Csökkentse az ünnepi szorongást e 4 figyelemfelkeltő tevékenység révén

Az ünnepi szorongás gyakori élmény. A békét és az örömöt biztosító ünnepi idény inkább hozhat szorongás és szenvedés Az ünnepek idején a szorongás okai számos és személyesek. A pénz, a materializmus, a családi ügyek, az ünnepi partik, a magányosság, az ételekkel kapcsolatos aggodalmak, az alkoholfogyasztás és más dolgok miatt az ünnepek - akár Hanuka, akár karácsony - hihetetlenül szörnyűvé válhatnak. Függetlenül attól, hogy milyen az üdülési szorongása, valódi, legitim és megfelelő helyre helyezhető: egy távoli sarokba, ahol nem akadályozza meg a gyertyák izzását. Olvassa el négy egyszerű, hatékony, figyelemfelkeltő tevékenységek az ünnepi szorongás csökkentése érdekében.

Az ünnepi szorongás csökkentése érdekében az éberség valóban működik

Az éberség szíve teljesen belemerül az önbe jelen pillanat. Ha az ünnepi pillanatok stresszesek és tele vannak szörnyűséggel, miért kívánatos a jelenlét? A szezon pillanataira való megjelenés az, hogyan vonzza ki magát a gondolataiból, érzelmeiből és fizikai feszültségeiből annak érdekében, hogy megtapasztalja, mi történik valójában.

Az éberség központosul. Ha objektív tapasztalatokba ragaszkodik, a szorongás kevésbé képes elfáradni a képzeletével. A "mi lenne, ha" és "kellett volna" helyébe "van" és "vagyok" helyébe lép. Ezután nem a következőkre koncentrálhat verseny, szorongó gondolatok de hol vagy, és mit csinálsz. Nyugodtan élvezheti ünnepi dekorációit otthon, anélkül, hogy izgatott, negatív gondolatok sorozatát keltené. Mehet akkor is arra az ünnepi partira, ha társadalmi szorongása van, vagy nem ért egyet azzal a vitával kapcsolatban, amelyet valakivel közöltek, mert teljesen jelen van és szándékosan válassza ki a cselekedeteit és reakcióit.

Annak ellenére, hogy a szorongás miként látszik, a tudatosság a létünk természetes állapota. Ha a szorongás az, ami jelenleg természetes, akkor ez rendben van. Figyelembe kell venni a tudatot, hogy teljes mértékben élhessen. Türelem és gyakorlat igényel, de azonnal elindíthatja és élvezheti az előnyöket nyaralása alatt. A következő négy figyelemfelkeltő tevékenység egyszerű gyakorlat, amely lehetővé teszi az ünnepi szellem érzékelését.

4 figyelemfelkeltő tevékenység az üdülési szorongás csökkentésére

Figyelembe véve nem csak az, amit csinálsz, hanem az is, hogyan csinálod. A tudatosság az a cselekvés, amely a felelősséget adja az irányításáért (és a csendes ülés egyfajta művelet). Ahogy élsz, ugyanolyan fontos, mint amit csinálsz. Végezze el ezeket a tevékenységeket gyakran és teljes egészében, minden érzékszerveddel, testével és elméddel.

1. Kortyoljon és ízleljen meg egy forró italt. Válaszd ki, mi örül önnek, legyen az forró csokoládé, tea vagy kávé (ne feledje azonban, hogy néhány ember számára a koffein ronthatja a szorongást). Ahelyett, hogy útközben megkönnyebbülne, üljön kényelmesen és élvezze. Lélegezze be az illatot. Érezze a meleget a kezén és a nyelés közben. Íz. Jelen van. Cserélje le a szorongó gondolatokat kellemes érzékszervi bemenetekre egy csendes elme érdekében.
2. Hozzon létre egy figyelmes lefekvés-szertartást. Az ünnepi ünnepségek eldobhatják a rendszeres alvási ütemtervet, de az alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a szorongást az öbölben tartsa. Készítsen és kövessen egy nyugtató rutinot a minőségi alvás ösztönzése érdekében. Talán meditálj gyertyafényben vagy a fa lámpái közelében. Írjon egy hálanaplót, amely tükrözi az ünnepekkel kapcsolatos pozitív eredményeket.
3. Hajtson végre legalább egy jó cselekedetet naponta, és légy teljes mértékben jelen benne. Ha valami szép, nagy vagy kicsi csinál (mint például egy jegyzet hagyása a szélvédőn vagy egy postafiókban), növeli a másokkal való kapcsolatunk érzetét, ami segít csökkenteni egzisztenciális szorongás.
4. Légy joyful. Célszerűen dolgozzon szórakozásra, nevetésre és mosolyra. Az ünnepek stresszes lehetnek, és a szorongás nehéz terhet jelent. Tegye világossá ezen évszak tapasztalatait, hogy megszabaduljon a szorongástól.

Csökkentse az üdülési szorongást figyelemfelkeltő tevékenységekkel. Az éberség nem az elmúlt ünnepekre vagy a jövőbeli ünnepekre, hanem az ünnepi ajándékra viheti Önt. Az odafigyelés által nyújtott ajándék inkább az élet megtapasztalásának örömteli ideje, ahelyett, hogy a fejedbe ragadnék, és szorongó forgatókönyveket élve.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.