Hogyan lehet megszabadulni egy kényszer test szokásainak ellenőrzéséről
Ha előfordult étkezési rendellenesség viselkedése vagy gondolkodásmódja, akkor valószínűleg ellenőrizte a testet magad, vagy más szavakkal, állt egy tükör előtt, és egy súlyos és könyörtelen szem. Valószínű, hogy megérted, milyen érzés elhervadni a saját kegyetlen pillantása alatt, amely ismételten boncolja a keret méretét, súlyát, alakját és görbületét, amely soha nem lesz megfelelő az ön számára. A kényszer test ellenőrzésének ez a rituális ronthatja az ön állapotát evészavar tendenciákat. De ha ez az mérgező minta Ismerősnek hangzik, biztos lehet benne, hogy megszakíthatja magát egy kényszer test-ellenőrzési szokásáról.
A kényszer test ellenőrzése az étkezési rendellenességekre
Nem vagy egyedül, ha birkózni kényszerítő test-ellenőrzéssel - én is mindig ezt a vágyat harcolom a sajátomban étkezési rendellenesség felépülése. Amikor tükörbe látom, veleszületett és automatikusan megvizsgálja az úgynevezett „problémás területeimet”. A gyomrom izmai elég tónusúak? Túl sok a karom és a combom cellulit? Nyertem néhány kilót az ételtől, amelyet csak vettem? A bizonytalanságok, kérdések, kritikák és aggodalmak elrejtik a látásomat, amíg csak arra tudok összpontosítani, amely a megjelenésem észrevehető hibáinak felel meg. Ez a test-ellenőrzési szokás kínzó, de kényszer, mellyel szinte naponta szembesülök.
Oda osztom ezt azzal, hogy megerősítsem, hogy megértem azt a mennyire elutasított és elárasztott érzést, hogy csapdába ejtsek ebben a ciklusban. Az az igény, hogy az egyes testrészeket a legkisebb tökéletlenség ellenére is beolvassák, nem csak kimerítő, hanem demoralizáló hatású is. Hogy könyörtelen hang a fejedben meggyőzi Önt, hogy ezeket a hiányosságokat kevesebb étel és több testmozgással kell módosítania - és folytatja ezért a étkezési rendellenesség viselkedés. Noha ez engedi magának engedni az ellenőrzés és a fegyelem rövid értelmét, minél gyakrabban engedi magát ennek a kényszerítő test-ellenőrzési szokásnak, annál több fizikai hibát fog megszállni.
Kiindulási pontok a kényszer test ellenőrzéséhez
Emlékszel arra, hogyan említettem korábban, hogy valójában lehetséges legyőzni a test kényszeres ellenőrzésének szokását? Igaz szavamnak, itt van két alapvető megküzdési mechanizmusok amelyek segítenek enni az étkezési rendellenességek helyreállítása területén, tehát most továbbadom nekik.
- Amikor elkapja magát egy tükör előtt állva, és különféle testrészeket megvizsgálva, fontolja meg ezeket a kérdéseket: "Pontosan mire koncentrálok vagy keresek?" "Ez konstruktív vagy hasznos-e a gyógyulási folyamatomban?" "Megváltozott-e megjelenésem egy aspektusa azóta, amikor utoljára ellenőriztem?" Legyen őszinte ezekkel a válaszokkal és vitatja az irracionális hiedelmeket ami még mindig kúszhat be. Annak érdekében, hogy megsemmisítse ezt a szokást, először meg kell győznie a gondolatokat, amelyek azt vezérlik.
- Ha van tükrök otthon amelyek hozzájárulnak az egészségtelen viselkedési mintákhoz, ragaszkodnak az ábrázoló idézetekhez vagy mantrákhoz. Tehát minden alkalommal, amikor érzi a vágyát, hogy elvégezze a test ellenőrzését, elárasztja ezeket a pozitív emlékeztetőket, hogy megmutassa magát az együttérzés, kedvesség, elfogadás, harmónia és szerelem. Ez idővel átirányítja a gondolkodásmódot a kritikától az állításhoz.
Befolyásolta-e a kényszer test ellenőrzése a saját étkezési rendellenességét? Milyen stratégiákat találsz hasznosnak ahhoz, hogy megszabaduljanak e szokástól? Kérjük, ossza meg gondolatait, tapasztalatait vagy visszajelzését az alábbi megjegyzés szakaszban.
