3 A gyenge érzelmi kontroll jelei: ordítás, hazudás és az ismételt ismételt bocsánatkérések

ADHD és gyenge érzelmi kontroll: ordítás. Minden. az. Idő.

K: „Szülőként vereségnek érzem magam. Két gyermekem (6 és 8 éves) és mindkettőnk ADHD-vel rendelkezik. Mindannyian gyógyszeres kezeléssel foglalkozunk - és általánosságban viszonylag jól teljesítünk -, de az érzelmi szabályozás nagy kérdés. Annyira mindig kiabáló, szorongó anyámmá váltam, és nem tetszik az, amit látok. Tud segíteni?"

A: Bátorságos, hogy megosztja önmaga és szülői viszonyának ilyen őszinte értékelését. Nagyon nehéz szülni a gyerekeket, ha ADHD-vel rendelkezik, és különösen nehéz a karanténban. Nem kapsz szünetet, és nem kapsz szünetet. Nagyszerű, hogy gyógyszeres segítséget nyújtanak Önnek, de emlékszik az ADHD-k embereire, akik természetesen küzdenek az érzelmi kontrollral. ADHD más rendellenességeket, például a munkamemória kihívásait is magával hozza, amely egy kulcsfontosságú végrehajtó funkció, ami szellemileg kapcsolódik az érzelmi kontrollhoz.

Amikor te és a gyerekeid küzdenek érzelmi kontroll, a munkamemóriával is küzd. Az érzelmi ellenőrzés olyan tényező, amelyben az ADHD-kkel küzdő embereknek keményen kell dolgozniuk, hogy felismerjék és tudatosak legyenek.

Segíthet önmagának, ha észreveszi, hogy mikor kezd diszreguláltnak lenni (úgy hívom, hogy a szél felé tartom). Keressen jeleket a testében. Nagyon érzelmi vagyok, és be kell vallanom, hogy az érzelmi kontroll nem az egyik erősségem. Nagyon hosszú idegrendszeri, intenzív nőkből származom, nagyon könnyen beindulok, és szülőként minden bizonnyal elvesztettem. Az évek során azon dolgoztam, hogy észrevegyem, amikor felborulok, és most jobban vagyok. Megtanultam, mit tehetek abban a pillanatban, hogy megnyugtassam, és ez tényleg segít.

Amikor az érzelmeim aktiválódnak, a gyomrom elkezdi összeszorulni. A szívem fáj, és légszomjat érezek. Figyelje meg, hogyan reagál a test, amikor diszregulációt kap, és tanítsa meg gyermekeit, hogy ismerjék fel magukban.

[Önellenőrzés: Lehet, hogy gyermekének zavaró hangulati diszregulációs rendellenessége van]

Stratégizálja előre, mit tehet azért, hogy megnyugtassa magát ezekben az időkben - ahelyett, hogy minden alkalommal meglepődne. Itt jön be a munkamemória. Fontos, hogy most elkészítsünk egy sikertervet, mert először képesnek kell lennie arra, hogy megbirkózzon, hogy hatékony legyen a gyerekeivel. Ha szabálytalanná válnak, akkor a gyerekek felveszik és meggyújtják a tüzet, amely már éget benned.

Miután megismerte figyelmeztető jeleit, gondoljon arra, hogy mit tehet a megnyugtatáshoz. Számomra a víz fröccsenése az arcomon és a kézmosás segít. Én is nagy rajongója vagyok a jógikus légzésnek (lásd, hogyan kell, lent).

Néha magának kell hívnia az időkorlátot, és ez rendben van. Ha gyermekei túl fiatalok ahhoz, hogy egyedül hagyjanak, próbálj bemenni a fürdőszobába és bezárni az ajtót. (A gyerekek megértik, hogy az emberek egyedül mennek a fürdőszobába.) Néhány perc alatt dekompresszálhat, még akkor is, ha a másik oldalon káosz van.

Összpontosítson az érzelmek egyszerre történő szabályozásának csak egy aspektusára. Ha azt gondolja: „Minden érzelmemnek szabályoznom kell”, a feladat lenyűgöző lehet. Túl nagy egy darab ahhoz, hogy kezelni tudja.

[Hogyan lehet azonosítani az érzelmi distressz szindróma tüneteit]

Kérdezze meg gyerekeit, hogy csatlakozzanak hozzád ehhez a törekvéshez. Segítsen nekik az érzelmi kiváltók azonosításában, és kitalálja, melyik részen kell dolgozni először. Ezután készítsen valamilyen tervet arra, amikor a dolgok felbomlik, és együtt dolgozhat rajta.

Az öngondozás szintén nagyon fontos az általános érzelmi kontroll szempontjából. Az ADHD agy intenzív érzései vannak, amelyek rendetlenek lehetnek. Jelenleg sok ADHD-s ember szenved negatív hangulat. Tudja meg, hogy bizonytalan időkben a hangulatérzés normális.

Nem kétséges, hogy ezt már hallottad már, de ezt meg kell ismételni - az edzés nagyon hasznos az ADHD-k számára. Gyakorlat fürdik az agyat endorfinokban, ami nyugodtnak érzi magát. Gondoljon arra, hogyan tudná összeállítani a napi testmozgást. Függetlenül attól, hogy egy 20 perces jóga vagy online tánc edzés, háromszor sétáljon át a blokkon vagy biciklizhessen -, találjon mindennapi mozgásteret. Segít kezelni az érzéseit.

A naplózás egy másik nagyszerű módja az érzéseid kezelésének. Minden nap végén írjon le három jó dolgot a napjáról. Nem kell, hogy nagyszerűek vagy rendkívüli dolgok legyenek, csak rögzítsen néhány olyan dolgot, amelyek örömöt okoztak neked. Talán élvezte egy jó csésze teát, vagy 5 dollárt talált a zsebében. Ha észreveszi, mi megy jól, ellentétes lesz a negatív önbeszélgetésünkkel és az agyunkban uralkodó negatív torzítással.

Jóg légzés útmutatás
A jobb kezével ujjával zárja be a jobb orrát. Lélegezzen mély lélegzetet a bal orrlyukon, majd a bal kezed ujjával zárja be a bal orrlyukot, és lélegezzen ki a jobb orrlyukon keresztül. Zárja be a jobb orrlyukot, és lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül. Ismételje meg néhányszor a belélegzést és a kilégzést az ellenkező orrlyukakon keresztül, amíg nem nyugodtabbá válik.

ADHD és gyenge érzelmi kontroll: bocsánatkérés jelentés nélkül

K: „A 11 éves korú fiam, ADHD, folyamatosan bosszantja a macskánkat, amikor felveszi, amikor egyedül akar maradni. Újra és újra elnézést kér, de továbbra is felveszi a macskát. Hogyan taníthatom a fiamnak azt a mondást, hogy „sajnálom”, nem javítja a rossz választást, vagy nem engedélyezi annak megismétlését? ”

A: Az ADHD-s gyerekek elnézést kérnek, mert nem képesek ellenőrizni az impulzusukat valami olyan cselekedetre, amely abban a pillanatban jó ötletnek tűnik. A valóság az, hogy ha elvégzik azt a dolgot, amit akarnak, rájönnek, hogy ez nem jó ötlet, és elnézést kérnek. Meg tudják őrizni ezeket az információkat arról, hogy mi folyik és nem jó ötlet? Ez egy lassabb folyamat.

Újra, működő memória kihívások, megnehezíti az ADHD-kkel küzdő gyermekek számára a szükséges órák megtanulását. Megtanulják őket, de a leckéket nem olyan gyorsan és hatékonyan kódolják, mint egy neurotípusos agyban.

Intézményi bocsánatkérés, hogy segítsen gyermekének megtanulni, hogyan kell őszinte bocsánatot kérni. Ahelyett, hogy újra és újra bocsánatot kérne ugyanazon dolgok iránt, kérdezze meg gyermekét, hogy gondolkozzon el azon, amit tehetnének azért, hogy valójában módosítson. Mi a bosszantó macska esetén, mit tehetne a gyermek, ami jó lenne a macskának, miután bosszantotta? Lehet, hogy a macska élvezi a szelíd hasi dörzsölést vagy a fogmosást.

Segíteni akarunk a gyerekeknek abban, hogy kitalálják, mit jelent valójában sajnálom, nem csak azt, hogy sajnáljuk. Kérdezze meg tőlük, hogyan tudják bebizonyítani, hogy sajnálják, és ossza meg velük ötleteit, amikor megosztják magukat.

Ez segít nekik megtanulni, hogy amikor azt mondják, hogy újra és újra sajnálják, ez olyan, mint a fiú, aki sírt a farkasnak - ez a bocsánatkérés egyre kevesebbet jelent. Tehát ahelyett, hogy bocsánatot kérne, és nem tudta megváltoztatni a viselkedését, ötvözzön velük néhány ötletet. Mit mondhattak még? Tegye ezeknek a válaszoknak egy részét a hűtőszekrénybe, és segítsen nekik kitalálni, hogy mi a bocsánatkérés.

Fontos, ha az egyik gyermeke eltöri egy másik LEGO kastélyát, mondván, hogy bocsánat szép. De a gyermekének elszámoltathatónak kell lennie a kastélytörésért. Ha megkérdezi, hogy miért módosít, úgy segíti őket viselkedésük megértésében és megérti az elszámoltathatóság fogalmát. De hogyan néz ki, ha módosít? Talán újabb LEGO alkotást épít a testvéreddel.

ADHD és gyenge érzelmi kontroll: Nyilvánvaló hazudás

K: „A majdnem 14 éves fiúm hevesen fekszik. Még akkor is, amikor vörös kézzel fogják el - a kezével a süteménytálban - tagadja! Ennek oka az, hogy tinédzser, és úgy gondolja, hogy megszabadulhat mindentől? A hazugság, amely engem leginkább zavar, amikor hazudik a gyógyszer szedéséről, azt várja el, hogy bízzunk benne. Mit tehetünk?"

A: A szülők gyakran azt kérdezik tőlem, hogy bizonyos viselkedések melyik része az ADHD-nak, és melyik a serdülőkorban. A válasz az, hogy mindkettő. ADHD és serdülőkor gyönyörű keverék - és veleszületetten kötődtek egymáshoz. Egy 14 éves nő el akarja kerülni a dolgoktól. Ez a serdülőkor normális része. A tizenévesek ellenük fognak lépni, hogy megnézhessék, mennyit tudnak megszabadulni minden alkalommal - és mikor bosszantó.

Miért gyerekek ADHD hazugság? Nos, sok okból hazudnak. Az egyik azért van, mert meg akarják tudni, hogy tudnak-e megszabadulni tőle... mint minden tinédzser. A másik azért van, mert rosszul érzik magukat az általuk hozott döntés miatt. És három, mert megpróbálják kitalálni, hol állnak meg, és hol kezdik. Olyan dolgokon küzdenek, mint amit az irányításuk alatt tartanak, és hogyan néz ki függetlenségük.

A ti tizenéves megpróbálja megerősíteni függetlenségét azáltal, hogy nem vesz gyógyszert, és azt mondja: „Ó, itt vagyok… kicsit független." Nagyon fontos megmagyarázni a gyerekeknek a bizalmat, és megtanítani nekik, hogy bizalommal - és függetlenséggel - keresnek jól csinálni. Ez egy olyan rendszer, amely sok család számára működik, amire tanácsot adok.

Hogyan tudnak ADHD tizenévesek keresni az Ön bizalmát?

Mondja el gyermekeinek, hogy elindította számukra egy családi bizalmi bankszámlát. Ha hazudnak, akkor „pénzt” (bizalmat) vesz fel erről a számláról. Visszaadhatják a banknak a bizalmi „pénzt” a bankhoz, ha azt teszik, amit a család - te és a gyermek - vállaltak. Ez az első rész.

A második rész rajtad áll. Szülőként fontos elismerni a bizalomépítő magatartást, és befizetni bankjaikba néhány befizetést. Nem kell elkészítenie egy steakvacsorát, de ha ágyat készítettek, felvettek szobájába vagy kérés nélkül sétálták a kutyát, tudassa velük, hogy észrevették. Meg kell értenie, hogy a bizalom valami, amit keresni kell, nem pedig valami, amelyre automatikusan jogosultak. Ez az egyik leggyakoribb stressz a szülők és a tinédzserek között.

A megosztottság áthidalásának módja az, hogy lehetőséget ad a fiának, hogy megszerezze a bizalmát. Helyezze a gyógyszert egy piruladobozba, rekeszekkel a hét minden napjára. Így amikor gyógyszert szed, láthatja, hogy vette. (Az emlékeztetők rendben vannak.) Nyugtázza, hogy szedte a gyógyszert, és tudassa vele, hogy a tabletta szedése rendszeresen megtéríti a megbízhatósági számlán.

Pozitív visszajelzés nyújtása a bizalom megteremtésére tett erőfeszítéseikről hatékony motivációt jelent. Miután megszerezték ezt a bizalmat, elkezdheti kihasználni a privilégiumokat, ezért ügyeljen arra, hogy előre határozza meg, hogy milyen kiváltságokat szeretne kapni, miután megszerezte a szükséges bizalmat.

[Olvassa el ezt a következőt: ADHD és fekvő - repülés, küzdelem, befagyasztás vagy fib válasz]

Ez a cikk a Sharon Saline interaktív Facebook LIVE eseményének 2020. május 15-én közvetített eseményén alapul. Dr. Saline könyvéből az ADHD „5 C-es adatainak” letöltése egy ingyenes forrás kulcsfontosságú elvitelével Mit szeretne tudni az ADHD gyermeke?, látogatás https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Az ADDitude ADHD oktatás és támogatás nyújtásának küldetése támogatása, kérjük, fontolja meg a feliratkozást. Az Ön olvasói köre és támogatása elősegíti a tartalom és a tájékoztatás lehetőségét. Köszönöm.

Frissítve 2020. június 3-án