5 módszer a szorongás okainak kezelésére

Noha a szorongás pontos okának ismerete nem szükséges ahhoz, hogy ezt kiküszöböljük, segíthet megérteni, mi a mögöttes aggodalmak és félelmek. A a legutóbbi bejegyzés a szorongás néhány általános okát vizsgálta betekintést nyújtani abban, ami megakadályozhatja Önt abban, hogy teljes életet éljen, amelyet nem szorítanak ideges gondolatok, érzések és viselkedés. Most ötféleképpen vizsgáljuk meg, hogyan lehet kezelni ezeket a szorongásos okokat, hogy visszakapja az életedet.

A szorongás gyakori okai

Csak hivatkozás és kényelem érdekében itt röviden összefoglaljuk a szorongás 8 leggyakoribb okát, amelyeket az utóbbi üzenetben vizsgáltak:

• Biológia
• Agykémia
• Tanult viselkedés
• Traumás események
• Hírek és közösségi média
• Beállítási nehézségek
• Napi stresszolók
• Egzisztenciális ügyek

Ne feledje, hogy sokkal több a szorongás, mint ami azt okozza. Az emberek gyakran csökkentik a szorongást azáltal, hogy meghatározzák az életükre gyakorolt ​​hatásait. Ha azonban tudja, hogy a fenti tényezők közül egy vagy több okoz problémát, belemerülhet, hogy megállítsa a szorongást annak forrásánál.

5 módszer a szorongás okaira

Használja ezeket a megközelítéseket a terv testreszabásához, hogy minimalizálja a szorongás beavatkozását a jólétbe és a jó életbe.

1. Ápolja a tudatosságot- Ha ismeri a szorongáshoz hozzájáruló egy vagy több tényezőt, töltsön el időt azzal. Pontosan mi folyik most, vagy ha valami a múltból származik, akkor mi történt? Minél többet finomíthat az ok részleteiről - minél több tudatossággal rendelkezik - annál jobban képes megérteni érzelmeit és gondolatait a témával kapcsolatban. A mélyebb tudatosság lehetővé teszi a probléma pontos meghatározását, szándékos kezelését és kezelését.
2. távlati- Függetlenül attól, hogy a szorongás oka megváltozhat-e (lehet, hogy a jelenlegi stresszor megváltoztatható, de valami a múltból vagy a genetikából valószínűleg nem), egészséges, új betekintést nyerhet. Ha elfogadja szorongásának bizonyos elemeit, könnyebben elválaszthatja magát tőlük. Például annak ismerete, hogy a szorongás bizonyos helyzetekben gyorsan növekszik, emlékeztethet arra, hogy szorongó gondolatai nem az igazi.
3. Életmód változások--Ha azonosíthat bizonyos stresszt okozókat (nehéz kapcsolat, mérgező munkakörnyezet, pénzügyi) nehézségek, vagy például az új életváltozások), amelyek súlyosbítják a szorongását, intézkedéseket hozhat keresse meg őket. Lehet, hogy teljes mértékben megváltoztathatja a helyzetet, de még ha nem is, apró változtatásokat hajthat végre, amelyek nagy fejlesztéseket eredményeznek. Ezenkívül a stresszoldó önellátó gyakorlatok beépítése a napi rutinba jobban képes kezelni a szorongást kiváltó helyzeteket.
4. Terápia- A terapeutaval való munka sokkal hozzájárulhat a szorongás csökkentéséhez. A terapeuta segíthet Önnek a szorongás gyökerének azonosításában, majd az ezen okok megcélzásában, az életre gyakorolt ​​hatás minimalizálása érdekében. A szorongás okainak átgondolása kényelmetlen lehet, és először gyakran növeli a szorongást. A terapeuta támogatása biztonságosabbnak és hatékonyabbnak érzi magát.
5. Gyógyszer--A szorongás okaitól függően a gyógyszeres kezelés nagyon hasznos lehet néhány ember számára. A gyógyszeres kezelés nem változtathatja meg a múltbeli vagy jelenlegi körülményeit, de megnyugtathatja és szabályozhatja az agy működését. Ez közvetlenül javíthatja a szorongás tüneteit. Ezenkívül, ha a neurotranszmitterek megfelelően viselkednek, akkor szándékosan és eredményesebben képes leszel rá növeli a tudatosságot, megváltoztatja a perspektíváját, és életmód-változtatásokat hajt végre - terapeuta segítségével vagy anélkül.

A szorongás okainak szisztematikus kezelése elősegítheti, hogy megbékítsék magukat, így megszabadulhat a szorongás felfogásától.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongás figyelmét szolgáló folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.