Ideje elkészíteni az ED helyreállítási cselekvési tervét az ünnepekre

November hivatalosan itt van, ami azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy elkészítsük az ED helyreállítási cselekvési tervét az ünnepekre. Ez az évad aknamező lehet a navigáláshoz, függetlenül attól, hogy éppen hol tartózkodik a gyógyulási folyamatban, ezért döntő fontosságú meghatározni előre, hogyan fogja prioritássá tenni az étkezési rendellenességek helyreállítását annak ellenére, hogy mi váltja ki a következő párat hónapok. Nagy hangsúlyt fektetve az ételekre - nem beszélve a kéretlen megjegyzésekről arról, hogy mennyit eszel a rokonoktól vagy barátoktól - ez az év stresszes ideje, hogy megtanulja az étkezési rendellenességeket. Maradhat a pálya, ha előre stratégiázik. Tehát itt van néhány tipp az ED helyreállítási cselekvési tervének elkészítésére az ünnepekre.

Ez az ED helyreállítási cselekvési terv segít nekem az ünnepek alatt

Az étkezési rendellenességek helyreállítása már majdnem 10 éve van, de még mindig szükségem van egy cselekvési tervre, hogy minimális hátrányokkal teljesítsem az ünnepeket. Amikor azt választom, hogyan reagáljak a desszertek elkerülhetetlen büféasztalára vagy a család kínos, tapintatlan megjegyzéseire mielőtt ezen akadályok bármelyike ​​megvalósulna, magabiztosabbnak és proaktívabbnak érzem magam a kiváltó tényezők kezelésében valós idő. Nem vagyok engedéllyel rendelkező orvos, de ez az ED helyreállítási cselekvési terv felhatalmaz engem az ünnepek alatt, és remélem, hogy Ön is hasznosnak találja.

1. Harcoljon a kísértés mellett, hogy korlátozza vagy kihagyja az egyéb étkezéseket, hogy "kompenzálja" a nagy ünnepi étkezéseket. Annak tudata, hogy vacsorát terveznek a vacsorára, nem mentség arra, hogy korlátozza az étel bevitelét a nap elején. Fogyasszon kiegyensúlyozott, tápláló reggelit és ebédet, ugyanúgy, ahogy azt minden normál alkalomkor meg kell tennie. Ha állandó ritmust alakít ki az étkezési idők körül, akkor kevésbé valószínű, hogy tomboló vagy kontrollálhatatlan lesz az ünnepi étkezés alatt.
2. Ne felejtsd el, hogy egyetlen étel sem korlátozható, de nem kell enned valamit, ha nem akarod. Ha a burgonyapüré a kedvenced, akkor engedd meg magadnak, hogy bűntudat nélkül kóstolja meg őket. De ha a zöldbab rakott textúrája nem vonzza Önt, rendben van. Ugyanez vonatkozik a második segítségre is - ha többet akarsz, akkor ne tartsd vissza magad, de ha nincs helye desszertnek, akkor a "Nem köszönöm" helyes válasz. Csak hallgasson éhségre és teljességre.
3. Vedd körbe magad biztatással, elszámoltathatósággal és megerősítéssel azoktól az emberektől, akikben megbízol. Van hozzáférése szakmai tanácsadáshoz? Ütemezzen egy utolsó pillanatban tartott terápiát a terapeutával vagy a dietetikussal az ünnep előtti héten, így feldolgozhatja az esetleges félelmeket, és kérheti az akciótervhez való hozzájárulást. Van közeli barátja vagy családtagja, akiben megbízhat? Kérje meg ezt a személyt, hogy telefonon vagy négyszemközt jelentkezzen be néhányszor a tényleges ünnep alatt.
4. Kialakítson egy kilépési stratégiát, hogy visszavonuljon egy ideig, ha túlságosan szorongani kezd vagy túlterheltek. Azokban a pillanatokban, amikor egy adott beszélgetés a lényegig vált ki, vagy ennek a hatalmas büféterjesztésnek a látványa aggódó gondolatok őrületét okozza, szánjon időt az öngondoskodásra. Bocsásson meg 15–20 percig, majd meneküljön el valami csendes helyre, hogy megnyugodjon és feltöltődjön békében. Séta a környéken. Keressen egy üres szobát a naplóba történő íráshoz vagy zenehallgatáshoz. Akár el is csúszhat a fürdőszobába egy gyors mély légzési gyakorlat érdekében.

Itt az ideje, hogy elkészítsük az ED helyreállítási cselekvési tervét az ünnepekre

Az ünnepi szezon csak néhány hete van a sarkon, tehát ha ellenálló akarsz lenni a kiváltó okok és szorongásokkal szemben, akkor előre kell stratégiáznod. Tapasztalataim szerint nincs jobb módszer a stressz minimalizálására, az élvezet növelésére és a gyógyulási folyamat iránti elkötelezettség fenntartására. Azt tanácsolom, hogy hozzon létre egy ED helyreállítási cselekvési tervet az ünnepekre - és most, hogy itt van a november, azt javaslom, hogy ezt tegye a lehető leghamarabb. Minél felkészültebb, annál kevésbé befolyásolhatja étkezési rendellenességeit.