítik az ADHD agyomat, intim és megbízható kapcsolatot alakítottam ki a kudarccal. Örülök a kudarcnak, mert visszajelzést ad. Amikor valami nem működik, megpróbálom megérteni, miért, és megpróbálok tanulni a tévedéseimből.

Hallgatok hangoskönyveket és podcastokat. Az agyamnak folyamatos új információ és ötletek áramlására van szüksége. Integrátor vagyok, ami azt jelenti, hogy a megtanult dolgokat elviszem és alkalmazom személyes és szakmai életemre. A tanulás felriaszt. Felszámít.

Szórakoztató típusú edzést végezek. Ebben az évben vásároltam egy őrült darab edzőkészüléket, az úgynevezett an ElliptiGO (elliptigo.com), keresztezés egy kerékpár és egy elliptikus között. A testmozgás élesebbé teszi az agyam, de azt is tudom, mennyire fontos, különösen az ADHD-k számára, hogy a testmozgás szórakoztató legyen. Ez a kerékpáros-elliptikus keresztezés forgatja a fejeket, ami érdekes és szórakoztató.
[13 Megbirkózó készség, amelyet még nem tanult meg - Mégis]

Terry Matlen, ACSW

ADHD edző

Szeretem a természetet és a kutyáimat. Mindkettőt élvezem, amikor a kutyákat a közeli parkban sétálom. A tanulmányok azt mutatják időt töltenek a zöld terekben jó neked és az agyadnak. Az agyam később sokkal nyugodtabbnak érzi magát.

Amatőr, öntanult zenész vagyok. Amikor egy napos intenzív írás vagy más kapcsolódó munka után újratöltenem kell az agyam, Az otthoni zenés stúdióba indulok, és szívemmel énekeltem miközben gitároztam.

Amikor el kell távolulnom mindeztől, de szükségem van egy kreatív aljzatra is, hogy stimuláljam az agyam, Festelek vagy mozaik darabokat készítek. Az ADHD-val folyamatosan keresek a mentális stimulációt, és ezek a tevékenységek segítenek bezárni a világot, de még mindig eredményesek vagyok.

Kedvenc agyi pihenési tevékenységeim fekszem a függőágyban és olvasok egy vonzó könyvet. A testem nyugszik, míg az agyam lebeg a szerző világába.

Elizabeth Broadbent

Additív blogger

Amikor az ADHD agyam csomóba kötödik, Kijutok a természetbe. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy városi túra vagy akár ambiciózus, mint egy hosszú túra az erdőn. A kutatások azt mutatják, hogy a kint tartás segít csökkenteni az ADHD tüneteit. Mindig szerettem a kint tartózkodni, és most már tudom, miért: Segít az agyamban.

Biztos vagyok benne tedd le a telefonomat. Az elektronikus eszközök olyanok, mint a repedés az ADHD-k számára, azonnali kielégítő kattintásokkal és gyors átmenetekkel. Miközben imádom a telefonomat, és szükségem van rá, azt tapasztaltam, hogy az időtől való távollét enyhíti az agyam abban, hogy egyszerre 12 irányba kell mennem. Az agyam felfrissül.

Nagyon sok időt töltök az agy cajollal, hogy odafigyeljenek és feladatra maradjak. Mindez az agyi edzés stresszt okozhat. Az agyam stresszt veszít, amikor megengedik, hogy megtegye azt, amire vágyik - vándorol. Néhány tevékenységet biztonságosabb elvégezni, ha hagyja, hogy gondolatai barangoljanak. Három mérföldre sétálok ott, ahol kevés a forgalom, elveszett a gondolat a legtöbb napon.

Hobbikkal foglalkozom, amelyekben rendben van a gondolat elvesztése, még előnyös is. Szeretem a hátizsákos turistákat és a sífutó kerékpározást, de kedvenc hobbim a szörfhorgászás. Halasztva halak, a tengerparton állok, a kezemben van pólus, és hagyom, hogy gondolataim szabadon mozogjanak. Egy napos szörfös horgászat után az agyam bármire készen áll.

Douglas Cootey

Additív blogger

Amikor a legnyugodtabb vagyok, hasznos hosszú sétára menni. Nem csak a gyakorlat jó, de a tempó elég lassú ahhoz, hogy gondolkodhassak. Az intenzívebb testmozgás általában megtölti a gondolataimat, és oldalra tolja azokat a dolgokat, amelyek zavarnak, míg a séta lehetővé teszi, hogy összpontosítsam. Függetlenül attól, hogy milyen nagy vagy kicsi a kihívás, a séta, míg a problémamegoldás egy olyan meditációs forma, amely felfrissülést, élénkülést és nagyobb hangsúlyt fektet bennem.

Azok, akik ADHD-vel rendelkeznek, annyira hozzászoktak a zavarás elleni küzdelemhez, hogy ellentmondásosnak tűnik a behívás. Azonban, ha magam koncentráltam és a feladatomat tartom, hosszú ideig elárasztom. Hasznosnak tartom, ha hagyom, hogy agyam centrifugáljon és rövidesen vándoroljon. Lehet, hogy videojátékot járok, híreket olvasok az interneten, vagy olyan dolgokat csinálhatok, amelyeket szórakoztatónak és pihentetőnek tartok. Beállítottam egy időzítőt, hogy ne veszítsem el az időt.

Vannak esetek, amikor nem tudok menni sétálni, vagy gyorsan lemenni a kanapéra, mert határidőm van a találkozásra. Ez az, amikor Fehér zajt használok a zavarás elkerülésére. Ahelyett, hogy korlátoznám magam a statikus y rádióállomásoknak megfelelő hanghullámokra, szeretek pumpálni a tánczenét a fülembe. Az állandó ütem és izgatott dallamok felgyorsítanak engem, hogy hiperfókuszba tudjak lépni, és elvégezzem a munkámat.

Sandy Maynard, M.S.

ADHD edző

Az aerob testmozgás nem innovatív, de számomra jól működik. Azáltal, hogy több oxigént jutunk a testhez és az agyhoz, energiát ad nekem, és javítja a fókuszáló képességemet, miközben csökkenti a stresszt. Mindannyian tudjuk, hogy a megnövekedett stressz miatt a forgó ADHD agy még gyorsabban megy tovább, tehát A jó edzés nagyszerű módja annak, hogy rövidzárlatot érezze a stressz miatt.

Amit igazán sokat segít az agyam, az az „Turbó meditáció”. Amikor nehéz vagy stresszes feladattal szembesül, csendesen és annyira nyugodtan ülök, mély lélegzetet veszek, beállítom az időmérőt, és gyorsan kétperces meditációt folytatok. Lehet, hogy nem érzem magam a Dalai Lámának, amikor kész vagyok, de a fejem sokkal nyugodtabb, és kevésbé valószínű, hogy impulzív vagyok.

Linda Roggli

Az ADDiva hálózat alapítója

A kutyáim engem csinálnak - reggel kelj fel és menj ki, azaz. A kutatások azt mutatják, hogy ha a szemünket reggeli napfénynek tesszük ki, jobban érezzük magunkat. Ez egy nagyszerű lehetőség a nap elindítására, bár néhány reggelen kevésbé lelkes vagyok, miután túl későn maradtam. A retina hátulját sújtó reggeli fénysugarak spektruma felébreszti az agyam.

Amikor az ADHD-on kívül van az irányításom, pár órán át a gyógyszerkabinet felé tartok Fókusztényező lapok. A Focus Factor egy virágkivonatot, valamint vitaminok keverékét tartalmazza. Bár a kutatás nem vonja le a virág esszencia pozitív kognitív hatásait, számomra jól működik. Cink- és halolaj-kapszulákat is veszek.

Az agyam és dopaminreceptorjai szórakoztató-móka-szórakoztató. Szórakozás számomra az, hogy birkózni kell azokkal a problémákkal, amelyek kutatást, összehasonlítást és értékelést igényelnek, mint például a geeky számítógépes berendezések vásárlása. Órákig kutatom a megfelelő méretű merevlemez és perifériák megtalálását. Tudom, hogy ez megszállottság, de pozitív az agyam számára.

Alvás. Az agyam vágyakozik rá, és rendszeresen elfelejtem megszerezni. ADHD hajlamom későn maradni - akár dolgozni, akár elbújni -, majd felébreszteni alváshiányos másnapossággal. Ha hét-nyolc órát alszom, boldogabb vagyok, többet csinálok, és az agyam sokkal jobban működik. Az egyik legjobb barátom a délutáni nap.

[15 jó szokás az agyad]

Frissítve 2019. szeptember 20-án