A nyugodt otthon kezdődik: Hogyan lehet megtanítani az érzelmi szabályozási készségeket

Az érzelmi szabályozási készségek (más néven önszabályozás) képessé teszik a nehéz tapasztalatok és érzések feldolgozására anélkül, hogy túlzottan kioldódnának, vagy az ellenőrzés alól spirálisan kikerülnének. Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD vagy ADD), amely rontja a végrehajtó funkciót, és ezáltal befolyásolja a figyelem, az idő és az érzelmeink hatékony kezelését, az intenzív érzelmi reakcióképesség ugyanolyan zavaró lehet, mint szinte minden más tünet.

Az ADHD-s gyermekek szülei szorosan ismerik ezeket a szélsőséges érzelmi rohamokat - kitörések, összeomlások és vándorlások, amelyek mind a szülők, mind a gyermekek kimerültségét okozzák, és valószínűleg tehetetlen. Előfordulhat, hogy nem veszik észre, hogy gyógyszeres kezelés, éberségi módszerek, tudatosság és viselkedésbeli beavatkozások révén érzelmi szabályozás A készségeket meg lehet tanítani az ADHD-k gyermekeinek.

1. érzelmi szabályozási stratégia: Pontosan címkézzük meg az érzéseket

A hatékony érzelmi szabályozás az érzelmi intelligencián alapszik - az a képesség, hogy megismerjük, kifejezzük és kezeljük érzelmeinket önmagunkban és a kapcsolatokban. Mindez azzal kezdődik, hogy észre vesszük érzéseinket, amint jönnek és mennek, ami nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.

A kutatások azt sugallják, hogy egy összetettebb érzelmi szókincs árnyalatot ad az érzelmi tapasztalatainkhoz. Ha csak a „haragot” ismeri, akkor minden hasonló érzelem „harag” -vá válik. Ha felismeri, finomabb módon, mikor „bosszús”, „szorongó”, „szomorú”, „csalódott” vagy „csalódott” érzi magát, pontosabban meghatározza tapasztalat. A nagyobb érzelmi szókincs befolyásolhatja a nehéz pillanat értelmezését.

Az érzelmek egészséges ismerete az összes érzelmekre nyitott családdal kezdődik. Minden érzelem okból létezik, tehát nem figyelhetjük meg őket sok haszna. Például a harag bizonyos helyzetekben biztonságban tart minket, és a szomorúság jelzi a körülötted lévőket, hogy támogatásra van szüksége. Az érzelmi érettség az idő múlásával alakul; normális, hogy a fiatalabb gyermekek nehezen bánják vele. Olvassa el könyveket, beszéljen az érzelmekről, és írja le saját érzelmeit gyermekének.

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: 10 módszer a gyermek haragjának semlegesítésére]

Normalizálja az érzelmeket úgy, hogy szabadban tartja őket, és mutassa meg a gyerekeknek, hogyan kell kezelni őket. Ön azt mondhatja: „mérges vagyok; beszélünk, miután megnyugodtam. " Időnként jobb, ha az érzelmeket magára tartja. Aggódhat vagy mérges lehet, mint a gyermekének. De amikor képes, az érzelmi önkontroll bemutatása a saját tanítási eszköz a gyermekek számára.

Ennek ellenére az érzelmileg nyitott háztartás természetesen nem szünteti meg az összes kihívást. Nem egy szülő hibája, ha egy gyereknek problémái vannak az érzelmekkel; ez gyakran egy aspektusa ADHD maga.

Érzelmi szabályozási stratégia # 2: Viselkedési beavatkozások

Viselkedési beavatkozások munkaerő-igényes, de bevált módja a küzdő gyermekek jobb érzelmi képességeinek. A viselkedési programok kulcsfontosságú eszközök a legjobban viselkedő gyermek oktatásához. Egyes programok közvetlenül a gyermekekkel dolgoznak, mások a szülők képzésére koncentrálnak.

A gyermekorientált terápia, ahol a gyerekek megtanulják először az érzelmek azonosítását és a megküzdési képességek fejlesztését, hogy megfeleljenek tapasztalataiknak, létfontosságú lehet az ADHD-k számára. A szülők bevonása elősegíti, mivel a felnőttek megerősítik azt, amit gyermekeik egyébként elfelejthetnek dolgozni. A gyermekközpontú terápianak közvetlen útmutatást kell kínálnia az új gyakorlati szokások kialakításában, mivel a gyerekek megtanulják kezelni a saját zavaró érzelmeiket.

[Alapvető olvasat: Az ADHD viselkedésterápiája - Pragmatikus szülői útmutató]

Másrészt az érzelmek kezelésének egyik hasznos rövid távú stratégiája gyakran teljes egészében szülői alapú. Viselkedés szülői képzése (BPT) tükrözi, amit tudunk az agy fejlődéséről - a gyerekek elsősorban a korai gyermekkori azonnali visszajelzésekből tanulnak. A BPT egyik alapvető tanítási pontja az érzelmek és a viselkedésünk közötti különbség felismerése. A szülőknek arra kell törekedniük, hogy érvényesítsék az érzelmeket, de ne a nem kívánt viselkedést: „Látom, hogy mérges vagy, de soha nem szabad ütni.” A összehangolt viselkedési terv, amely kiegyensúlyozza a dicséretet és a jutalmat a határozott korlátokkal és következményekkel, elengedhetetlen az érzelmek kezeléséhez gyermekek.

hisztipéldául gyakran nem más, mint egy ok által kiváltott viselkedés: "Nem akarom abbahagyni a videojátékom lejátszását." Ennek van értelme; mindannyian mérges vagyunk. Magatartási tervvel érvényesítjük ezt a haragot („Látom, hogy csalódott vagy”), de még inkább megfelelő viselkedés („Ha megfelelően leállítja a játékot, akkor további 15 percet igényelhet holnap"). A lecke az, hogy minden érzelem rendben van, de bizonyos tevékenységek nem.

A viselkedési tervek bizonyítékokon alapuló ADHD gondozás. Ezeket azonban gyakran korán elhagyják, mert fárasztó erőfeszítéseket és sok változást igényelhetnek a működéshez. Addig folytassa a beállítást, amíg működő stratégiája nem lesz, és konzultáljon szakemberrel vagy edzővel, ha a rendszer nem tűnik hatékonynak.

Érzelmi szabályozási stratégia # 3: ADHD gyógyszeres kezelés

Sok ember gyógyszeres kezelés nélkül képes kezelni az orvosi rendellenességeket, és ez nagyszerű, ha működik. De néha egészségünk többet igényel. Ezért lehet, hogy a gyógyszeres kezelés jelentős szerepet játszik az ADHD-s betegek érzelmi szabályozásának előmozdításában.

Az ADHD egy orvosi rendellenesség. Ez nem azt jelenti, hogy a gyógyszeres kezelés az egyetlen eszköz ahhoz, hogy megbirkózzon vele, de igazolja a gyógyszeres kezelés fontosságát. ADHD gyógyszerek megfelelő használat esetén biztonságosak és hatékonyak. A gyakori félreértések ellenére a helyes gyógyszernek olyan előnyökkel kell járnia, amelyek nem gyakorolnak jelentős mellékhatásokat.

Az ADHD-gyógyszerek elsősorban nem az érzelmi reakcióképességet célozzák meg, de gyakran segítenek. Mivel az ingerlékenység az ADHD gyógyszeres kezeléssel javulhat vagy rosszabb lehet (jobb, ha Ön a megfelelő), figyelje figyelemmel gyermeke tüneteit, miközben kiigazítja. Együtt dolgozzon orvosával, hogy megtalálja a megfelelő adagot és gyógyszert, amíg nem érzi magát jól abban, amit gyermeke szed.

Az ADHD gyógyszeres kezelés kiválasztásakor a klinikusnak figyelembe kell vennie az együttesen előforduló állapot lehetőségét. Az ADHD-ban szenvedő gyermekek legfeljebb kétharmadánál fordul elő ilyen, például szorongás vagy alvászavar. Ezek a rendellenességek az ADHD-től függetlenül befolyásolhatják az érzelmi tüneteket.

Érzelmi szabályozási stratégia # 4: A figyelemfelkeltő meditáció

Éberség azt jelenti, hogy jobban elfogulatlanul pillanatnyi figyelmet kell fordítanunk arra, hogy a dolgok mikor vannak most jobb vagy rosszabb. Az a feltételezés, hogy világossá váljunk, nem az, hogy mindig nyugodt vagyunk boldogok vagyunk. Az élet természetéből adódóan változik és bizonytalan, és haszonnal járunk abban a képességben, hogy navigáljunk abban a valóságban.

Az érzelmi szabályozás az éberség egyik bizonyított előnye. Az idő múlásával az agyunkat egy izomként kiképzi. Új tulajdonságokat szilárdan vezetünk be, például a kellemetlenség megfigyelésére anélkül, hogy azonnal reagálnánk. Gyakorolhatjuk az érzelmek megfigyelését anélkül, hogy beleesnénk a szokásos mintákba.

Legtöbbünk figyelmen kívül hagyva, reaktív és autopiloton tölt sok időt. Például elmerülhetünk akkor, amikor gyermekének újabb érzékenysége van, és mi magunk is gondolkodhatatlan gondolkodási szokásokba kerülünk, mint például a barlangolás vagy a túlzott következmények használata. A tudatossággal azonban kibővül a letelepedési képességünk, lehetővé téve számunkra, hogy tisztán látjuk lehetőségeinket, és tisztábban cselekedjünk.

Az éberséget általában meditáción keresztül valósítják meg - valami semlegesre összpontosítunk, például a lélegzetünkre vagy a padlón lévő lábunk érzésére, mint arra a helyre, ahol visszatérhetünk, amikor elfoglalt elménk vándorol. Amikor a következő figyelmetlenség megtörténik, újrakezdjük. Ezen keresztül új szokást hozunk létre az érzelmek kezelésében és a tudatosságban.

A családok számára az éberség a felnőttekkel kezdődik. Nem sok értelme azt mondani, hogy valaki másnak, mint a gyermekeinknek, gyakorolni kell az éberséget, miközben érzelmileg túlreagálunk. Az élet elkerülhetetlen része, hogy a harag és a reaktivitás további haragot és reaktivitást eredményez. Éljen gondosan, és gyermekei az éberséget megtanulják, ha megfigyelnek téged.

Ha lehetőséget lát, mutassa be figyelmességét gyermekei számára - esetleg egy rövid lefekvéses meditáció révén egy fiatalabb gyermek számára, vagy keresse meg egy tini csoportot egy idősebb gyermek számára. Még akkor is, ha gyermeke kezdetben nem vásárol be, a tágabb cél az, hogy magvakat ültessen, amelyek egy nap következetes gyakorlati vezetést eredményeznek gyermekei számára.

Az idővel az éberség ösztönösvé válik. Észrevesszük, mi folyik a belsőleg („olyan dühös”), és teret teremtünk az egészségesebb döntésekhez („Megyek, mielőtt kitalálom, mit tegyek”). Nem meglepő, hogy a legutóbbi tanulmányok konkrét előnyöket mutatnak az érzelmek kezelésében ADHD-kben szenvedő gyermekekben, néhányan még hét éves korban is.

hisztiAz ADHD-vel kapcsolatos düh és érzelmi képességek növelik a stresszt, csökkentik a pozitív kapcsolatokat, és általában megnehezítik az életet. A minta viszont csökkenti az ADHD kezeléséhez szükséges rugalmasságot, tovább fokozva mindenki érzelmeit. Még egészségre gyakorolt ​​következményei is vannak: a krónikus, intenzív tantrumok megnehezítik a gyerekeket enni, aludni vagy akár testmozgni is, ez pedig aláássa az érzelmi irányítást. A harag és az érzelmek ellenőrzése alá vonása haszonnal jár.

Érzelmi szabályozás: a szülők következő lépései

• Néz: 7 igazság az ADHD-ról és az intenzív érzelmekről
• Tanul: Hogyan tanítsuk meg a gyerekeket az érzelmek ellenőrzésének az iskolában és otthon
• Letöltés: Könnyű figyelemfelkeltő gyakorlatok gyerekeknek ADHD-vel

---

TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Annak érdekében, hogy támogassuk az ADHD oktatás és támogatás nyújtására irányuló küldetésünket, kérjük, fontolja meg a feliratkozást. Az Ön olvasói köre és támogatása elősegíti a tartalom és a tájékoztatás lehetőségét. Köszönöm.

Frissítve 2020. augusztus 7-én