A teste szorongást visel: Használja azt az elme nyugtatásához

A test nagy szorongással jár. A szorongás mindenre kiterjed, és a testben ugyanúgy zajlik, mint az agyban és az elmében. Ez természetesen azt jelenti, hogy hajlamosak vagyunk a fejtől talpig terjedő szorongásos tünetekre: versenyzésre gondolatok és aggodalmak, forgó érzelmek és fizikai érzések, amelyek bárhol kényelmetlenné tesznek minket beteg. Bármi bosszantó is, ezt előnyünkre is felhasználhatjuk, testünket felhasználva a szorongó elménk elhallgattatására.

A tested ismeri a szorongást

A tested hall minden, amit az elméje mond. --Naomi Judd

A közelmúltban a fogorvosomnál tett látogatásomnál a higiénikusomnál voltam. Megjegyezte, hogy az emberek szája - a tényleges szája, nem a szavuk - sokat beszél életmódjáról, ideértve a stresszt és a szorongást. Megemlítette a fogak kopásának mintáit az őrlés miatt, gyakran a feszültséggel kapcsolatos problémát. Mesélt egy emberről, aki azért jött be, mert az első fogai apró darabjai letéptek a stressz és a szorongás hirtelen növekedése, amely egy új szokásként nyilvánul meg, hogy leharapja a tárgyakat, mint például tollak. Annyira magas volt a szorongása, és a feszültsége olyan szélsőséges, hogy eltört a foga.

Saját testem meghallgatja gondolataimat és érzelmeimet, és ezeket az emésztőrendszerben tartja. Figyelmeztető jelzéseket küldött nekem, jóval azelőtt, hogy több emésztőrendszeri és autoimmun rendellenességet diagnosztizáltak volna. Sajnos, amikor eredetileg hallgattam a tüneteimet, elég hosszú volt ahhoz, hogy bosszantani lehessen és bevehessek egy vény nélkül kapható tüneti enyhítőt. Ha szüneteltettem volna, hogy tényleg hálával hallgassam meg (mert a testem megpróbál kommunikálni segítőkészen), nem pedig irritáció és türelmetlenség mellett, valószínűleg minimalizáltam volna bizonyos károkat. (Ez azt mondta: nem magam bántalmazom, vagy sajnálom. Egyszerűen megtanultam hallgatni és megváltoztatni az életstílusomat, és ennek köszönhetően jobb a testi és szellemi egészségem.)

Hogyan használhatja testét a szorongó elme nyugtatására

Használja ki a szorongás egyedi fizikai tüneteit. Az egész önelméd és test, a tünetek és tapasztalatok, a gondolatok és az érzelmek barátságossá válásával pozitív lépéseket tehet a szorongás csökkentésére.

Néhány módszer a test felhasználására a szorongás enyhítésére:

• Hangolj be, és vegyen részt rajta. Ha kényelmetlenséget észlel (fájó állkapocs, izomfájdalom, ízületi fájdalom, fejfájás, hasfájás és még sok más), szüneteltesse és vigyázzon rá. Teljes figyelmet fordítson rá. Gondoljon arra, hogy mit próbál elmondani neked. Mire gondolsz? Hogy érzelmek? Mi folyik az életedben? Ahelyett, hogy megpróbálta elnémítani a testét például egy aszpirin vagy gyomorégés-csökkentő gyógyszer szedésével, mit tehetne a probléma megoldása érdekében, amelyre felhívja a figyelmét?
• Próbálja ki a progresszív izomlazítást. A test egyik végétől kezdve és lassan, módszeresen a másik felé haladva feszítse és engedje fel az izmok egy csoportját egyszerre. Göndörítse a lábujjait olyan szorosan, amennyire csak lehetséges, tartsa a sajtot, majd engedje el. Töltsön extra időt azokon a területeken, ahol tartja a legnagyobb feszültséget. Érezze, hogy az izmai reagálnak elengedve.
• Finoman feszítse ki. Gyakorlatok, mint jóga A tai chi összekapcsolja az elmét és a testet, hogy enyhítse a stresszt és a szorongást egész lényében. A nap folyamán rövid szünetet is tarthat, hogy álljon és nyújthasson. A szelíd mozgást minden nap rendszeres részévé tegye, hogy engedje a szorongásnak a testét és az elmét.
• Vegyen be egy közepes erőteljes testmozgást. Bármely olyan tevékenység, amelyet élvez, és amely megemeli a pulzusát, és izzadást okoz, segíthet a testének és az elmének nyugodtnak lenni. A "mérsékelt" és az "erőteljes" viszonylagos kifejezések, az egyes személyeknél eltérő jelentéssel bírnak, ezért ügyeljen arra, hogy hallgassa meg testét, és kerülje a túlzott túlterhelést.
• Használjon figyelmes légzést. Rendszeres szünettel zárja be a szemét, és vegyen be néhány lassú, mély lélegzetet. Fordítsa figyelmét a testére belépő és otthagyott lélegzet hangjára és érzetére. Amikor elméje vágyakozik a szorongó gondolatokra, csak ismerje el azt, és térjen vissza a fókuszába. Ez megnyugtatja a stresszreakciót, és a szükséges oxigént továbbítja az agy és a test minden sejtjéhez.

Fejlesszen ki barátságát a testével, és hagyja, hogy ez segítsen a szorongás és a stressz csökkentésében. Fizikailag önmagunkkal való kezelése segíthet megszabadulni a szorongástól mind a testben, mind a testben. Ha megtanulom megcsinálni (és megtettem), bárki megteheti.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, és öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.