PTSD helyreállítás: haladás és visszaesés
A múlt héten az egyik Heal My PTSD támogató csoport a tagok nagyot sóhajtottak és megkérdezték: „Normál-e ingadozni az előrehaladás észlelése és az első tér visszajutása között? Ez a PTSD helyreállításának része? ”
Nagyszerű kérdés volt. A PTSD helyreállítása során a tag látta, hogy számos területen folyamatosan halad előrehaladást mutat, beleértve új álláskeresést, randevúkat és új barátok létesítését a közösségben. Aztán a szomszédsággal egy sajnos időben zajló megbeszélés pánikot váltott ki, amely arra késztette a csoport tagjait, hogy visszatérjenek az elszigeteltség módba.
Ha gyógyulsz, felfelé mutató pályára szeretnél kerülni, de valóban így történik a PTSD-ből való gyógyulás?
PTSD helyreállítás: „érzés” vs. „Légy” a téren
Mint már tudod, a PTSD helyreállítása nem egyenes vonalú. Előfordulhat, hogy az, ami mások számára működött, nem működik érted, és az, ami működik érted, nem mindig működik. A helyreállítás célja valójában nem az, hogy minden nap teljes gőzzel járjon; szilárd előrelépést kell tenni a helyes irányba egy ideig. Néhány ok miatt ez jobban működik:
Az agyadnak időre van szüksége a változások megszilárdításához - Az agyad megtanulja, majd meg kell szerveznie, integrálnia, felvennie és végrehajtania azokat a tartós változásokat, amelyeket látni kíván. Ha túl gyorsan halad előre, anélkül, hogy az agyad ezt megtenné, akkor mentális túlterhelésbe kerülhet magát. Várható, hogy az agyában növekedési lendületet kapjon, amelyet lassabb időszakok követnek, amelyek úgy érzik, hogy nem haladsz előre. Ezekben az időkben az agyad valószínűleg csendesebben dolgozik, mint gondolnád.
Az érzelmeidenek időre van szüksége a szabályozáshoz - Érzelmei ingadoznak mind a belső, mind a külső ingerek miatt. A mozgás előrehaladtával valószínűleg pozitívabban gondolkodik, és ezáltal fokozza az érzelmi szabályozását egyensúlyában. Ezzel szemben, amikor a perspektíva negatívabbá válhat, lelassíthatja, vagy akár túl is terhelheti érzelmi alaplapját. Várja magától, hogy van emelkedése és bukása; az ingadozás valójában jó képzés az agy számára, hogy megtanulják, hogyan lehet egyensúlyt megtalálni.
Amikor beüt egy (tégla) falat a PTSD helyreállítása során, az az igazság, hogy mindig messzebb vagy, mint a négyzet alakú. Ma többet tud, és többet gondolt, mint tegnap; ami még távolabb áll a négyzettől!
Amit a támogató csoport tagja valójában beszélt, az a különbség az „érzés” és a „létezés” között. Ő filc mintha visszatért az első négyzethez, mert az érzelmek és viselkedés, amelyet tapasztalt, az akkori visszaemlékezésekre emlékeztette őt. Ez normális és teljesen ésszerű. Emlékszel egy gyermekkori születésnapi álomra - amikor ezt csinálod, ez azt jelenti, hogy visszatért aznap? Nem! Ez azt jelenti, hogy emlékszel annak a napnak az érzésére.
Csak 'lehet' Most. Ma elmúlt az első négyzetnél, és így elmész az első négyzetnél. Amikor te érez mintha ott lennél, próbáld ki ezt:
Értesítés mi okozza úgy érzésed, mintha visszamentél volna. (Általában ezek a korábbi időkre emlékeztető negatív gondolatok, cselekedetek vagy érzelmek.)
Mire lenne szüksége? cserélje gondolatait, cselekedeteit vagy érzelmeit pozitívabbokkal?
Választ egy akció, és tegye meg.
Amit valójában itt beszélünk, az önszabályozás képessége, és erre felhatalmazott válasz révén visszahozhatja magát a jelen pillanatba. Számos választási lehetősége van arra, hogyan kell ezt megtenni. Melyiket választja?
Michele a Az életét trauma után: Hatékony gyakorlatok az identitás visszaszerzéséhez. Csatlakozz vele Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter és az ő weboldala, HealMyPTSD.com.
