A PTSD helyreállítása során a szorongáshoz szükséges földelési technikák

A szorongás földelési technikái nagyon hasznosak lehetnek a poszttraumás stressz rendellenesség esetén (PTSD) helyreállítása. A szorongás, amelyben szenvednek a PTSD-ben szenvedők, ijesztő és frusztráló lehet; függetlenül attól, hogy visszarúgás, rémálom vagy teljes pánikroham jelentkezik-e. A szorongáshoz szükséges földelési technikák használata a PTSD-regenerálás során, hogy emlékeztessük magunkat arra, hogy rendben vagyunk, és nincs közvetlen veszélyben, az egyik módja annak, hogy segítsünk.

Milyen alapvető technikák vannak a szorongáshoz?

A szorongás földelő technikája egy módja annak, hogy visszatérjen a valóságba, amikor a szorongás beindul. Ez egyfajta éberség ami segít a jelen pillanatba rögzíteni, ahelyett, hogy szorongásban maradna, flashbackvagy disszociáció. A földelési technikák az öt érzéket használják arra, hogy a jelen és a mostani kapcsolathoz csatlakozzanak, megnyugtatva szorongás tünetei a PTSD által hozott, és lehetővé teszi, hogy felismerje, mi az igazi és mi nem. Sokféle típusú földelési technika létezik, néhány fizikai, mások mentális. Szükség lehet több különböző módszer kipróbálására, hogy megtalálják azokat, amelyek az Ön számára legmegfelelőbbek (

Példák a szorongás megalapozására szolgáló technikákra a PTSD helyreállítása során

A szorongásos roham alatt a földre helyezése bármi lehet, amely kihasználja az egyik érzéket. Annyira egyszerű lehet, hogy megfigyel valamit, ami körül zajlik, mély lélegzetet vesz, és figyelni kell arra, hogy milyen érzés van, amikor belélegzel. A zenehallgatás egy másik példa. Bármi, ami segít befogadni magát a jelenbe, működhet. Íme néhány ötlet, amely segíthet:

• Beszéljen hangosan. Használhat olyan állításokat, amelyek segítenek megnyugtatni, vagy akár csak felvethetnek egy könyvet vagy folyóiratot, és elkezdenek hangosan elolvasni. Vegye figyelembe a saját hangját.
• Felhívni egy barátot. Amit beszélsz, nem számít. Ismerős hang hallása és interakció segít felismerni, hogy biztonságban vagy.
• Mozgasd a tested. Tapsolja a kezét, vagy csavarja be a lábát, és ügyeljen a fizikai érzésekre.
• Enni valamit. Próbálja ki valami fűszeres, savanyú vagy hideg ételt. Milyen ízű?
• Kutya vagy más háziállat kedvtelésből tartható. Mondja hangosan a nevüket, és beszéljen velük. A háziállatok nyugtató hatásúak.
• Használd a "biztonságos helyed". Ha a biztonságos helyen érzelmileg menni egy terapeuta munkájában, menj oda. Ez segít biztonságban érezni magát.
• Írja be a naplójába. Írd le, mit érzel, és ami aggodalomra ad okot. Gyakran csak a toll papírra helyezése csökkentheti a szorongást.
• Ellenőrizze pulzusát. Hasznos lehet az impulzus megtalálása és a testén átfolyó vér elképzelése.
• Menj ki. Ügyeljen arra, hogy milyen érzés. Meleg vagy hideg? Hallhatja madarak csiripelését, forgalmat vagy kutyák ugatását? Figyelj és figyelj.

Ez csak néhány dolog, amely segíthet abban, hogy megalapozottabbnak érezze magát a PTSD helyreállításának szorongása ellen. Milyen dolgokat használ a szorongásának megnyugtatására?

Keresse meg Jami-ot Facebook, tovább Twitter, tovább Google+, és tovább a blogja.

Jami DeLoe szabadúszó író és függőséggel foglalkozó blogger. A mentális egészség tudatosságának és a függőség visszaszerzésének támogatója, és maga is gyógyuló alkoholista. Találja meg Jami DeLoe-ot a blogján, Józan kegyelem, Twitterés Facebook.